4 Prenatale yogalessen om je nu voor aan te melden

Gezond, kalm en comfortabel blijven kan een uitdaging zijn als je zwanger bent, maar we hebben een geheim voor je: prenatale yogalessen! Ze helpen je niet alleen te ontspannen, je krijgt ook kracht en flexibiliteit die je zeker nodig zult hebben tijdens de bevalling. Of je nu je eerste, tweede of derde kind krijgt, de volgende vier Portland-studio's weten precies wat moeders nodig hebben om zich klaar te maken voor de baby. Lees verder om meer te weten te komen over de beste prenatale yogalessen die onze stad te bieden heeft.

foto: Het Bhaktishop Yoga Centrum via Yelp

De Bhaktishop
Wanneer savasana ten einde loopt, zeg je: "Namaste", omdat elke les je babydragende lichaam een ​​beetje gelukzaligheid biedt. Deze studio biedt drie keer per week prenatale yogalessen, maar hun liefde en compassie voor zwangeren studenten stoppen daar niet, ze bieden ook uitgebreide zelfzorgworkshops en lessen voor aanstaande mama's en nieuwe mama's. Hun lessen ter voorbereiding op de bevalling zijn bedoeld om koppels te helpen zich samen voor te bereiden op het geboorteproces van een kind. Ze bieden ook een postpartum zelfzorgworkshops voor aanstaande moeders en een postpartumworkshop voor nieuwe moeders. Deze studio staat klaar om er voor je te zijn tijdens je zwangerschap en ook daarna.

Waar: 2500 SE 26th Ave.
Wanneer: Prenatale lessen zijn elke dinsdag. om 19.00 uur, do. om 10.00 uur en zat. om 11 uur Bekijk online roosters voor geplande workshops.
Kosten: $ 130/10 leskaart, $ 230/20 klassekaart, Drop-in $ 15/les, $ 130 voor 1 maand onbeperkt. Opmerking: ze bieden twee weken onbeperkte lessen voor een introductiespecial van $ 25.
Online: www.thebhaktishop.com

foto: Het Bhaktishop Yoga Centrum via Yelp

Yoga Unie
Deze studio is gelegen in een mooi, ruim gebouw in SE Portland. Ze bieden een Prenatale yoga-workshop aan die ingaat op de veranderingen die plaatsvinden in het lichaam van mama tijdens elke fase van de zwangerschap. Elke les richt zich op adembewustzijn en het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen die het hele lichaam tijdens de bevalling en de bevalling zullen ondersteunen.

Yoga Union biedt ook Mama & Baby-lessen die nieuwe moeders helpen vieren en navigeren door alles wat gepaard gaat met het krijgen van een nieuwe baby en de postpartum-ervaring. Studenten zullen contact maken met hun ademhaling en zich concentreren op het loslaten van spanning in de nek en schouders terwijl de kern, lage rug en bekken worden gestabiliseerd. Mama's mogen baby's van 6 weken en ouder brengen totdat ze kruipen.

Waar: 2305 SE 50th Ave.

Prenatale yoga 
Kosten: $ 12 / drop-in-les of $ 110 voor de hele serie (Opmerking: deze lessen zijn anders geprijsd en apart van de standaard studiolessen.)
Wanneer: Donderdag. 10-11:30 uur

Mama & Baby Yoga
Kosten: $12 voor drop-in, $55/5 lessenpakket, $110/per 10 lessenpakket. (Let op: deze lessen zijn anders en apart geprijsd van de standaard studiolessen.)
Wanneer: wo. 9:45-11:15 uur

Online:yogaunioncwc.com

foto: Barry Zilver via flickr

Mandala Yoga
Als je van Kundalini Yoga en meditatie houdt, dan zullen de prenatale lessen van deze studio je in een mum van tijd een zen gevoel geven. Elke les is ontworpen om kracht en flexibiliteit op te bouwen en tegelijkertijd de kunst van meditatie, mantra en ademwerk te verfijnen. Studenten kunnen verwachten veilige en effectieve houdingen en oefeningen te leren die het lichaam zullen ondersteunen terwijl het verandert met elke fase van de zwangerschap en zich voorbereidt op de bevalling. De lessen van de klas zijn erop gericht moeders voor te bereiden op een bewuste bevalling en tegelijkertijd een dieper gevoel van vrede en harmonie te ontdekken. Een van de aspecten die we het leukst vinden aan deze aanpak, is de focus op het helpen van moeders om alle angst die met het proces gepaard gaat, los te laten.

Waar: 6833 SE Belmont St.
Wanneer: Za. 2-3:15 uur
Kosten: $ 15/les, $ 65/5 leskaart, $ 125/10 leskaart, $ 230/20 leskaart
Online:mandalayogadx.com

foto: mijlenfoto via flickr

Yoga Shala van Portland
Deze studio heeft prenatale lessen en lessen voor kinderen. Dus als je al moeder bent van een of twee kinderen, kunnen je kinderen ook yoga leren. Yoga Shala biedt prenatale lessen die zich richten op yoga-ademhalingsmethoden, asana en meditatie. Je leraar zal je begeleiden op een pad dat je in staat stelt om de veranderingen die in je lichaam plaatsvinden te respecteren, terwijl je je flexibiliteit en kracht vergroot. De lessen zijn geschikt voor elke fase van de zwangerschap en helpen je voor te bereiden op de bevalling van je nieuwe kleine yogini.

Waar: 3808 N Williams Avenue.
Wanneer: wo., vr. en zat. van 10-11.30 uur, di. & Don. van 17:30-19:00 uur
Kosten: $60/5 lessenkaart, $110/10 lessenkaart, $190/20 lessenkaart. Intro-specials omvatten 2 weken onbeperkt voor $ 25 en 30 dagen onbeperkt voor $ 45.
Online:yogashalapdx.com

Waar ging of ga je heen voor prenatale yoga? Deel je favoriete studio in de reacties hieronder.

—Annette Benedetti