Een praktische handleiding voor ouders om te stoppen met suiker
Foto: Erin Scott Fotografie
Als je bent zoals de meeste ouders, eten je kinderen meer suiker dan je zou willen. Voor de meesten is het maar liefst drie keer de dagelijks aanbevolen limiet. een nieuwe gezondheidsstudie, gepubliceerd in JAMA, toont het belang aan van het verminderen van toegevoegde suikers voor onze kinderen. Het is een refrein dat we eerder hebben gehoord. Iets wat de meesten van ons weten dat we zou moeten doen, maar in de dagelijkse strijd om onze gezinnen te voeden, merk je dat het moeilijk kan zijn om eigenlijk doen. Dus, wat is een praktische strategie voor drukke ouders om hun kinderen te helpen suiker te verminderen zonder het voedsel op te geven waar ze van houden? Hier zijn drie eenvoudige tips:
1) Natuurlijk zoeten
De gemakkelijkste manier om toegevoegde suikers in uw favoriete voedsel te verminderen, is door op natuurlijke wijze te zoeten met fruit en groenten in plaats van suiker. Toegevoegde suiker, zoals tafelsuiker, honing en ahornsiroop, is anders dan natuurlijke suiker in fruit en groenten. Vezels zijn de sleutel, die je lichaam helpen suiker op een gezondere manier te verwerken. We moeten verminderen
Kies een van je favoriete familietraktaties en remaster deze. Bananenbrood gezoet met dadels en zonder toegevoegde suikers, is een gemakkelijke plek om te beginnen. Ontvang het recept: Bananenbrood zonder suiker.
Probeer voor speciale gelegenheden, zoals verjaardagen, deze Super Moist Chocolate Cake die de helft van de suiker is van een cakemix in een doos (en snel samenkomt in je keukenmachine). Ontvang het recept: Super vochtige chocoladetaart.
2) Begin je dag goed
Verborgen suikers in ontbijtproducten, zoals verpakte muesli en gearomatiseerde yoghurt, kunnen ervoor zorgen dat uw kind bij het ontbijt zijn dagelijkse limiet voor toegevoegde suikers overschrijdt. Zorg dat je altijd een ontbijtoptie met weinig suiker bij de hand hebt om je kinderen op de goede weg te helpen.
Eenvoudige grab-n-go-ontbijtpops zijn snel en gemakkelijk te maken. Ze zijn ook oneindig aanpasbaar, zodat je gemakkelijk je favoriete smaken kunt mixen en matchen. Ontvang het recept: Mango Kokos Froyo Pops.
Granola is een van de stiekeme plekken waar toegevoegde suiker op de loer ligt. Wat een gezonde keuze lijkt, kan boordevol suiker zitten. Probeer je zelfgemaakte muesli te zoeten met dadels, amandelboter en geroosterde pecannoten om de heerlijke smaak te krijgen waar je naar hunkert zonder toegevoegde suikers. Ontvang het recept: Pecan Pie Granola zonder suiker.
3) Snijd suiker in uw drankjes
De beste drank die je kunt kiezen is water, omdat ongeveer 50% van de toegevoegde suikers die kinderen consumeren afkomstig is van met suiker gezoete dranken zoals frisdrank en energiedrankjes. Maar soms wil je iets lekkers en dat is oké! Zelfgemaakte Hot Chocolate Blocks zijn rijk en smaakvol en bevatten de helft van de suiker van een warme chocolademelkmix dankzij hoogwaardige pure chocolade en kruiden zoals kaneel en vanille. Het recept is ook goed houdbaar in de vriezer, waardoor het net zo makkelijk te bereiden is als een verpakte mix als je zin hebt in een kop warme chocolademelk. Ontvang het recept: Zelfgemaakte blokken warme chocolademelk.
En als je geen tijd hebt om te koken, probeer dan slimme keuzes te maken in de supermarkt. Lees voedingsetiketten. Vergeet niet dat er ongeveer vier gram in een theelepel suiker zit. Kies waar mogelijk ongezoete producten, zoals ongezoete pindakaas, yoghurt en ongezoete appelmoes. Vermijd altijd suikervervangers. Een simpele regel: als je iets lekkers wilt, kook het dan thuis.