Miega veselība ir mātes veselība: kāpēc labāki miega ieradumi ir svarīgi

Daudzas grūtnieces paredz, ka nākamie dzīves gadi būs piepildīti ar negulētām naktīm un nogurušām dienām. Lai gan šķiet saprātīgi domāt, ka bērna piedzimšana var nozīmēt mazāku miegu, daži cilvēki jautā, kāpēc mums ir jāupurē atpūta vecāku labā, un ir pienācis laiks to darīt.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem 74% no mājās esošajām māmiņām ziņo par bezmiegu, bet strādājošie vecāki var būt tikpat ietekmē, rodas problēmas ar veiktspēju un pat tādi drošības riski kā braukšana uz risku ar miegu atņemšana.

Miega trūkums rada ne tikai vecāku nogurumu. Atpūtas trūkums var radīt nopietnus postījumus, piemēram, izraisīt hormonālas izmaiņas, svara pieaugumu, koncentrēšanās trūkumu, svara pieaugumu un novājinātu imūnsistēmu. Kad jūs mēģināt veltīt savu laiku jaundzimušā bērna vai aizņemta mazuļa kopšanai, šīs ir pēdējās lietas, ar kurām jums vajadzētu nodarboties.

Faktiski pētījumi rāda, ka labāks miegs padara jūs par labāku vecāku, jo izsīkums, iespējams, liks vecākiem ķerties pie pieļaujamiem lēmumiem, kurus viņi citādi nevarētu izvēlēties, ja viņi būtu atpūtušies.

Vecāki vēlas gulēt, bet ieradumi nemainās
Zīdaiņu miega nozare, kas ietver specializētas bērnu gultiņas, bērnu gultiņas, segas un citus produktus, lai palīdzētu mazuļiem aizmigt un aizmigt, ir 325 miljonu dolāru nozare. Vecāki ir gatavi maksāt par labu nakts atpūtu, taču daudzi galu galā ir vīlušies produktos, kas maz vai neko nedara, lai atrisinātu problēmu.

Kāpēc? Ierīces un viedās tehnoloģijas maz palīdz miega ieradumiem.

Tātad, kā iegūt miega naktis no pirms bērnības pavadītajām dienām un kāpēc ir svarīgi veltīt tikpat daudz laika, lai ieguldītu sevī un mazuļa miega veselībā, kā jūs, piemēram, uzturs?

Kāpēc agri miega ieradumi ir svarīgi
Veselīgi miega ieradumi ir tas, kas seko mums visos attīstības posmos, un šie ieradumi sākas jau bērnībā. Tātad, tā vietā, lai pieņemtu sliktu miegu, kāpēc neizmantot laiku kopā ar savu bērnu, lai ieaudzinātu pozitīvus miega ieradumus, kas var radīt pozitīvu pamatu mazuļu gadiem un ilgāk?

Ja jūsu bērnam ir slikti miega ieradumi, daudzas izsīkuma sekas nav tikai tas, kas notiek ar jums vai jūsu partneri. Pētījumi liecina, ka slikti miega ieradumi, kas sākas agrā bērnībā, var izraisīt tādas problēmas kā aptaukošanās, slikti akadēmiskie rezultāti un mācīšanās grūtības.

Daudziem labāks miegs vienkārši sākas ar filozofijas maiņu. Miega veselība ir daļa no kopējās veselības, un labam miegam nav jābūt vecākiem, kas jāgaida - labāki ieradumi var sākties vienā naktī.

Konsekvence ir atslēga
Uzziniet par bērna attīstības stadijām un viņa atpūtas vajadzībām. Piemēram, starp snaudu un nakts miegu sešus mēnešus vecam bērnam vajadzētu gulēt apmēram 15 stundas dienā.

Labs veids, kā novērtēt mazuļa vai mazuļa miega veselību, ir noskaidrot, vai viņš tuvinās ieteicamajām miega stundām un viegli nokrīt un aizmieg (atkarībā no vecuma). Tomēr, ja miegs nepārtraukti ir sporādisks vai šķiet, ka tā ir cīņa katru nakti, iespējams, ir pienācis laiks paskatīties pie stratēģijām, kas palīdz nomierināt jūsu bērnu un panākt, lai viņš vai viņa regulārāk snauž un iet gulēt rutīna.

Nenēsājiet visu svaru - sazinieties!
Ja jūtat, ka bērna miega grafika spiediens ir milzīgs - lūdziet palīdzību. Nakts sadalīšana kopā ar partneri, nosakot rutīnu, var būt noderīgs veids, kā nodrošināt savu veselīga miega režīmu. Ir arī pareizi lūgt profesionālu palīdzību.

Miega konsultanti ir zīdaiņu un mazu bērnu miega eksperti, kas var palīdzēt ģimenēm normalizēt naktis, nodrošinot apmācību mājās vai attālināti. Strādājošiem vecākiem mājas konsultanta ieguvums var nodrošināt gan sirdsmieru, gan atbalstošu aprūpi, kas nepieciešama, lai mazuļa un vecāku atpūta atgrieztos uz pareizā ceļa.

Nejūties slikti, ja notiek regresija
Bērni mainās un iziet daudzus posmus. Miega regresija ir normāla, un, kamēr jūs saskanēsiet ar savu rīcības plānu, jūs varat sagaidīt panākumus ilgtermiņā.

Tomēr jums nav jāuztur savs izsīkums, lai pierādītu vecāku pienākumus, vai jāpieņem bezmiega naktis. Jūs un jūsu mazulis esat pelnījuši labāku nakts miegu.

SAISTĪTIE STĀSTI:

Episkā mazuļa miega rokasgrāmata: ekspertu padomi un ko gaidīt pirmajā gadā

Saldie sapņi: balti trokšņi un skaņas iekārtas mazuļiem