Gym Stars: topplekken voor prenatale en postnatale fitnesslessen

foto: Ringo Fitness

Gestart door DC-moeder en oude persoonlijke trainer, Karen Ringo, bevatten deze totale lichaamstrainingen weerstandsbanden, lichaamsgewichtweerstand, kernwerk en intervaltraining. De sfeer in de klas is zo babyvriendelijk dat als je kleintje wil ronddwalen, Karen ze kan oppakken en verdergaan met de instructie. Als je kleintje oud genoeg is, neem dan een matje mee en laat ze mee doen!

Kosten: $ 15 voor een drop-in en $ 125 voor een pas voor 10 lessen

Online: ringofitness.com

foto: Georgie's Pilates

Voor de moeder die van rekwisieten en machines houdt, is pilates misschien wel de perfecte work-out. Bovendien zijn de torens en veren die in de praktijk worden gebruikt een geweldige ondersteuning voor het zwangere lichaam. Geen pluisles maar wel een die het lichaam uitdaagt, dit is ideaal voor de Type A vrouw maar dan op een veilige en begeleide manier. De veren geven een rek dat je niet alleen kunt krijgen, waardoor het een geweldige manier is voor een zwangere vrouw om te oefenen om een ​​sterke basistraining te krijgen. Met een geweldige locatie aan King Street in het hart van de oude binnenstad van Alexandrië, richten Georgie's Loft-lessen zich op het soepel maken van de spieren en het opbouwen van de ligamenten die zwangerschap ondersteunen. Een keer per week zijn groepslessen en privélessen beschikbaar.

Kosten: kom langs, $ 35; Sessie van zes weken, $30/les
619 King St. (Alexandria, Va)
571-312-2802
Online: georgiespilatesloft.com

foto: rsgranne via Flickr

Rania Jaziri is een danseres in hart en nieren wiens studio in Dupont Circle altijd dreunt van de muziek. Ze was zelf moeder en begon met Baby and Me balletlessen. Denk aan: danseressen met baby's op voordragers. De pasgeborenen fungeren als extra gewichten voor totale lichaamsconditionering. De lessen worden overdag gegeven, zodat moeders met zwangerschapsverlof niet tegen het verkeer hoeven te vechten.

Kosten: $ 99 voor een pas voor 10 lessen
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Online: jordinparadise.com

foto: baynado1978 via Flickr

Mommease is al acht jaar aangesloten bij het GW Hospital en biedt alle lessen voor aanstaande ouders... inclusief fitness! Ze verwisselen de aanstaande moeders en die met kleintjes in hun lessen, en bieden ontspanningsvaardigheden die alle moeders onder de knie moeten krijgen. Bonus: de klas is toegankelijk voor de metro. En als je bij GW bezorgt, heb je geluk!

Kosten: $45/vier lessen
5 locaties over de hele DMV
703-739-2831
Online: momease.com

foto: Lil Omm Yoga via Flickr

Pleasance Silicki heeft deze huiselijke studio opgericht om meer te bieden dan alleen yoga. Begonnen met een focus op prenatale lessen, biedt de one-stop-shop nu een volledig assortiment aan fitnesslessen en -niveaus. Met het schema in gedachten, biedt Lil Omm zes dagen per week prenatale lessen aan. Met veel afwisseling verveel je je nooit. En krijg dit, de helft van de fitnessinstructeurs maanlicht als doula's, dus je krijgt ook wat geboortetraining (snatch!). Insider-opmerking: lessen op zaterdag zijn meer ontspannend en herstellend, terwijl zondag een fitnessdansfeest is!

Kosten: kom langs, $ 20; Serie van vijf lessen, $ 90; Maandelijks lidmaatschap, $ 125
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
Online: lilomm.com

foto: Rustige ruimte via Flickr

Tranquil Spaces biedt een yogales met een langzamere flow met een focus op krachtopbouw en staande houdingen. Met veel verschillende instructeurs op hun Dupont Circle- en Arlington-locaties, vindt u zeker de klas en instructeur waarbij u zich het meest op uw gemak voelt. Minstens één instructeur (Anne Theil) is een getrainde verloskundige met eerstelijns inzicht in de vaardigheden van een mama nodig hebben (denk aan: leren een wijde squat vast te houden voor de duur van een wee helpt vrouwen erdoorheen) werk).

Kosten: kom langs, $ 20
1632 17th St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
Online: tranquilspace.com

foto: Capitol Hill Yoga via Facebook

Met een decennium aan ervaring richten de twee instructeurs van Capital Hill Yoga zich alleen op yogalessen voor aanstaande moeders. De lessen zijn perfect getimed voor na het werk voor degenen op The Hill en degenen die in de buurt wonen. Een speciale workshop voor moeders en partners trekt de lessen uit yoga en meditatie om te laten zien hoe ze van toepassing zijn tijdens de bevalling en postpartum.

Kosten: kom langs, $ 20
641 Pennsylvania Avenue, SE,
202-448-9680
Online: capitolhillyoga.com

foto: Fuse Pilates via Facebook

Versterk je buikspieren en bekkenbodem in Fuse's prenatale push-prep-les, gegeven door een nieuwe moeder en haar pasgeboren co-leraar. Fuse heeft geweldige aanbiedingen voor mama's van elk trimester en alle instructeurs zijn pre- en postnataal gecertificeerd en kunnen elke klas voor je aanpassen. Ze bieden zelfs privésessies aan voor de mama die wat extra aandacht nodig heeft. Om resultaten te garanderen, raadt Fuse de eerste paar maanden matlessen aan voordat u op een intensievere reformer-machine springt. Pakketprijzen zijn de juiste keuze met speciale flexibiliteit op vervaldatums voor diegenen die een pauze nodig hebben om een ​​​​baby te krijgen.

Kosten: inloop, $ 19- $ 40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
Online: fusepilates.com

foto: SuperMommies via Flickr

Baby is in beweging en het is tijd voor mama om haar groove terug te krijgen. Mommy Boot Camp heeft tientallen aanbiedingen die kindvriendelijk zijn. Geen kinderopvang - kinderen zitten bij jou in de klas! Je mede-fitnessfanaten zijn moeders die weer in vorm willen komen, maar het willen doen met andere mama's die het krijgen als hun kleintje een meltdown heeft. Het is een heel roze bootcamp met veel aanpassingen voor moeders die nog zwanger zijn of net zijn bevallen. Kom altijd (met baby) binnen voor een gratis proefles.

Kosten: maandelijks onbeperkte lessen, $ 75 / maand; 10-lessenpas, $ 120 op alle locaties
571-214-6667
Online: youtube.com/user/mommybootcamp

Foto: SuperMama's via Flickr