11 veidi, kā atbrīvoties no stresa 1 minūtē (vai mazāk)

Kad jūs sākat uzmundrināties, stresa hormoni pārpludina jūsu ķermeni un jūs nonākat cīņas vai lidojuma režīmā. Saskaņā ar slaveno vecāku ekspertu un grāmatas autoru Mierīgi vecāki, laimīgi bērni, Dr Laura Markham, ja jūs pārtraucat to, ko darāt, un dažas reizes dziļi ieelpojat, tas sūta jūsu ķermenim ziņu, ka tā nav ārkārtas situācija, un jūs sāksiet nomierināties. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, viņa iesaka regulāri praktizēt šo tehniku.

Augstākais padoms: Katru reizi, kad ieelpojat, ieelpojiet gaisu tieši vēderā, lai tas izplestos.

Jā, roku mazgāšana tagad ir svarīgāks nekā jebkad agrāk, taču tas ir arī lielisks veids, kā nomierināt stresu. Saskaņā ar Dr Markham teikto, tāpat kā vannas ir lieliski piemērotas bērnu un mazu bērnu nomierināšanai, tekoša ūdens skaņa un sajūta pār roku var nomierināt stresu. Izmēģiniet šos

roku mazgāšanas dziesma-alternatīvas lai zinātu, cik ilgi to darīt.

Padoms. Var būt noderīgi arī aplaistīt seju ar aukstu ūdeni, jo tas stimulēs klejotājnervu, kas palēninās sirdsdarbību.

Atkāpjoties no sociālās distancēšanās, ja jūsu bērni spiež jūsu pogas un jūs gatavojaties eksplodēt, apskaujiet savu partneri vai pat savu suni. Saskaņā ar eksperti, apskāviens vismaz 15 sekundes izraisa jūsu smadzenēs oksitocīna (pazīstams kā "mīlestības narkotika") izdalīšanos, kas liek justies mierīgākam, laimīgākam un savienotākam.

Acīmredzot koronavīrusa izplatības dēļ šim ir pievienots brīdinājums.

Alternatīvās medicīnas cienītājiem ir daudz nomierinošu pilienu, kas paredzēti stresa apkarošanai. Iespējams, slavenākais no tiem ir Baha glābšanas līdzeklis, kuru izveidoja doktors Bahs, lai tiktu galā ar ārkārtas situācijām un krīzēm. Izgatavots no avota ūdens, kas piepildīts ar ziediem un brendiju, tas novērš negatīvās emocijas un atjauno prāta un ķermeņa līdzsvaru. Pudele ir maza, tāpēc varat to ielikt rokassomiņā. Nākamreiz ierodoties vēlu uz skolas koncertu un stāvot auditorijas aizmugurē, vienkārši ielieciet dažus pilienus zem mēles, lai atjaunotu iekšējo mieru.

Ir reizes, kad māmiņām liekas kliegt, un tas ir labi. Bet tā vietā, lai kliegtu uz kādu, kas tikai tev, viņiem un visiem pārējiem liks justies slikti, dodieties uz guļamistabu, iestādiet seju uz tuvākā spilvena un kliedziet, kliedziet vai lamājieties tikpat skaļi kā jūs var. Tas ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi, un neviens jūs nedzirdēs. Tas ir kļuvis par tik lielu lietu, ka jūs pat varat iegādāties kliedzienu spilvenus Etsy.

Akupresūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kas paredzēts dziedināšanas un relaksācijas veicināšanai. Mūsu ķermeņi ir pārklāti ar spiediena punktiem, un daži no tiem ir saistīti ar stresa mazināšanu. Kad šie spiediena punkti tiek stimulēti, smadzenes sāk atbrīvot endorfīnus, uzlabo asinsriti un mazina muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir kaut kas, ko jūs varat viegli izdarīt pats. Ir viens starp uzacīm un otrs gaļīgajā zonā starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viss, kas jums jādara, ir stingri nospiest vai masēt zonu vairākas sekundes, lai mazinātu stresu. Tas ir labi, ja esat iestrēdzis satiksmē un nemierīgs vai sēžat pie sava galda.

Ja stresa līmenis ir augsts, daudzi cilvēki zvēr, atkārtojot mantras (vai apstiprinājuma frāzes), lai no jauna atklātu savu iekšējo mieru. Lai gan šī metode varētu šķist nedaudz dīvaina, Dr Markham iesaka pierakstīt virkni frāžu post-it piezīmes un uzlīmēšana ap māju, lai palīdzētu jums izlemt, kura no jums ir ērtākā ar. Stresu mazinošu mantru piemēri ir “Es varu ar to tikt galā”, “Tā nav ārkārtas situācija” vai “Viņš/viņa rīkojas kā bērns, jo ir bērns”.

Gan mūzikas klausīšanās, gan dejošana ir lieliski stresa mazināšanas veidi. Vēl viens Dr Markham galvenais padoms ir pārtraukt visu, kas liek jums saspringt, uzlikt savas iecienītākās melodijas un dejot vai lēkt apkārt. Vēl labāk ir iesaistīt bērnus pievienoties, jo tas ir arī lielisks veids, kā viņiem atbrīvoties no visa dienas laikā uzkrātā īgņa.

Iespējams, jūsu bērni atkal cīnās un jūsu asinsspiediens paaugstinās, vai arī jums ir tik daudz darāmā un jūs nezināt, ar ko sākt. Vienkāršs risinājums mazāk stresa un satraukuma sajūtai ir doties ārā. Aizveriet durvis aiz sevis, ieelpojiet svaigu gaisu, paskatieties uz debesīm un visapkārt. Ja ir kādi ziedi, tad smaržojiet tos un klausieties skaņas, piemēram, putnu čivināšanu. Vienkārša darbība ārā un koncentrēšanās uz sajūtām ātri novērsīs jūsu prātu un palīdzēs justies atvieglinātākam un atjaunotam enerģiju.

Neskatoties uz to, ko jūs varētu domāt, ēst šokolādi nav viss slikti. Kad jūsu stresa līmenis ir maksimāls, var palīdzēt apēst gabaliņu tumšās šokolādes. Saskaņā ar diviem jaunākajiem pētījumiem plkst Lomas Lindas universitāte, ēdot tumšo šokolādi ar vismaz 70% kakao, var mazināt stresu, kā arī uzlabot atmiņu, imunitāti un garastāvokli. Vienīgais izaicinājums ir neapēst visu bāru!

Ar to mēs domājam jogas pozu. Joga, kā zināms, dara brīnumus, lai nomierinātu prātu un ķermeni. Tas palīdz palēnināt gaitu, iztīrīt prātu un koncentrēties uz vienu lietu, tāpēc drīz vien jūtaties atvieglinātāk. Patiešām vienkārša, bet efektīva poza, kas lieliski mazina stresu un nemieru, ir Bērna poza, kas pazīstama arī Balasanā. Šī video uz Jogas žurnāls parāda, kā to izdarīt pareizi.