7 jautājumi, kas jāuzdod sev pirms pulcēšanās brīvdienās

Neatkarīgi no tā, vai saglabājat to mazu un svinat kopā ar savu dzīvesbiedru un bērniem vai plānojat apmeklēt lielākas ģimenes sanāksmes, lietas var būt saspringtas. Lūk, septiņas lietas, par kurām padomāt, pirms apņematies un apmeklējat ģimenes pasākumus šajā 2020. gada svētku sezonā:

1. "Vai tas ir labs vai slikts manai garīgajai veselībai?"
Būtībā, ja jūs zināt, ka ģimenes apmeklējums jūs izsitīs no jūsu “centra”, atbilde ir tāda, ka jums nevajadzētu iet. Mēs dzīvojam pandēmijā labestības labad-dažas ģimenes nevarēs redzēt viens otru pat tad, ja to vēlētos COVID-19 ierobežojumu dēļ. Es nedomāju, ka, cenšoties apmeklēt cilvēkus, kurus jūs pazīstat, tas jūs ievērojami apbēdinās, ir vērts radīt papildu stresu. Sliktu ģimenes apmeklējumu sekas var izraisīt pietiekami lielu šļakatām, lai tās viļņotos vairākas nedēļas pirms un pēc notikuma. Daži no pulsācijas efektiem var ietvert:

• Paaugstināts paškaitējums, trauksme, nomākts garastāvoklis, dusmas, izolācijas sajūta un domas par pašnāvību.

• Paaugstināts kortizola (stresa hormona) līmenis, kas var izraisīt muskuļu vājumu, smagu nogurumu, aizkaitināmību, grūtības koncentrēties, paaugstinātu asinsspiedienu un galvassāpes.

• Palielinās gremošanas problēmas, piemēram, caureja un/vai aizcietējums.

• Miega traucējumi, kas noveda līdz sapulcei un pēc tās.

2. "Vai es varu noteikt robežas?"
Daudzi no mums pirmo reizi mūžā mācās, kā ar cieņu noteikt robežas attiecībās ar citiem. Bieži vien ir vieglāk tos sazināties ar kolēģiem un paziņām, jo ​​mums parasti nav pagātnes ar viņiem, kā tas ir ar mūsu ģimenes locekļiem. To sakot, vai jūs varēsiet lūgt savai ģimenei cienīt X? Vai viņi varēs? Ja viņi to nedara, vai jūs pat piekrītat doties? Ko darīt, ja viņi saka “jā” un tad, kad jūs ieradīsieties, viņi to nedara, ko tagad?

3. "Vai es spēšu ievērot savas robežas?"
Robežas noteikšana atšķiras no tās piemērošanas. Padomājiet par to kā likumdevēji vs. policija. Viens raksta likumus, bet otrs nodrošina, ka mēs tos ievērojam. Pārliecinieties, ka jūs un jūsu laulātais esat vienā lapā ar to, kurš un kā ievēros robežu. Tas var ietvert tagu komandas darbu. Vienkārši pārliecinieties, ka dodaties uz pasākumu, ka esat vienisprātis par to, kas ko dara. Turklāt, kas notiek, ja paplašinātā ģimene šķērso robežu?

4. "Kādas ir manas ģimenes izmaksas/ieguvumi?"
Atļaut un iedrošināt mūsu bērnus veidot ciešas attiecības ar paplašinātiem ģimenes locekļiem ir paaudžu paaudzes „norma”. Ģimenes tradicionāli ir darījušas visu kopā un bez katra dalībnieka palīdzības nebūtu izdzīvojušas. Tas nozīmē, ka visu veidu ļaunprātīga izmantošana ir notikusi arī ģimenēs kopš laika sākuma. Vardarbība var būt no smagas līdz vieglai, fiziskai līdz emocionālai. Tam nav nozīmes, tas nav kārtībā jebkurā līmenī.

Ja jūs, iespējams, ievietojat sevi, laulāto un/vai savus bērnus toksiskā vidē, jums jāaplūko, kam un cik tas ir izdevīgi. Dažreiz vecāki, kuri ļaunprātīgi izmantojuši savus bērnus, ir brīnišķīgi vecvecāki, jo viņi ir mainījušies un izauguši. Lai gan viņu redzēšana var jūs izraisīt, jūs zināt, ka jūsu bērni gūst labumu no vecvecāku redzēšanas un mijiedarbības ar viņiem, un jūsu izraisītāji ir pārvaldāmi. Garīga gatavošanās vizītei un skaidras cerības ļauj jums kontrolēt un mazināt trauksmes sajūtu.

5. "Vai visi var piekrist neieviest politiku (vai jebkuru citu" karstu tēmu ")?"
Es ticu tam, lai cilvēki būtu gatavi gūt panākumus. Viens no veidiem, kā to paveikt ar svētku sapulcēm šogad, ir panākt, lai visi piekrīt, ka netiek aktualizētas noteiktas tēmas. Nē, tas nepadara sapulci neautentisku. Nē, tas nenozīmē, ka mēs izolējam tanti Ednu, jo viņa ir “vienīgā, kas tā balsoja”. Tas nozīmē mēs izrādām savstarpēju cieņu viens pret otru un visi iepriekš vienojamies nerunāt par dažiem lietas.

6. "Vai es esmu radījis maņu uzmanību?"
Kad mēs jūtamies apdraudēti, mēs pārtraucam izmantot mūsu priekšējās daivas (spriedumu, saprātu, izpratni), un tā vietā mūsu domas rodas no mūsu limbiskā sistēma (emocionālais centrs, kas izraisa pārmērīgas impulsīvas reakcijas) vai mūsu smadzenītes (izdzīvošanas režīms, kas ir lidojums/bailes/iesaldēšana). Viens veids, kā šobrīd atgūt kontroli pār savām domām un/vai jūtām, ir piezemēties, izmantojot vienu no piecām maņām.

• Nēsājiet gumijas joslu uz plaukstas locītavas un, kad esat aizkaitināts, “izvelciet” sevi no tās.

• Paņemiet līdzi kādu skābu konfekšu un/vai melnu lakricu un “nobiedējiet” sevi atpakaļ vadības centrā, šokējot jūsu garšas kārpiņas.

• Visbeidzot, ja jums ir smaržojoši sāļi (vai stipras ēteriskās eļļas), ņemiet tos līdzi un paņemiet elpu, lai nomierinātos, kad sākat justies nemierīgi.

7. “Vai esmu izveidojis izejas plānu?”
Kontroles sajūta būs jūsu pirmais “stresa mazinātājs”, kas nozīmē, ka jums ir jābūt stingram izejas plānam, kas ir gatavs īstenošanai, ja viss notiek uz sāniem. Gan jums, gan jūsu laulātajam ir jāvienojas par iziešanas plānu, varbūt pat ir jābūt koda vārdam un a iepriekš sakārtots attaisnojums (ja jūs nevēlaties, lai tajā brīdī būtu “jāiedziļinās”), kad plāns kļūst īstenots. Parunājiet par to ar saviem bērniem, lai viņi nejustos iesisti. Jums nav jāiedziļinās “kāpēc” kopā ar viņiem, ja nevēlaties viņiem vienkārši sniegt pietiekami daudz informācijas, lai viņi zinātu, kas jādara. Tas palīdzēs jums izkļūt ātrāk un mazāk apjukuma.

Nav pareizu vai nepareizu atbilžu par to, kā jūs pārvaldāt gaidāmo brīvdienu sezonu. Mani pēdējie padomi ir šādi: jūs neesat atbildīgs par to, lai ikvienam jūsu paplašinātajā ģimenē būtu "Priecīgu brīvdienu sezonu." Jūsu pirmajai saistībai vajadzētu būt savas, laulātā un garīgās veselības aizsardzībai bērniem. Attiecībās ir pareizi nospiest pogu “pauze”. Tas nenozīmē, ka esat neveiksminieks, un tas nenozīmē, ka jums nerūp otra persona. Tas nozīmē tikai to, ka esat pietiekami stiprs un pašapzinīgs, lai nenostādītu sevi (partneri un bērnus) neveiksmei.