3 tips om uit de postpandemische "funk" te komen

Nu de wereld weer opengaat na een jaar van maskers en lockdowns, zouden we verwachten dat mensen zich weer meer als hun oude zelf gaan voelen. Maar in mijn praktijk heb ik gezien dat veel te veel van mijn klanten – vooral moeders – moeite hebben om zichzelf uit de pandemische "funk" te trekken. De extra stress en angst die we voelden tijdens het hoogtepunt van de pandemie lijkt maar niet weg te gaan, ook al herwinnen we enig gevoel van normaliteit.

Als geregistreerd diëtist heb ik een diep begrip van hoe onze geestelijke gezondheid kan worden beïnvloed door bepaalde keuzes in het leven. Gelukkig zijn er enkele effectieve, beproefde tips die ik deel om mensen te helpen zich een beetje beter te voelen tijdens deze onbekende fase.

Als je ook last hebt van de postpandemische "funk", zijn hier drie dingen die je kunt proberen die je humeur op natuurlijke wijze kunnen verbeteren en je kunnen helpen je op je best te voelen. Als je extreme gevoelens van wanhoop of angst ervaart, moet je natuurlijk professionele persoonlijke hulp en begeleiding zoeken.

1. Focus op een gezond dieet
Het voedsel dat je eet, kan een grote invloed hebben op je mentale gezondheid. Ja, het kan geruststellend zijn om een ​​zak zout- en azijnchips of een pak ijs in huis te hebben, maar op de lange termijn doe je je lichaam of geest er geen plezier mee.

Eten ter ondersteuning van de geestelijke gezondheid gaat over balans, maar er zijn bepaalde voedingsstoffen die een bijzonder belangrijke rol spelen. Met name het eten van zeevruchten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren is in verband gebracht met een aantal verbazingwekkende resultaten, dankzij de gezonde vetten die ze leveren. Sterker nog, mensen die regelmatig vette vis eten, hebben 20% minder kans op een depressie dan hun leeftijdsgenoten. En de American Psychiatric Association is zelfs zo ver gegaan als het goedkeuren van de vetten in vis als een effectief onderdeel van de behandeling van depressie.

Plus, voldoende van deze vetzuren in vis binnenkrijgen kan symptomen van klinische angst verminderen. Ja, de simpele handeling van het genieten van een stuk geroosterde zalm kan je heel goed helpen om je kalmte te bewaren.

Sommige viskeuzes die uitstekende bronnen zijn van stemmingsverhogende omega-3-vetzuren zijn zalm, sardines en kabeljauw. Gekweekte zalm is bijzonder rijk aan omega-3-vetten. Als je op zoek bent naar een duurzame keuze die veilig is voor het hele gezin, zoek dan naar gekweekte zalm uit Chili. Andere bronnen van omega-3-vetten zijn chia en lijnzaad, verrijkte eieren en walnoten.

2. Socialiseren (binnen je comfortzone)
Als je volledig gevaccineerd bent en je comfortabel voelt om samen te komen met een vriend, doe het dan! Vriendschappen zijn belangrijk voor de geestelijke gezondheid, vooral na een lange periode van isolatie.

En aangezien studies hebben aangetoond dat mensen met depressieve symptomen vaker last hebben van geïsoleerd in hun sociale netwerken, die hun symptomen verder kunnen vergroten, kan het nemen van stappen om verbinding te maken (zelfs virtueel) u mogelijk helpen om uit uw funk te komen.

3. Oefening
Je lichaam in beweging krijgen is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, regelmatige lichaamsbeweging kan ook goed zijn om je mentale gezondheid te ondersteunen.

Van lichaamsbeweging is aangetoond dat het angst, depressie en een negatieve stemming vermindert, terwijl zelfrespect helpen verbeteren. Misschien omdat lichaamsbeweging uw serotoninespiegel of uw 'feel good'-hormoon kan verhogen, waardoor u uw bloed krijgt stromen en je lichaam in beweging kan je lichaam de boost geven die het misschien nodig heeft om zich een beetje zoals het te voelen oude ik.

Als je met je ogen rolt bij de gedachte om in een leuke workout-outfit te komen en naar de sportschool te gaan, weet dan dat wat als "oefening" wordt beschouwd, niets kieskeurigs hoeft te zijn. Een stevige wandeling van 20 minuten of een dansfeest in je woonkamer kan precies zijn wat de dokter heeft voorgeschreven.

Terugkeren naar je "oude" zelf
Er is geen regelboek als het gaat om hoe we allemaal moeten handelen nu het leven langzaam weer normaal wordt. En als je merkt dat je je nog steeds een beetje down of angstig voelt, kunnen deze drie tips je misschien helpen om op de goede weg te komen en je een beetje beter te voelen.

En als je gewoon niet klaar bent om de wereld weer te betreden, is er geen reden om jezelf te haasten. Velen van ons hebben de afgelopen maanden verlies en ontberingen meegemaakt en de gevoelens die u voelt zijn zeer reëel. En als u zich overdreven angstig of depressief voelt, kan het zoeken naar professionele hulp iets voor u zijn.

Maar als je mentaal "klaar" bent, maar het gewoon niet voor elkaar kunt krijgen, kan het een verstandige eerste stap zijn om je dieet, bewegingsgewoonten en socialisatiepraktijken van dichterbij te bekijken.