De beste prenatale fitnesslessen van New York

foto: BYKlyn

Indoor cycling studio BYKlyn creëerde The BYKlyn Yard, de eerste outdoor cycling studio van NYC als reactie op COVID-19-beperkingen. (Ze hebben de hele winter gefietst, opgewarmd door fysieke activiteit en warmtelampen, met een zeildoek en twinkelende lichtjes erboven!) Alle lessen zijn buiten met COVID-veiligheid als topprioriteit; het maximale aantal rijders is 23 per klasse, met 6 voet tussen alle fietsen en maskers.

De lessen gebruiken Silent Disco/Sound Off-koptelefoons voor een leuke, clubachtige sfeer, en topinstructeurs uit studio's in heel NYC brengen elk hun eigen stijl en muziek naar de lessen. Alle lessen in de BKYlyn Yard-lessen zijn Real Ride, met heuvels, snelheidswerk en intervallen - net als een echte fietstocht. Zwangere ruiters zijn welkom en kunnen de intensiteit van een rit naar behoefte aanpassen. Tarief is $30/les, met 5 packs ($145) en maandelijkse lidmaatschappen ook beschikbaar.

Moeders houden van: De inclusieve en leuke sfeer. Alle niveaus en lichaamstypes zijn welkom - je hoeft geen perfecte professional te zijn om hier te rijden.

Plaats: 421 Dean St., Downtown Brooklyn

Schema: Kies uit 30 lessen gedurende de week.

Contact: 347-987-4771
Online:byklyn.com

foto: FPC

Fit Pregnancy Club, geopend in 2017, belooft veilige en krachtige trainingen die het fitnessniveau van de deelnemers verhogen voor een sterkere zwangerschap en sneller herstel na de bevalling. De lessen zijn speciaal ontworpen voor aanstaande moeders en nieuwe moeders.

De Signature-les van FPC is een muziekgestuurde kracht-cardiotraining die de (handelsmerk!) activering van de innerlijke kerneenheid "Pump & Kegel®" in alle oefeningen bevat. De prenatale handtekeningklasse heeft slechts een lage impact, terwijl de postpartum handtekeningklasse geleidelijk bewegingen met een hogere impact introduceert.

Moeders houden van: De klassen worden klein gehouden, zodat instructeurs aandacht kunnen schenken aan alle deelnemers, en moeders zijn welkom om hun baby in elke klas mee te nemen. (De studio organiseert ook tweewekelijks New Mom Happy Hours en biedt elke woensdagavond educatieve workshops, zoals "Breastfeeding Basics" en "All About Birth".)

Plaats: 553 Broadway, 3rd Fl., Soho

Contact: 646-998-4611

Schema: Verschillende klassen, van verschillende soorten elke dag. Zie kalender voor details.

Online:fpc-nyc.com

Mom in Balance Mom in Balance, een relatieve nieuwkomer in New York City, is een trainingsprogramma dat zijn oorsprong vindt in Nederland en nu beschikbaar is op 120 locaties in 11 landen. Met een focus op pre- en postnatale fitness voor vrouwen, wijkt het programma af van traditionele prenatale trainingen die zich meestal uitsluitend richten op rek- en krachtoefeningen. Gegeven door trainers met aanvullende ervaring op het gebied van fysiotherapie, pre- en postnataal oefeningen, yoga en pilates, de lessen bevatten ook cardio-werk en oefeningen om de bekkenbodem. (Docenten volgen ook een driedaagse opleiding Mom in Balans.) Mom in Balans brengt de vooruitstrevende en holistische Nederlandse houding ten opzichte van zwangerschap en moederschap in hun programma. Het resultaat is een verkwikkende lesomgeving in de buitenlucht, gericht op zowel mentale als fysieke fitheid, ontworpen om een ​​sterke basis te leggen voor het nieuwe moederschap. (De lessen vinden op elk moment van de dag plaats, in alle seizoenen.)

Moeders houden van: De gemeenschap van gelijkgestemde vrouwen ontmoeten ze in klassen, en selecteren klassen waar baby's mee kunnen.

Plaats: De lessen vinden plaats in Central Park (aan de Upper East en West side), Prospect Park, Battery Park en West Thames Park in Lower Manhattan.)

Contact: 646-330-1302

Schema: Veel lessen gedurende de week; klik hier voor meer info

Online:mominbalance.com

Kosten: $ 10 voor een proefles; lidmaatschappen beginnen bij $ 89.

Ballet Mooi is een geweldige training om te profiteren van rekoefeningen en gerichte oefeningen die zijn geïnspireerd op klassieke ballettraining. De aangeboden lessen combineren barre, mat en lichte cardio, en zijn ontworpen om je lichaam te helpen vormen en versterken. Ballet Beautiful biedt kleine groepslessen op hun Soho- en UES-locaties, evenals privétrainingen. Onze favoriete manier om aan onze ballettraining te beginnen, zijn de prenatale dvd's en online streamingvideo's van Ballet Beautfiul, die geweldig zijn voor aanstaande moeders om mee te nemen onderweg of vanuit huis. Maak je geen zorgen, waar je ook les volgt - geen tutu of eerdere danstraining vereist!

Moeders houden van: De gerichte prenatale EN postnatale trainingen die speciaal zijn ontworpen voor vrouwen die zich voorbereiden op en herstellen van de bevalling. Online streaming video's zijn het hele jaar door beschikbaar en passen op elk moment gemakkelijk in uw schema.

Locaties:

Groenestraat 98
917-675-7875
Soho

19 E. 75e St. Fl 3 & 4
Upper East Side

Schema: Lesrooster en inschrijving hier

Online:www.balletbeautiful.com

Kosten: $38 per les (pakketten verlagen de kosten per les); $ 25 eerste klas special

foto: SLT

SLT (dat is "versterken, verlengen en versterken") beschrijft zichzelf als een combinatie van pilates, cardio en krachttraining. Terwijl het programma "spiertrillende trainingen" belooft (oof!) zijn alle instructeurs prenataal gecertificeerd en zijn de lessen perfect voor fitte aanstaande moeders. Net als pilates maakt de volledige lichaamstraining van SLT gebruik van de weerstand van verzwaarde veren; verwacht planken, lunges en polsoefeningen tijdens deze unieke les waarbij je core constant wordt aangesproken.

Plaats: Meerdere locaties

Moeders houden van: De combinatie van oefeningen!

Online:sltnyc.com

Schema: Dagelijks

Kosten: Prijzen en lidmaatschappen variëren, beginnend bij $ 40

foto: Pronatale Fitness

Gemaakt door een voormalig marketingdirecteur en aanstaande moeder toen ze de opties voor prenatale oefeningen tegenstrijdig en gebrekkig vond, Pronatal Fitness traint aanstaande moeders voor zwangerschap, geboorte en moederschap zoals atleten die zich voorbereiden op een grote sport evenement. De trainingen zijn speciaal ontworpen om moeders voor te bereiden op de fysieke en fysiologische eisen van alle drie de prachtige, maar uitdagende tijden. Pronatal Fitness biedt ook postnatale trainingen (met of zonder baby) om je weer in de stemming te brengen en er worden ook buitenlessen aangeboden (denk aan cardio met de kinderwagen en daarbuiten). Voor degenen die worstelen met diastase recti (of ab-scheiding), kunnen nieuwe moeders een consult krijgen en een geïndividualiseerd programma ontvangen. Er zijn ook online lessen beschikbaar.

Plaats:

127 W. 79th St. #2D
516-778-9468
Upper West Side 

Moeders houden van: De totale lichaamstraining die is ontworpen om moeders van alle stadia te helpen.

Online:pronatalfitness.com

Schema: Dagelijks en online

Kosten: Prijzen en lidmaatschappen variëren, beginnend bij $ 30

Bij Aqua is geen enkele les verboden voor zwangere vrouwen (met toestemming van de arts). Het wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om te beginnen met een Blend-les die kracht-, interval- en hersteloefeningen combineert. Het water zorgt voor een natuurlijke masserende beweging, stimuleert je lymfestelsel en verbetert de doorbloeding. Instructeurs geven gedetailleerde uitleg over lichaamshouding en fietsfunctionaliteit. Vergeet niet om elke instructeur te informeren over uw zwangerschap. Voor aanstaande moeders die het rustig aan moeten doen, zijn er herstellende lessen met zachte cardio, focus op ademhaling, lichaamsuitlijning en stretching. Er worden doordeweeks ook prenatale yogalessen aangeboden in de studio.

Plaats:

Franklinstraat 78
212-966-6784
Tribeca 

Moeders houden van: Fietsen in het water! Het zoute water is ondersteunend en ontlast de gewrichten.

Online:aquastudiony.com

Schema: Dagelijks

Kosten: Prijzen en lidmaatschappen variëren, beginnend bij $ 32

foto: Prenatale Yoga

Aanstaande moeders kunnen yogahoudingen, ademhalingsoefeningen beoefenen en het bewustzijn van hun steeds veranderende lichaam vergroten in het Prenatale Yoga Centrum. Posities versterken de bekkenspieren, verbeteren de bloedsomloop en oefenen de wervelkolom uit. Instructeurs van het Prenatale Yoga Centrum verweven bevallingsonderwijs en therapeutische toepassing voor veelvoorkomende pijntjes en kwalen in gespecialiseerde yogalessen. Nadat de baby is gearriveerd, behandelen postnatale lessen zorgen en lichaamsveranderingen, en nieuwe moeders kunnen baby's meenemen. Naast de locatie in Upper West Side worden lessen ook aangeboden in Tribeca, op de Upper East Side, en in Groene Punt.

Plaats:

251 W. 72nd St. #2F
212-362-2985
Upper West Side

Moeders houden van: Lessen speciaal ontworpen voor de reis van de zwangerschap.

Online:prenatalyogacenter.com

Schema: Dagelijks en online

Kosten: Prijzen en lidmaatschappen variëren, beginnend bij $ 27

Wil je die lange, slanke, prachtige spieren behouden tijdens je zwangerschap? (of probeer ze in ieder geval weer te vinden)? Barre-lessen zijn enkele van de beste trainingslessen voor zwangere vrouwen vanwege de gecontroleerde bewegingen en naadloze aanpassingen. Physique57 en PureBarre zijn twee van onze favoriete barre-workoutstudio's en beide bieden lessen die combineren lichte cardio, krachttraining en stretching om je armen, dijen, zitvlak en buikspieren te trainen tijdens en na zwangerschap.

Moeders liefde: Deze twee studio's bieden barre-lessen die ons het gevoel geven dat we nooit exact dezelfde les twee keer volgen, gezien hun verscheidenheid aan instructeurs en klassentypes. De bewegingen zorgen voor kleine uitbarstingen die de spieren vermoeien tot uitputting voor ultieme toning. Bij Pure Barre kunnen nieuwe moeders trainen en een band opbouwen met hun pasgeboren baby in de "Babies on Board"-les, een leuke, postnataalvriendelijke training.

Lichaamsbouw57 Locaties: 4 NYC-locaties, check hier voor het dichtst bij jou

Online: physique57.com

Online:purebarre.com

Schema: Op basis van tijden variëren op basis van locatie; registreer je hier online voor Physique57 en registreer hier voor geselecteerde Pure Barre. Bel uw lokale studio voor actuele lesroosters.

Kosten: $ 36 per les voor Physique 57 en $ 33 per les voor Pure Barre (kortingspakketten beschikbaar, sommige studio's bieden Baby on Board-pakketten)

Vergelijk aantekeningen met andere aanstaande moeders in de gematigde prenatale yogales van 90 minuten op Yoga Vida. Elke les begint en eindigt met een herstellende houding om contact te maken met de baby, het lichaam te ontspannen en de geest te ontstressen. Maar we beloven dat het geen dutjesfeest is! Met basis yoga asana kun je het lichaam versterken en het uithoudingsvermogen vergroten dat nodig is voor de bevalling (kegels iemand?).

Bekijk na de baby hun postnatale lessen; baby's van 18 maanden en ouder worden uitgenodigd om deel te nemen aan een les van 90 minuten die is ontworpen om het lichaam na de bevalling te genezen en te verjongen.

Moeders liefde: Duifhouding: het opent de heupen (meer ruimte voor de baby) en rekt de rug-, billen- en dijspieren op de juiste plekken.

Locaties: 4 locaties in NYC, kijk welke het dichtst bij jou in de buurt is hier

Online: yogavida.com

212-845-9973

Schema: Verschilt per locatie, zie bijgewerkt schema hier

Kosten: Al vanaf $ 16 per klas voor Drop In, (kortingspakketten beschikbaar)

Concentreer je op je buikspieren en core in a FlexPilates prenatale les - een totale lichaamstraining van 55 minuten voor aanstaande moeders. Je oefent aangepaste pilates-oefeningen om overdreven diastase (buikspierscheiding) te voorkomen en om rugpijn geassocieerd met zwangerschap te verlichten. Deze les helpt je om gezond te zweten terwijl je je lichaam voorbereidt op een soepele bevalling en bevalling en een snellere terugkeer naar je lichaam van voor de zwangerschap. (Naast een studio in Manhattan is er een FlexPilates aan Long Island in Woodbury.)

Moeders liefde: Watchdog Balance - een uitstekende houding voor balans, stabiliteit en versterking van de dwarse buikspieren die belangrijk zijn om een ​​opgroeiende baby te ondersteunen en te duwen tijdens de bevalling.

Plaats:

47 W 14e St., 2e verd.
212-929-6106
Union Square

Online: flexstudios.com

Schema: Verschilt per locatie; registreer hier online

Kosten: $ 38 per les (kortingspakketten beschikbaar)

Combineren FlyWheel en FlyBarre lessen om fit en gezond te blijven tijdens je zwangerschap. Beide lessen zijn oké om door te gaan met de baby aan boord, zolang je dokter het goedkeurt en je de intensiteit van je training die je vordert blijft aanpassen. FlyWheel richt zich op fietsen met een tech pack op elke fiets waarmee je je trainingsstatistieken kunt volgen en delen met de rest van je klas als je wilt. (Sommige mensen vinden dit motiverend.) FlyBarre biedt een verscheidenheid aan barre-lessen met verschillende vaardigheids- en intensiteitsniveaus. (Zorg ervoor dat je je instructeur laat weten dat je in verwachting bent; ze zullen je voorzien van passende aanpassingen voor de les.) De rockende afspeellijsten en efficiënte trainingen hier zorgen ervoor dat toekomstige moeders terugkomen tijdens hun hele zwangerschap.

Moeders houden van: Barre-klasse en fietsles hebben in dezelfde studio, waardoor het gemakkelijk is om workouts rug aan rug te doen voor een complete full body workout.

Locaties: 10 NYC-locaties, check hier voor de dichtstbijzijnde bij jou in de buurt

Online: vliegwielsport.com

Schema: Roosters verschillen per locatie, meld je aan voor de les hier

Kosten: $ 36 per les, maar pakketten en lidmaatschappen zorgen voor gereduceerde prijzen en gecombineerde barre/wheel-lidmaatschappen

Verleng spieren, maak gewrichten los en verlicht spierspanning in 60 minuten Dorp Gyrotonisch prenatale klasse. Gyrotonic verbetert de algehele flexibiliteit door het versterken en strekken van belangrijke spiergroepen en gewrichten, terwijl het uw bewegingsbereik, balans en coördinatie verbetert. Gebaseerd op principes uit yoga, tai chi, gymnastiek en dans, worden de oefeningen uitgevoerd op apparatuur die is ontworpen om het menselijk lichaam volledige bewegingsvrijheid te geven.

Moeders houden van: Gyrotonische oefeningen helpen om een ​​sterke, flexibele bekkenbodem te creëren en tegelijkertijd de buikspieren, billen, heupen en dijen te versterken en te versterken.

Plaats:
35 Bedfordstraat.
West Village

Online:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Schema: Zat., 13.30 uur, bel 646-638-0110 om in te schrijven

Kosten: $20-$35 per les

Goed nieuws SoulCycle-verslaafden: alleen omdat je zwanger bent, wil nog niet zeggen dat je moet stoppen met terug te tikken als een rockster. Ervan uitgaande dat fietsen een deel van uw leven was vóór de zwangerschap en u en uw arts het erover eens zijn dat het goed is, SoulCycle moedigt rijders aan om door te gaan met rijden tijdens de zwangerschap met persoonlijke aanpassingen die worden gedaan wanneer: nodig zijn. Hoewel er geen vaste "prenatale" lessen zijn, zouden reguliere Soul-lessen geen probleem moeten zijn met je bult. Bekijk de blogpost Stephanie Pearl, een SoulCycle-instructeur, schreef over handige tips voor zwangere ruiters ter inspiratie!

Moeders houden van: De "Sexy Corners" -beweging op de fiets laten schommelen. Alleen omdat je zwanger bent, wil nog niet zeggen dat je niet kunt trainen met sass!

Plaats: Meerdere NYC-buurten, check hier voor de dichtstbijzijnde

Online: soul-cycle.com

Kosten: $34 per les per les (pakketten verlagen de kosten per les), exclusief fietsschoenen

Uitademen is de ideale bestemming van een aanstaande moeder voor prenatale trainingen. Deze inclusieve faciliteit is gespecialiseerd in barre-, yoga- en spabehandelingen en staat klaar om van sporten een geweldige ervaring te maken. Als je al actief bent in zowel barre- als yogalessen, wordt je aangemoedigd om lessen te volgen tot op de dag van je bevalling (met verschillende intensiteiten natuurlijk!). De barre- en yogalessen van Exhale variëren per intensiteit, en hun toewijding aan de gezondheid van de gasten vereist dat moeders een briefje van haar OBGYN verstrekken voordat ze lessen volgen. Hoewel lessen niet prenataal worden genoemd, zijn leraren bereid om tijdens de les de juiste aanpassingen aan te bieden om een ​​​​aanstaande moeder een geweldige training te geven. Pluspunt toegevoegd? Exhale biedt prenatale gezichtsbehandelingen en massages (na het tweede trimester) om gasten te helpen ontspannen en stress te verlichten.

Moeders houden van: Back-to-back lessen en spabehandelingen plannen. Wat is een betere manier om te motiveren voor een les dan een spabehandeling achteraf? Waren in.

Locaties: 4 NYC-locaties (Gramercy, Flatiron, Central Park South en de Upper East Side). Er is ook een Exhale in Bridgehampton.

Online: exhalespa.com

Kosten: $ 37 per Core Fusion Barre-klasse; $ 26 per yoga-fitnessles (pakketten verlagen de kosten per les) Prenatale massage $ 135 (60 minuten); Bel voor aangepaste prenatale gezichtscitaten.