Šīs Jaungada apņemšanās ir tieši tas, ko ārsts pavēlēja
Jaunais gads vienmēr ir ideāls laiks, lai atsāktu veselīgus ieradumus pēc brīvdienu sezonas. Vai jūtaties neiedvesmots, šogad izdomājot jaungada apņemšanos? Neuztraucieties - šie eksperti ir šeit, lai palīdzētu. Amerikas medicīnas asociācijā (AMA) ir daži veselīgas Jaunā gada apņemšanās lai palīdzētu visai jūsu ģimenei kļūt veselīgākai 2019.
“Šis ir ideāls gada laiks, lai katrs no mums apdomātu savus personīgos mērķus un to, kā nākamajā gadā varam izdarīt pozitīvu veselības izvēli,” sacīja AMA prezidente Barbara L. McAneny, M.D., teikts paziņojumā. "Mēs mudinām ikvienu noteikt prioritāti savai ilgtermiņa veselībai, veicot nelielas izmaiņas dzīvesveidā, kas var ilgstoši uzlabot viņu veselību."
foto: Sprādziens caur Pexels
Sarežģītākā Jaungada apņemšanās daļa ir to turēšana. Ir viegli pateikt, ka vēlaties būt veselīgāks, bet ko tas nozīmē tiešām nozīmē? Šis ērtais AMA veselības ieteikumu saraksts ir ideāla vieta, kur sākt ar īpašām darbībām visai ģimenei.
1. Uzziniet savu 2. tipa diabēta risku.
AMA iesaka veikt pašpārbaudes testu plkst DoIHavePrediabetes.org.
2. Kļūsti fiziski aktīvāks.
Saskaņā ar jaunākās vadlīnijas pieaugušajiem vajadzētu vismaz 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aktivitātes vai 75 minūtes nedēļā intensīvas aktivitātes. Bērniem no sešiem gadiem vajadzētu iegūt vismaz vienu stundu dienā, savukārt trīs līdz piecu gadu vecumam - trīs stundas dienā.
3. Ziniet savus asinsspiediena skaitļus.
AMA iesaka apmeklēt LowerYourHBP.org lai labāk izprastu asinsspiediena līmeni un to, kā to kontrolēt, ja tas ir pārāk augsts.
4. Samaziniet pārstrādātās pārtikas patēriņu.
Nomierinieties ar pievienoto nātriju un cukuru. Jums vajadzētu arī samazināt cukura saldinātu dzērienu uzņemšanu (tas ietver sulas) un dzer vairāk ūdens.
5. Ja veselības aprūpes speciālists konstatē, ka jums ir nepieciešamas antibiotikas, lietojiet tās tieši tā kā noteikts.
AMA norāda, ka "rezistence pret antibiotikām ir nopietna sabiedrības veselības problēma, un antibiotikas neļaus jums justies labāk, ja Jums ir vīruss, piemēram, saaukstēšanās vai gripa."
6. Palēniniet alkohola lietošanu.
Ja lietojat alkoholu, dariet to mērenībā, kā noteikts ASV uztura vadlīnijās amerikāņiem. Tas nozīmē līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem saskaņā ar vadlīnijām.
7. Pārtrauciet smēķēšanu - un noteikti nesāciet.
Konsultējieties ar savu ārstu par tabakas un nikotīna lietošanu un atmest. Padariet savu māju un automašīnu nesmēķējošu, lai novērstu pasīvā dūmu iedarbību bērniem un citiem ģimenes locekļiem.
8. Sāpju zāles ir individuālas.
Ja lietojat recepšu opioīdus, vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus. Glabājiet tos droši, lai novērstu novirzīšanos vai ļaunprātīgu izmantošanu, un pareizi atbrīvojieties no atlikušajām zālēm - tas ir īpaši svarīgi, ja mājās ir bērni. Vienmēr paturiet Indes kontroles numurs ērts nejaušas norīšanas gadījumā.
9. Pārliecinieties, ka jūsu ģimene ir informēta par savām vakcīnām.
Tas ietver saņemšanu gada gripas vakcīna visiem sešus mēnešus veciem vai vecākiem. Vēl nav par vēlu to iegādāties šai gripas sezonai.
10. Pārvaldiet stresu.
Nevilcinieties lūgt palīdzību draugam vai garīgās veselības speciālistam, kad tas jums nepieciešams, it īpaši pēc tam, kad esat kļuvis par jaunu mammu. Perinatālā depresija ietekmē 15 līdz 20 procentus jauno māmiņu tāpēc jūs neesat viens.
Lūk, veselīgu Jauno gadu jums un jūsu ģimenei.
- Šahrzads Varkentins
SAISTĪTIE STĀSTI:
Pediatri saka, ka katrai jaunai mammai ir nepieciešams šis tests
Saskaņā ar CDC, šis ir labākais laiks, lai saņemtu vakcīnu pret gripu
Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt jūsu bērniem? Ārsti piedāvā jaunas vadlīnijas