18 maaltijden die je de hele winter energie geven

Wat complexe koolhydraten betreft, zijn zoete aardappelen van topklasse. Ze zorgen voor een langzame maar gestage energieboost en bevatten ook veel vezels. De skins zijn bijzonder goed, wat dit recept helemaal prikbordwaardig maakt. Voeg kikkererwten, spinazie en kleverige kaas toe en je hebt een hit voor het hele gezin. Haal het recept van Een snufje Yum.

Weet je niet zeker of linzen zullen vliegen met je kinderen? Maak je geen zorgen - in dit recept worden ze gepureerd en gemengd met salsa, dus ze smaken naar minder bonen. Dat betekent dat deze pro-bron van eiwitten zelfs kieskeurige eters zal bevallen. Vergeet een klodder zure room en je favoriete guac niet! Haal het recept van Food Faith Fitness.

Walnoten staan ​​bovenaan alle noten. Dat komt omdat ze een geweldige bron van hart-gezonde omega-3 vetzuren zijn en een flinke dosis vezels bevatten, waardoor kinderen langer vol blijven. Deze pannenkoeken worden gefactureerd als 'levensveranderend' en we zijn er vrij zeker van dat ze de perfecte manier zijn om de dag te beginnen. (Psst! Hadden we al gezegd dat ze veganistisch en glutenvrij zijn?) Haal het recept van De minimalistische bakker.

Als je kinderen een beetje op hun hoede zijn voor spinazie, is dit recept misschien iets om ze die groene bladboost te geven. Het is perfect voor pastaliefhebbers en bevat 3 kopjes ijzerrijke spinazie. Het beste van alles is dat deze stevige maaltijd in enkele minuten klaar is! Haal het recept van Aberdeen's Kitchen.

Er is veel om van te houden aan deze easy-peasy linzensoep, niet in de laatste plaats de energieboost. Linzen zijn supervezelrijk voedsel, dus ze kunnen je helpen een boost van gestage, langzaam brandende energie te krijgen. Maak een portie van deze stevige soep en tank bij voor je volgende grote avontuur! Ontvang het recept hier.

Volle granen kunnen je heel veel vezels en energie geven, wat betekent dat bruine rijst wit verslaat. Dit recept is puur, cheesy comfort food en kan in een handomdraai gemaakt worden met een enkele pan. Het past geweldig bij je favoriete kip- of varkensvleesrecept of als een eigen vegetarisch gerecht. Haal het recept van Familie eten op tafel

Deze heerlijke soep heeft Bugs Bunny's favoriete superfood-veggie om je de hele dag van brandstof te voorzien. De wortelen bieden niet alleen immuunversterkende antioxidanten en vitamines, maar deze soep wordt gemaakt met behulp van de slowcooker - geen muss, geen gedoe! Haal het recept van Vossen houden van citroenen.

Wil je iets geks horen? Amandelen zijn rijk aan vezels en eiwitten, die helpen de honger op afstand te houden. Ze bevatten ook veel magnesium, dat een sleutelrol speelt bij het omzetten van suiker in energie. Dit glutenvrije kiprecept bevat behoorlijk wat amandelen - en het is gebakken, niet gefrituurd! Haal het recept van ifoodecht.

Dit is het leuke van zoete aardappelen: ze bevatten B-vitamines en zijn een geweldige bron van langzaam vrijkomende energie. Dat betekent dat ze de honger langer zullen stillen dan je gemiddelde pud. Doe ze in een smakelijke taco met linzen, die veel vezels en mineralen bevatten, en je bent klaar om te gaan! Ontvang het recept hier.

We denken dat Popeye zelf dit gerecht goed zou vinden. De spinazie bevat tonnen ijzer, wat een opkikker kan geven als je moe bent, en de eieren bieden een eiwitboost. (Psst! Gebruik bladerdeegdeeg om de voorbereidingstijd te verkorten.) Ontvang het recept hier.

Duik in een schaal met kleurrijk comfortfood! Dit gerecht zit boordevol bruine rijst, zwarte bonen, spinazie, cherrytomaatjes en zoete aardappelballetjes, en het is overgoten met een pindasaus. Het is vegetarisch, helemaal bevredigend en goed voor het hele gezin. Haal het recept van Kiddielicious keuken.

foto: Kerry Altiero

Dit gezellige gerecht heeft veel te bieden. Het zal je opwarmen op een winterse dag. Het zal boerenkool in het dieet van de kinderen sluipen. En, tussen het eiwit van het varkensvlees en de vezels van de appelschillen, zal het je urenlang vol en gelukkig houden. Ontvang het recept hier.

Een snelle en gezonde lunch nodig? Met dit idee krijg je veel groenten en een goede dosis eiwit via hummus. Bovendien is het kleurrijk en knapperig en geweldig voor kinderen die graag met hun eten aan de slag gaan. Haal het recept van Chelsea's rommelige schort.

We houden van maaltijden die weinig opruimen vereisen, en deze eenvoudige avondmaalpakketten passen precies! Ze zitten boordevol smaak en hebben veel zalmvoordelen zoals omega-3 vetzuren en de eiwitten en vitamines die helpen voedsel om te zetten in energie. Haal het recept van Averie Koks.

Pinda's voor je pinda's! We zijn dol op de pinda-y-saus in dit recept van Super gezonde kinderen. Het beste van alles, dit gerecht duurt slechts ongeveer 10 minuten om te maken! Download hier het recept.

Wauw! Praten over een lust voor het oog - en een boost voor uw energie. Je krijgt vitamines en eiwitten binnen met dit gerecht van zoete aardappel/ei, maar je kunt het ook aanpassen met toppings en het zo mooi (en smakelijk) maken als je wilt. Haal het recept van Rennen met lepels.

Bruine rijst kan je helpen de hele dag energie te behouden, en deze geniale pilaf is een geweldige manier om het te serveren. We zijn vooral dol op het feit dat er ook broccoli en amandelen in zitten, dus het is overal gezond. Haal het recept van Handvol Frambozen.

Til het ontbijt naar een hoger niveau met vezelrijk voedsel! Samen bieden haver en bananen vezels, B-vitamines en kalium-voedingsstoffen die duurzame energie bevorderen. Deze overnight oats zijn super simpel te maken en een echte traktatie tijdens drukke ochtenden. Haal het recept van SoFabFood.