12 GRATIS trainingen voor nieuwe moeders nu op YouTube

Bevallen is als het lopen van een marathon; het is een van de meest intense fysieke uitdagingen die een persoon ooit zal ervaren. Maar dat is nog maar het begin van uw postnatale fitnessreis. Probeer deze 12 gratis online trainingen om u te helpen gezonder en in betere conditie te worden. Er is hier iets voor iedereen—en elk lichaam, van zachte workouts voor beginners tot uitdagende calorieverbranding!

20 minuten postnatale benen en kern door FIT door Larie

Wat het is: Voor deze training van 20 minuten waarin je je eigen lichaamsgewicht in je voordeel gebruikt, heb je geen apparatuur nodig. Larie leidt je door verschillende sets van lunges en pulsen waarbij je je kern stevig houdt en de verbranding voelt.

Waarom je er dol op zult zijn: Dit is een geweldige optie voor die allereerste poging tot lichaamsbeweging na de geboorte, omdat het snel is en je elke beweging kunt aanpassen door dieper te gaan of hoger te blijven. Knijp dit in je dag tijdens dutjes, zelfs micro-dutjes! En Larie is erg spraakzaam, wat je gefocust houdt, maar ook op de een of andere manier afgeleid van al dat dij-schudden.

12 Minuten Post Natal Core Workout door BodyFit door Amy

Wat het is: Vol met Deze korte video laat postnatale mama's zien hoe ze hun buikspieren terug kunnen krijgen door zich op de diepe buikspieren te richten. Dit zijn niet je traditionele buikspieroefeningen, maar in plaats daarvan een langzame herintroductie van de kernspierverbindingen.

Waarom je er dol op zult zijn: De oefeningen worden onderbroken door veel herstellend strekken, en als je het gevoel hebt dat je jezelf meer wilt uitdagen, kun je de video gewoon opnieuw doen.

Moeder en baby stretchen en trainen door BrettLarkinYoga

Wat het is: Een kans om 20 minuten met je baby op de grond door te brengen met veel stretching en yogahoudingen voor jou. Je zult misschien niet in het zweet werken, maar je zult allerlei soorten spieren aanspreken en contact maken met je kleintje van aangezicht tot aangezicht. Ideaal voor baby's die nog niet mobiel zijn.

Waarom je er dol op zult zijn: Je krijgt het effect alsof je in een yogales van mama en mij zit zonder je zorgen te hoeven maken over het coördineren van dutjes, voedingen of tranen in bedwang houden.

Postnatale yoga voor kracht en flexibiliteit door Sara Beth Yoga

Wat het is: Als je tijdens de zwangerschap niet hebt gesport en net weer aan het werk bent na de baby, moet je misschien aan deze yoga-instructie van 30 minuten werken. Het is een basisstroomroutine met balans en kernwerk.

Waarom je er dol op zult zijn: De voice-over instructie is rustgevend, net als de muziek. En Sara Beth moedigt je nog steeds aan om jezelf door individuele uitdagingen heen te duwen.

Baby Ardennen Begone Workout door FitSugar

Wat het is: Verlies babygewicht met de trainer van Jessica Alba, Ramona Braganza. Hierbij hoef je je geen moment te vervelen 20 minuten durende workout die in korte tijd een hoop grond aflegt. Verwacht veel vloerwerk, plus tonnen squats, trappen en armbewegingen.

Waarom je er dol op zult zijn: Er zijn duidelijke wijzigingen die u kunt volgen, dankzij een speciaal trainingsmodel en de optie om kleine losse gewichten of een stoel toe te voegen voor stabiliteit.

CARiFiT: Post Natal Foundations-workout door BeFIT

Wat het is: Als je het leuk vindt om je baby te dragen, dan zul je deze 15 minuten geweldig vinden babydragende workout vol soepele, gecontroleerde bewegingen. Je zult veel squats, lunges en low-impact oefeningen doen die veilig zijn om uit te voeren met een baby vastgebonden aan je borst.

Waarom je er dol op zult zijn: De beweging zal een kieskeurige baby waarschijnlijk in slaap brengen!

Post Baby Bounce Back door TiffanyRotheWorkouts

Wat het is: Dertien minuten van Tiffany's Boxer Babe-serie met stoten, trappen en zo.

Waarom je er dol op zult zijn: Iedereen die van een groepsworkout houdt, zal zich voeden met de energie van deze grote groepsvideo.

Pilates-training voor beginners door Fitness Blender

Wat het is: Gemakkelijke, luchtige oefeningen om dagelijks vorm en toon te geven. Je besteedt 17 minuten aan 14 verschillende oefeningen en rekoefeningen, elk 12 herhalingen, meestal liggend.

Waarom je er dol op zult zijn: Het is een geweldige manier om te decomprimeren en te ontspannen voordat je gaat slapen, vooral als je 's nachts nog niet doorslaapt.

Postnatale Slim Down Cardio Workout door FitGirl

Wat het is: Een vol uur van bijna non-stop beweging met een reeks rekoefeningen in het midden.

Waarom je er dol op zult zijn: Mama's die willen bewegen, zullen een calorieverbranding waarderen door al het springen, prikken en trappen.

Postnatale armen en buikspieren door Nancy Taylor

Wat het is: Een half uur krachttraining met dumbbells en een flinke dosis cardio om op te starten.

Waarom je er dol op zult zijn: Nancy heeft aanstekelijke energie en geeft tijdens de routine kleine peptalk.

Diastase Reci-reparatie—Fysiotraining voor beginners door Michelle Kenway

Wat het is: Enkele eenvoudige, ultragemakkelijke zittende oefeningen om je buikspieren weer aan te sluiten na de zwangerschap.

Waarom je er dol op zult zijn: Er is geen excuus om deze video van vier minuten niet in je drukke dag met baby te persen.

Bekkenbodem veilige kernoefeningen door Michelle Kenway

Wat het is: Michelle laat nieuwe moeders zien hoe ze de buikspieren veilig en correct kunnen activeren zonder bekkenbodemproblemen te verergeren.

Waarom je er dol op zult zijn: Het is niet sexy, maar wel essentieel!

—Whitney C. Harris

uitgelichte foto: Bruce Mars via Unsplash

GERELATEERDE VERHALEN:

8 GRATIS YouTube-workouts die je met je baby kunt doen

11 eenvoudige manieren om als nieuwe moeder aan fitness te doen

10 snelle, gemakkelijke zelfzorgtips voor nieuwe moeders