Kļūsim fiziski! Gear & Tips Jaunām māmiņām ir jākļūst aktīvām

Pat cilvēkiem, kuriem pirms bērna piedzimšanas bija visstingrākie vingrinājumi, var būt grūti atgriezties pie ieraduma. Tas var būt vēl grūtāk, ja sākumā nekad neesat regulāri vingrojis. Neatkarīgi no tā, kurā kategorijā jūs iederaties, nav kauna sākt lēnām un būt laipnam pret sevi. Patiesībā tas ir labāk jūsu ķermenim. Sākt ar maigu jogu, izstiepšanos vai pāris pastaigām pa kvartālu var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs varat izveidot no turienes. Scoria padara krāšņus, ilgtspējīgus paklājus jogai un ne tikai. Daži no viņu paklājiem ir īpaši biezs 6 mm korķis, kas palīdz nodrošināt, ka ceļi un elkoņi nesāp. Pievienot a

korķa veltnis (parādīts iepriekš) muguras sāpēm no bērna nēsāšanas. Vai arī izmēģiniet uzņēmuma unikālo Izgaismojiet korķa jogas riteni vēl vairāk veidu, kā izstiept visus muskuļus, kas tiek izmantoti jaunā veidā ar jaunu bērnu.

“Pareizā” aprīkojuma trūkums nedrīkst traucēt jums iegūt formu, taču, uzlabojot dažus galvenos garderobes priekšmetus, var būt liela atšķirība, vai jūs ievērosiet vingrošanas rutīnu. Pat dodoties straujā pastaigā, būs vieglāk panest ar pareiziem apaviem. Tas ir vēl svarīgāk skriešanai vai citiem intensīviem vingrinājumiem. Brooks skriešanas apavi ir dažādi viegli un jauki stili, piemēram, Palaišana 8, tas ļaus jums staigāt ilgāk. Pievienojiet dažus Swiftwick zeķes ar papildu amortizāciju, lai jūs varētu pārvietoties ilgāk—un lai palīdzētu uzņemt papildu svaru, ja staigājat ar bērnu nesējā.

Daudziem jaunajiem vecākiem nav greznības atstāt savu mazuli vingrošanas laikā. Nekādu problēmu! Paņemiet izturīgu bērnu turētāju, piemēram LÍLLÉbaby Pursuit Sport un ņemiet bērnu līdzi garām pastaigām vai vieglas vingrošanas nodarbībām. Bērna papildu svars palīdzēs jums strādāt daudz grūtāk! Vai arī pārliecinieties, ka mazulis ir drošs un ērts skrējienam paredzētos izturīgos ratiņos. The BOB Gear Alterrain Pro skriešanas rati ir lieliska izvēle ar tādām funkcijām kā saliekšana ar vienu roku, atstarojoša apdare, pārāk liels grozs, uzlabota balstiekārta vienmērīgai braukšanai un nojume jebkuros laika apstākļos, kas aizsargā jūsu bērnu no vēja un lietus. Un, ja jums ir nepieciešams attālināties sociāli, pārliecinieties, ka jums ir šim darbam atbilstošā maska! The Nathan Run droša sejas maska siksnas ap galvu, lai tas neslīdētu, kad pārvietojaties ātri. Tam ir arī atvere, ko var izmantot, lai ātri ieelpotu svaigu gaisu vai ievilktu malku ūdens.

foto: iStock

Daži jaunie vecāki vingro, kamēr bērns guļ. Šī ir lieliska pieeja, taču tā var nedarboties tik labi, ja zem kājām ir arī toddleris. Par laimi, ir jautri veidi, kā vingrot kopā ar maziem bērniem. The Chi jogas paklājiņš nāk vecāku un bērnu izmēros ar krāsainiem marķējumiem, lai parādītu, kur rokām un kājām vajadzētu iet visam, sākot no bērna pozas un beidzot ar lejupejošu suni. Vai arī iegūstiet a JumpSport batuts tas ir pietiekami izturīgs nopietniem vingrinājumiem, bet var izturēt arī aktīvu toddler. Vispirms uzņemiet savu kārtu un pēc tam ļaujiet mazajam uzņemties savējo, kad bērns pamostas.

Progresa izsekošana var nodrošināt tik ļoti nepieciešamo motivāciju kustēties (un turpināt!). Valkājot tādu veselības un fitnesa viedpulksteni kā Fitbit var motivēt jūs spert soļus, staigāt nedaudz ātrāk, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu, un iegūt daudz informācijas, lai novērtētu vispārējo veselību. Jaunie vecāki arī novērtēs atgādinājumus piecelties un staigāt, lai visu dienu paliktu uz pareizā ceļa un varētu izsekot miegam.

foto: iStock

Darbs kā jauna mamma var būt biedējošs. Vecās treniņu drēbes var nederēt vienādi, un var rasties urīna noplūdes. Thinx noplūdes izturīga apakšveļa un legingi ir noderīgas māmiņām, kuras treniņa laikā nedaudz noplūst, un tām, kurām pēcdzemdību periodi ir īpaši smagi. Pakta maternitātes legingi labi darbojas pēcdzemdību treniņos, kā arī grūtniecības un dzemdību laikā. Cariloha treniņu aprīkojums ir lieliska izvēle māmiņām, kuras vēlas pāriet no HIIT klases uz spēles laiku. Māmiņām, kuru treniņi ved ārā, Brīnums ir viss, sākot no “Made Wild” krekliem un beidzot ar ilgtspējīgi izgatavotiem šortiem, kas ir lieliski piemēroti, lai trenētos stilīgi.

Veiciet ieguldījumu sevī. Burtiski. Ja jūs varat to izmainīt, ieguldot savā veselībā, jūs iegūsit lielu ieguldījumu atdevi neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē reģistrēšanos mājas treniņu programmai tiešsaistē, svaru iegādi vai TRX ķermeņa svara balstiekārtas treniņu komplektsvai veicot lielākus finanšu ieguldījumus, ko var gūt visa ģimene, piemēram, Echelon Reflect. Šajā nākamās paaudzes treniņu veidā tiek izmantots pie sienas piestiprināts spogulis, lai straumētu augstas izšķirtspējas attēlus treniņi no jogas un stiepšanās līdz Zumba, pilates un barre līdz spēka un augstas intensitātes HIIT nodarbībām un vēl. Ir pat ģimenes nodarbības, kuras vecāki un bērni var darīt kopā. Nodarbības tiek straumētas pēc pieprasījuma vai tiešraidē, un to garums svārstās no 10 līdz 30 minūtēm, tāpēc ir iespējams ātri uzsākt treniņu, ja trūkst laika. Ja nauda ir ierobežota, to ir daudz bezmaksas YouTube treniņi paredzēts jaunām māmiņām.

Vēl viens lielisks ieguldījums ir izturīgs velosipēds, ko varat izmantot visam, sākot no darbiem un beidzot ar izbraucieniem pa parku. The Schwinn Sierra ir funkcijas, kas nodrošina lielāku stabilitāti un vilkmi nekā daži līdzīgi velosipēdi, padarot to par lielisku iespēju savienot pārī ar bērnu velosipēdu sēdekli, piemēram, Thule Yepp Nexxt Maxi (parādīts iepriekš), kas ir paredzēts drošībai un komfortam.

Mēs zinām, ka jums nav daudz laika, lai trenētos, bet jūs varat maksimāli izmantot savu laiku, sagatavojoties. Sagatavojiet treniņu somu un esat gatava lietošanai. Savienojiet to pārī ar YETI ūdens pudele (parādīts iepriekš), kas ir izturīgs, labi izskatās un saglabās jūsu ūdeni aukstu, lai pārliecinātos, ka esat hidratēts. Ievietojiet ūdens pudeli ledusskapī naktī un paņemiet to ikreiz, kad esat gatavs kustēties.

foto: Prostock-Studio

Jums nav jāpavada viss mazuļa miega laiks, lai trenētos, taču ātra sesija pirms trauku mazgāšanas vai miega uzņemšanas var ievērojami palīdzēt pārliecināties, ka tā tiek pabeigta. Ja iespējams, vingrošana pirms mazuļa pamošanās no rīta vai naktī gulēšanas palīdz saglabāt konsekvenci un iet uz pareizā ceļa. Ja jūs neplānojat sasvīst, nav nekas nepareizs, ja trenējaties pidžamā. Nav īsta laika vai pareizā veida, kā palikt formā!

foto: iStock

Pārvaldīt vingrošanu haosā būt jaunai mammai ir pelnījis atlīdzību. Lai nedaudz iedrošinātu vingrot, izvēlieties indulgenci un pasakiet sev, ka piedalīsities tikai pēc treniņa. Dažiem, lai sāktu kustēties, varētu būt nepieciešama cepšanas šova vai Netflix drāmas skatīšanās. Citiem tas var nozīmēt vakara vannu ar vannas bumbu vai sejas masku vai dekadentu šokolādes gabalu vai ar rokām darinātas karameles. Vai arī tas varētu nozīmēt braukšanu uz iecienītāko pārgājienu vietu gleznainā pastaigā. Neatkarīgi no tā, kas jūs aizkustina un neraugās uz balvu par labāku veselību un vairāk enerģijas.