11 BEZMAKSAS tiešsaistes treniņi grūtniecēm

Grūtniecība nozīmē, ka jūsu ķermenis dodas viesuļvētras piedzīvojumā ar hormoniem, kāri un daudz ko citu. No rīta slimības līdz izsīkumam tas var padarīt izaicinājumu strādāt un palikt veseliem. Bet ķermeņa kustība ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst sāpes un sagatavoties dzemdībām un dzemdībām. Tāpēc saņemiet zaļo gaismu no sava ārsta par vingrošanu grūtniecības laikā un apskatiet šos 11 bezmaksas tiešsaistes treniņus.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = jiZ3eqenywc]

Pilna ķermeņa grūtniecības treniņš, ko veicis POPSUGAR Fitness

Kas tas ir: Šis 24 minūšu treniņš sākas ar iesildošu jogas plūsmu, pirms sākat izaicinošākos pretestības vingrinājumus. Gaidāmās māmiņas var sagaidīt visu, sākot ar muguru un pleciem, beidzot ar sēžamvietām un augšstilbiem, pat iesaistot iegurņa pamatnes muskuļus un stabilitāti, kad gurkstēšana vienkārši nav risinājums.

Kāpēc jums tas patiks: Atkarībā no tā, kur atrodaties grūtniecības laikā un cik labi jūtaties, varat izvēlēties modifikācijas, kas ir ideāli piemērotas ķermeņa maiņai. Varat arī izmantot vingrošanas joslu, brīvus svarus vai vispār bez aprīkojuma. Un kura topošā mamma nemīl daudz atjaunojošas stiepšanās?

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = LwL9RnsU3i4]

Pirmsdzemdību joga - Sāra Beta

Kas tas ir: Ļoti pilnas 20 minūtes no visām jūsu iecienītākajām jogas pozām, ieskaitot atspiešanos ar čaturangu un trīsstūra pozu. Pieeja ir vienkārša un bez satraukuma, ar atgādinājumiem par elpošanu un vizuāli par modificētajām pozām.

Kāpēc jums tas patiks: Konsekventa jogas prakse var ne tikai saglabāt jūsu spēku un elastību, bet arī palīdzēt atveseļoties pēcdzemdību periodā.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = IwPeo49HNVY]

10 minūšu svinību treniņš, ko veicis POPSUGAR Fitness

Kas tas ir: Slavenību trenere Andrea Orbeka palīdzēja Heidijai Klūmai palikt veselai un piemērotai grūtniecības laikā. Šeit viņa vada 10 minūšu treniņu ar daudziem atkārtojumiem un koncentrējas uz stājas kontroli.

Kāpēc jums tas patiks: Jūs noteikti paaugstināsit sirdsdarbības ātrumu, taču šis treniņš ir tik ātrs, ka jūs, iespējams, pat nesvīsīsiet. Saspiediet to visu pirms vai pēc darba, vai jebkurā laikā, kad jums ir dažas minūtes un vēlaties pārbaudīt savu uzdevumu saraksta izpildi!

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = Zj2adTB43-g]

Prenatal Kettlebell Workout by BodyFit by Amy

Kas tas ir: Pateicoties tējkannas palīdzībai, vienkāršu un vienkāršu kustību sērija palielinājās. Katrs vingrinājums ir aptuveni 45 sekundes kustības un pēc tam 15 sekundes aktīvas atpūtas.

Kāpēc jums tas patiks: Tas labi darbojas visos trīs trimestros, īpaši trešajā, jo viss pamatdarbs ir no stāvoša stāvokļa, nevis guļus uz muguras.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = udp3JEG3zTs & index = 7 & list = PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]

Prenatālās stabilitātes bumbas treniņš, ko veicis Eimija, BodyFit

Kas tas ir: Divdesmit minūtes brīva svara darba ar papildu stabilitātes bumbas izaicinājumu, kas liek jums piesaistīt savu kodolu. Jūs darīsit mazliet visu, sākot no bicepsa cirtas (laba prakse augoša bērna turēšanai) līdz pietupieniem (ideāli piemērots, lai paņemtu nokritušu knupīti).

Kāpēc jums tas patiks: Ja vingrojat bieži, šie vingrinājumi varētu būt labs pārtraukums no parastās rutīnas. Saglabājiet šo stabilitātes bumbiņu, lai atvieglotu dzemdību sāpes un viegli atlecētu nervozu bērnu, kuram nepieciešama ritmiska kustība vai palīdzība aizmigt.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = KSDfK9_r1tA]

BeFIT Barefoot Pilates deju treniņš

Kas tas ir: Šis treniņš, kas balstīts uz baletu, sniedz jums dažus ritmiskus deju gājienus, kas ļaus jums praktiski peldēt pa grīdu 11 taisnas minūtes.

Kāpēc jums tas patiks: Pastāvīga kustība ir izaicinoša, bet maiga un sniegs jums jauku enerģijas lādiņu pēc treniņa.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 1OTBnq-44gI]

20 gājieni 20 minūtēs, autore Nensija Teilore

Kas tas ir: Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), kas apvieno piecus iesildīšanās vingrinājumus; desmit ir salīdzinoši intensīvas, un piecas koncentrējas uz kodolu un atdzišanu. Katra kustība ir 40 sekundes ar 20 sekundēm aktīvas atpūtas, piemēram, gājiens vietā.

Kāpēc jums tas patiks: Treniņš ir intensīvs, bet mazas ietekmes, bez lieliem, dramatiskiem lēcieniem, kas raksturīgi lielākajai daļai HIIT rutīnu. Turklāt Nensijas enerģija un pozitīvā attieksme ir lipīga.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OGHYJP4ZNLM]

30 minūšu Prenatal Barre treniņš, ko veica FIT, Larie

Kas tas ir: Mājas barre pieredze, kas pilna ar īpaši zemu triecienu kustībām un pietiekami pulsējoša, lai izjustu daudz apdegumu.

Kāpēc jums tas patiks: Viss, kas Jums nepieciešams, ir krēsls, kuru varat pat izlaist, lai padarītu to grūtāku pirmajā un otrajā trimestrī. Bet ir laba ideja izvilkt vienu trešo.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OjCiT3V43bM]

BeFIT pastāvīgā pilates rutīna

Kas tas ir: Ienirstiet zemā intensitātes darbā uz paklāja, ieskaitot iegurņa izciļņus un izliekumus. Efekts izaicinās jūsu līdzsvaru, vienlaikus padarot ķermeni vieglu un vaļīgu.

Kāpēc jums tas patiks: Viss, kas nepieciešams, ir 10 ātras minūtes, lai uzlabotu līdzsvaru un koordināciju un novērstu dažas grūtniecības neērtības.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = dbSgv97ZN7o]

Booty and Legs by Tone It Up

Kas tas ir: Koncentrējieties uz savu ķermeņa lejasdaļu, izmantojot tonnas lunges, squats un kick-back. Mērķis ir izdzīvot 20 gandrīz nepārtrauktas vingrinājumu minūtes ar vai bez “laupījuma joslas”, lai iegūtu papildu pretestību.

Kāpēc jums tas patiks: Pludmales atmosfēra un jautra mūzika liks jums justies motivētiem un it kā atrodaties jebkur citur, izņemot mājas sporta zāli.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 8d7C88ktL1I]

Pirmsdzemdību vingrinājumi stiepšanai, ko veic Džesika Valanta Pilates

Kas tas ir: Desmit nomierinošas mērenas izstiepšanās minūtes, lai maigi atvērtu kaklu, krūtis, gurnus un muguru.

Kāpēc jums tas patiks: Šī rutīna ir pilna ar šķidrām, bet kontrolētām kustībām, kas liks jums justies lieliski šajā brīdī un mazinās pastāvīgu diskomfortu.

- Vitnijs C. Hariss

piedāvātā fotogrāfija: StockSnap caur Pixabay

SAISTĪTIE STĀSTI:

8 droši treniņi grūtniecēm ārpus iešanas

8 BEZMAKSAS YouTube treniņi, ko varat darīt kopā ar savu mazuli

11 vienkārši veidi, kā fitnesā kļūt par jaunu mammu