Zie Ya Sniffles! 12 Cold-Busting-recepten om deze winter te proberen
Klaar om de sniffles uit te snuiven? Als je op zoek bent naar een manier om die vervelende verkoudheid en griep te bestrijden, is het voedsel dat je eet een goede plek om te beginnen. Deze kindvriendelijke recepten bevatten superfoodingrediënten die ziektes helpen voorkomen voordat het gebeurt. Dus word gek van boerenkool en geef drie hoera voor chiazaden - dit zijn de recepten die je tijdens het koude seizoen en daarna bijblijven.
foto: Een gezond leven voor mij
Havermout Superfood OntbijtrepenHier zijn de superfood-statistieken van deze ontbijtrepen van Een gezond leven voor mij: De haver bevat een immuun- en cholesterolverhogende vezel, bèta-glucaan genaamd. De pompoenpitten zitten boordevol eiwitten, magnesium, kalium en zink. En de bananen en bosbessen bieden een paar vitaminebonussen. Bovendien zijn ze mooi om naar te kijken en gemakkelijk op te blazen. Ontvang het recept hier.
foto: Mijn kieskeurige eter
Wortel Sinaasappelsap
Sinaasappelsap is een klassieke verkoudheidsbestrijder omdat het heel veel vitamine C bevat, waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat het de duur van een verkoudheid met ongeveer een dag kan verkorten als het bij het eerste teken van ziekte wordt ingenomen. Deze O.J-drank van
foto: Het leven zoeter gemaakt
Slow Cooker Butternut Squash en Zoete Aardappel Soep
Oh, goede kalebas! Deze soep van Het leven zoeter gemaakt scoort belangrijke punten zowel voor het gebruik van de slowcooker (gemakkelijk diner voor de overwinning!) als de belangrijkste ingrediënten: pompoen en zoete aardappel. Deze superfoods zitten boordevol zaken als kalium, vezels en omega-3 vetzuren. Hun oranje tint betekent ook dat ze rijk zijn aan carotenoïden die de gezondheid van de botten bevorderen en astma bestrijden. Ontvang het recept hier.
foto: Schoonheid en de baard
Geroosterde Edamame 3 Manieren
Edamame (ook bekend als sojabonen) is niet alleen een nietje in een Japans restaurant. Het is ook een krachtpatser van vezels en eiwitten en de voedingsstoffen, vitamines en antioxidanten doen wonderen voor het immuunsysteem. Daarom zijn we dol op deze soja-smakelijke edamame-snacks van Schoonheid en de baard. Ze zijn eenvoudig te maken en hebben een grote smaak en gezondheidswinst. Ontvang het recept hier.
foto: Julia's album
Parmezaanse Courgette en Knoflook Pasta
Zeker, pasta is een bekende kid-pleaser. Maar dit gerecht van Julia's album heeft nog meer te bieden dankzij de forse dosis knoflook. Naast een goede bron van vitamine B6 en vitamine C, bevat knoflook allicine, een aminozuur dat antioxidanten produceert wanneer het wordt afgebroken. Dat betekent dat dit makkelijke gerecht met 4 ingrediënten ook nog eens superfood-rijk is. Ontvang het recept hier.
foto: Uit de doos eten
Door kinderen goedgekeurde boerenkool- en walnotenpesto
Pesto met een superfood, door kinderen goedgekeurde twist? Ja graag! Uit de doos eten zet boerenkool op als het belangrijkste groene ingrediënt van de saus die je kent en waar je van houdt. Deze bladgroente bevat veel vitamines en mineralen (zoals foliumzuur, vitamine C en calcium) die kleine immuunsystemen een superboost geven. Je hebt maar een minimum aan tijd en ingrediënten nodig om deze pesto te maken, dus de enige vraag is: wat ga je erop doen? Ontvang het recept hier.
foto: Averie Koks
Kiwi Agua Fresca
Psst! Wist je dat kiwi's antioxidant-all-stars zijn? Ze bieden eigenlijk meer vitamine C dan een gelijkwaardige hoeveelheid sinaasappel, meer kalium dan dezelfde hoeveelheid bananen en bevatten weinig suiker. Dat alles, plus extra voedingsstoffen in kiwi's, zorgt voor serieuze voordelen voor het immuunsysteem. Averie Koks heeft een geweldig idee voor een verfrissend kiwidrankje dat van nature zoet en gemakkelijk te maken is. Ontvang het recept hier.
foto: Een scheutje boter
Bevroren Bosbessenyoghurt Schors
Dit is de deal met Griekse yoghurt: het bevat probiotica die het lichaam helpen goede bacteriën aan te vullen en het risico op infecties van de bovenste luchtwegen te verlagen. Het is ook lekker, vooral in combinatie met ontstekingsremmende en antioxidantrijke bosbessen. Voor een gemakkelijke samenwerking van de twee, Een scheutje boter heeft u gedekt met deze mooie-als-een-foto snack. Ontvang het recept hier.
foto: Crème de la Crumb
Rode Peper Hummus
Goed nieuws voor liefhebbers van hummus! Crème de la Crumb neemt je favoriete dip en geeft het een grote gezondheidsboost in de vorm van rode pepers. Deze groenten bevatten een hoog gehalte aan de koudebestrijdende vitamine C, wat betekent dat je een ochtendglas O.J kunt aanvullen met een naschoolse hummus-snack. Dompel voor bonuspunten paprikareepjes in plaats van chips. Ontvang het recept hier.
foto: Minimalistische bakker
Overnachting Chocolade Chia Seed Pudding
Het ziet eruit als een decadent dessert en het smaakt ook nog eens zo goed, maar deze pudding heeft superfoodkrachten van geheime agenten. Zowel chiazaden als cacaopoeder zitten boordevol immuunversterkende antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van verkoudheid en griep. Minimalistische bakker combineert beide om een dromerige romige traktatie te creëren. Ontvang het recept hier.
foto: Averie Koks
Makkelijke Zalm- en Aardappelfolie Pakketten
De immuuninformatie over zalm is dat het een geweldige bron is van vitamine D en omega-3 vetzuren, voedingsstoffen die de immuuncellen helpen functioneren en de algehele sterkte van het immuunsysteem versterken. En je hoeft geen zin te hebben om meer zalm aan je eettafel toe te voegen. Averie Koks heeft een geweldig idee voor easy-peasy zalmfoliepakketten die ook citrus-y vitamine C bevatten. Ontvang het recept hier.
foto: Mijn kieskeurige eter
Geheime Veggie Groene Rijst
Ga voor groen! Deze rijst is een echte drievoudige bedreiging, met spinazie, avocado en bloemkool als hoofdingrediënten. Samen leveren deze superfoods glutathion (een krachtige antioxidant die infecties helpt bestrijden), samen met vitamine A, C en E. De eer voor dit kleurrijke en gezonde brouwsel gaat naar Mijn kieskeurige eter, die garandeert dat het ook nog eens super makkelijk te maken is. Ontvang het recept hier.
Wat is je favoriete koudebestrijdende superfoodrecept? Deel het met ons in de reacties!
— Abigail Matsumoto