9 slimme strategieën voor een gezondere zwangerschap

September 04, 2021
InZelfzorg Opvoedadvies

Het nieuws krijgen dat u verwacht, is onmiddellijke motivatie om u te committeren aan een gezondheids- en welzijnsroutine. Die mama-beerinstincten komen onmiddellijk in actie en de wens om voor je opgroeiende baby te zorgen is fel en onwrikbaar. Hoewel de bedoeling voor een gezonde zwangerschap duidelijk is, is het niet altijd gemakkelijk om de beste manieren te vinden om op schema te blijven. We hebben 9 belangrijke tips voor een gezonde zwangerschap verzameld.

Dit bericht wordt gepresenteerd door MegaFood, maker van premium, niet-GMO-project-geverifieerde prenatale en postnatale vitamines en supplementen. Meer informatie en bespaar 20% op pre- en postnatale vitamines met code MEGA20.Aanbieding eindigt op 30-6-21.

1. Krijg een gebitsreiniging.
Je parelwitte tanden zijn misschien niet het eerste waar je aan denkt bij het maken van een gezondheidsplan voor je zwangerschap, maar de verhoogde hormonen tijdens de zwangerschap kunnen de reactie van uw lichaam op tandplak (de bacterielaag op uw tanden) beïnvloeden. Het handhaven van een goede mondhygiëne thuis en het bezoeken van uw tandarts tijdens de zwangerschap is uiterst belangrijk.

click fraud protection

Onderzoek heeft een verband gevonden tussen tandvleesaandoeningen bij zwangere vrouwen en vroeggeboorte met een laag geboortegewicht. Zorg er dus voor dat zowel je tanden als je tandvlees extra zorg en aandacht krijgen terwijl je in verwachting bent. Vergeet niet uw tandarts of een andere specialist die u ziet tijdens de zwangerschap te laten weten dat u in verwachting bent.

2. Zorg voor goede voeding.
Als je zwanger bent, eet je niet alleen voor twee, je consumeert ook de vitamines en mineralen voor twee! Concentreer u op het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals vers fruit en groenten, en overweeg om uw voeding aan te vullen met een prenatale vitamine. MegaFood Baby & Me 2™ Prenataal Multi is gemaakt met echt voedsel zoals broccoli, wortelen en sinaasappels en gecombineerd met belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12, B6 en D3*. Ze bevatten ook choline om de hersenontwikkeling van de baby te ondersteunen, en gemethyleerd folaat (de actieve vorm van foliumzuur) om de gezondheid van de foetus te ondersteunen.* Bovendien, zodra de baby arriveert, MegaFood Baby & Me 2™ Prenataal Multi heeft Moringa-blad, wat de melkproductie kan helpen ondersteunen.*

Bonus: op dit moment kunnen lezers van Red Tricycles 20% besparen op de prenatale en postnatale vitamines van MegaFood met de code MEGA20! Aanbieding eindigt op 30-6-21.

3. Vermijd hyperpigmentatie met een breedspectrum minerale zonnebrandcrème.
Het 'masker van zwangerschap', klinisch bekend als melasma, is een aandoening die door 50% tot 75% van de vrouwen wordt ervaren. Het is een specifieke vorm van hyperpigmentatie die meestal wordt geassocieerd met zwangerschap. Hoewel je misschien hebt gehoord dat het wordt veroorzaakt door de toename van oestrogeen die optreedt tijdens de zwangerschap, weet je misschien niet dat de aandoening erger wordt door blootstelling aan de zon. Daarom is het belangrijker dan ooit om zonnebrandcrème in je dagelijkse routine op te nemen terwijl je je buik laat groeien.

Het kiezen van de juiste zonnebrandcrème is ook belangrijk. De FDA zegt dat er voldoende actueel bewijs is om te concluderen dat titaniumdioxide en zinkoxide-ingrediënten die zijn: gebruikt in minerale zonnebrandproducten - rechtvaardigen niet dezelfde gezondheidsproblemen als chemische zonnebrandmiddelen zoals: oxybenzon. Dus, voor de zekerheid, blijf bij op mineralen gebaseerde zonneblokkers tijdens de zwangerschap.

Dit bericht wordt gepresenteerd door MegaFood, maker van premium, niet-GMO-project-geverifieerde pre- en postnatale vitamines en supplementen. Meer informatie en bespaar 20% op prenatale en postnatale vitamines met code MEGA20.Aanbieding eindigt op 30-6-21.

4. Eet de hele dag door kleine maaltijden om brandend maagzuur te voorkomen.
Die vervelende zwangerschapshormonen verstoren de zaken weer door de onderste slokdarmsfincter (de spierklep tussen maag en slokdarm) om te ontspannen, waardoor maagzuur terug kan stromen in de slokdarm. Dit betekent dat meer dan de helft van alle zwangere vrouwen maagzuur zal ervaren.

Gelukkig zijn er manieren om brandend maagzuur te bestrijden voordat het toeslaat. Artsen raden aan om elke dag meerdere kleine maaltijden te eten (probeer een van) deze voedende kommen) in plaats van grote. Vermijd gefrituurd, gekruid of rijk (vet) voedsel en probeer niet direct na het eten te gaan liggen.

5. Blijf gehydrateerd met gefilterd water om de blootstelling aan gifstoffen te verminderen.Verlaat het huis niet zonder je bidon! Je hebt meer water nodig dan de gemiddelde persoon, aangezien water een belangrijke rol speelt in de gezonde ontwikkeling van je baby. Om het extra veilig te spelen, drink indien mogelijk gefilterd water om lood, micro-organismen, bacteriën en andere gifstoffen te vermijden. 6. Concentreer u op oefeningen voor bekkenmobiliteit om diastase recti te voorkomen.Het is lastig om te zeggen en nog lastiger om mee om te gaan: NSiastasis recti, een aandoening waar veel vrouwen last van hebben als gevolg van een zwangerschap waarbij de buikspieren uit elkaar gaan. Voordat je op de paniekknop drukt, zijn er een paar dingen die je kunt doen tijdens de zwangerschap, evenals bewegingen die je postpartum kunt doen om dit te voorkomen. Concentreer u op oefeningen voor bekkenmobiliteit, zoals bekkenkantelingen, bekkencirkels en bruggen. In combinatie met een juiste ademhaling zorgen deze voor een betere relatie tussen je buikspieren en je bekkenbodemspieren. Bekijk oefenprogramma's, zoals die op elke moeder, voor een meer complete gids over hoe u uw kern sterk kunt houden tijdens en na de zwangerschap.

7. Eet regelmatig gember.Gember, dat vanwege zijn talrijke gezondheidsvoordelen als een superfood wordt beschouwd, is vooral krachtig voor zwangere vrouwen. Het helpt de bloedcirculatie te stimuleren, verlicht misselijkheid door ochtendmisselijkheid en kan helpen de bloedglucosespiegels onder controle te houden. Baby & Me 2™ Ochtendmisselijkheid Verlichting* Zachte kauwsnacks zijn gemaakt met vitamine B6 in combinatie met 250 mg gember en kunnen misselijkheid verlichten bij ochtendmisselijkheid, vooral bij zwangere vrouwen*. Bovendien zijn ze slechts twee gram suiker per kauw, zonder toegevoegde kleuren of kunstmatige smaakstoffen en zijn ze niet-GMO en vegetarisch!

8. Start een dagboekritueel.
Als je nog geen dagboekroutine hebt, begin er dan een tijdens je zwangerschap. De negen maanden voorafgaand aan de komst van je baby kunnen overweldigend zijn, en dit ritueel kan je helpen te erkennen en te verwerken wat je ook voelt. Het is ook een geweldige strategie om beter te begrijpen hoe uw dieet, dagelijkse activiteiten en huidroutine uw gezondheid beïnvloeden. Door uw patronen te documenteren, kunt u een systeem ontwikkelen dat het beste werkt voor u en uw lichaam.

9. Houd je gezonde gewoontes zoveel mogelijk vast.
Het gemakkelijkste wat je kunt doen tijdens de zwangerschap is om de gezonde gewoonten die je al hebt vast te houden. Het oude gezegde over eten voor twee klinkt misschien geweldig, maar je lichaam heeft niet het dubbele van de calorieën nodig. Richtlijnen variëren, dus praat met uw zorgverzekeraar over wat zij u aanbevelen tijdens elk trimester. Als je gewend bent aan een trainingsschema, probeer het dan aan te houden, zelfs als je de specifieke oefeningen moet aanpassen. En nog belangrijker, luister altijd naar je lichaam; het is je krachtigste gids!

—Aimee Della Bitta

GERELATEERDE VERHALEN:

10 zwangerschapsmodetips die elke aanstaande moeder nodig heeft

10 top zwangerschapsleggings om in te trainen

10 zwangerschaps- en ouderschapspodcasts om nu naar te luisteren