Veselīgu pusdienu 5 zelta likumi
foto: iStock
#NationalNutritionMonth ir lieliska iespēja svinēt visas māmiņas un tētus, kuri katru dienu iesaiņo pusdienas saviem bērniem, neskatoties uz aizņemto grafiku! Tā kā mēs vēlamies jums palīdzēt uzlabot pusdienu iesaiņošanu, mēs lūdzām Francijā reģistrēto dietologu Sesilu Kotju dalīties ar dažiem padomiem, lai ikdienā atvieglotu lietas. Sesila mums sniedz savu pieredzi pēc gadiem ilgas ēdienkartes apstiprināšanas Parīzes skolām.
Kāpēc pusdienas ir tik svarīgas skolas vecuma bērniem?
Vai zinājāt, ka skolas vecuma bērnam pusdienas ir patiesi vissvarīgākā dienas maltīte? Brokastis dod mums enerģiju nākamajai dienai, kad ķermenim ir bijis laiks atgūties nakts laikā. Bet, kad runa ir par ķermeņa piepildīšanu un spēku mūsu bērniem intensīvajā skolas dienā, pusdienas noteikti ieņem dienas svarīgākās maltītes vietu.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs iesaiņojat pusdienas savam bērnam, veltiet laiku veselīgu pusdienu iesaiņošanai un izmantojiet to kā iespēju nodrošiniet saviem bērniem visus resursus, kas nepieciešami, lai viņi paliktu aktīvi, augtu veselīgi un sekmīgi mācītos diena.
Kā padarīt to vieglu, garšīgu... bet veselīgu?
Pusdienu iesaiņošanai nav jābūt sarežģītai. Jūs varat izvēlēties nelielu ēdienu, lai vienkāršotu pusdienu iepakošanu, vienlaikus aptverot bērnu uztura vajadzības un palīdzot viņiem attīstīt veselīgus ēšanas paradumus.
Šeit ir vienkārši ēšanas paradumi, kas palīdzēs jums apmierināt jūsu bērnu uztura vajadzības, vienlaikus padarot vienkāršu pusdienu iepakošanas kārtību:
1. Uzpildiet viņu ķermeni: sajauciet graudus un dārzeņus
2. Palīdziet viņiem augt: izvēlieties 1 piena produktu ar zemu cukura saturu
3. Lieciet viņiem košļāt: izvēlieties 1 neapstrādātu augli vai veggiju
4. Veidojiet tos: pietiek ar vienu proteīnu dienā
5. Prieks: Kārumi ir labi, bet ne katru dienu
Vairāk padomu:
- Graudi: ja iespējams, izvēlieties pilngraudu.
- Piena produkti: ideāli ir mazāk par 10 gramiem cukura vienā porcijā.
- Olbaltumvielas: Zivju pirkstus un “ēdienus” (delikateses gaļu) nav ieteicams lietot: izvēlieties beztauku olbaltumvielas, piemēram, mājputnus, 5% tauku proteīnus.
- Kārumi: Nejauciet sliktu tauku kārumu ar saldu kārumu.
- Pārbaudiet vairāk Ceciles pusdienu kastes ideju vietnē Teuko.com
Bezmaksas resursi, lai sāktu veselīgu pusdienu iesaiņošanu
1. Pārbaudiet šo bezmaksas izdrukājams: 5 Pamati, kas jums jāzina, pirms sākat iepakot pusdienas.
2. Iedvesmojieties: apmeklējiet Teuko.com un redzēt, ko citi bērni patiesībā ēd.