Medus ķiploku vistas un brokoļi maisot

Iedvesmojoties no vīra mīlestības pret vistas spārniem, Kari no GI 365 izveidoja šo maisīšanas recepti, kurā ir tādas pašas saldās un sāļās garšas kā viņas vīra iecienītajam ēdienam. Jūsu bērniem patiks garšu kombinācija, un jums patiks, ka šīs veselīgās maltītes pagatavošana aizņem tikai 30 minūtes. Tas ir abpusēji izdevīgs.

Kalpo 4

Sastāvdaļas:

Mērce:
⅓ glāzes sojas mērces (vai kokosriekstu aminoskābes)
1 ēdamkarote organiskās kukurūzas cietes
⅓ glāzes medus

Cepiet:
1 vidējs sīpols, kubiņos ½ ”
1½ mārciņas brokoļu, mizoti stublāji
1 mārciņa vistas ciskas, sagrieztas 1 ″ kubiņos
2 ēdamkarotes avokado eļļas (vai olīveļļas)
¼ glāzes ūdens
3 ķiploka daiviņas, maltas

Metode:
1. Sāciet, sajaucot sojas mērci un kukurūzas cieti kopā, līdz kukurūzas ciete izšķīst. Pievienojiet medu sojas mērces maisījumam, bet jums tas nav jāapvieno (tas notiek pannā).

2. Smalki sagrieziet nomizotos brokoļu kātus un sagrieziet ziedkopas 1 collu gabalos, novietojiet brokoļus malā ar sīpolu.

3. Uz lielas uguns iepriekš uzkarsē lielu pannu.

4. Kad panna gandrīz smēķē, pievienojiet 1 ēdamkaroti avokado eļļas un vistas kubiņus. Pirms vistas kubiņu pagriešanas sautējiet apmēram 2 minūtes, lai kļūtu brūni, un pagatavojiet līdz zeltaini brūnai un pagatavojiet centrā. Izņemiet vistu no pannas un nolieciet malā.

5. Samaziniet uguni līdz vidējai temperatūrai un pievienojiet pannai atlikušo 1 ēdamkaroti avokado eļļas. Pievienojiet sīpolu un brokoļus, vāra maisot ik pēc 30 sekundēm 3-5 minūtes vai līdz sīpoli sāk mīkstināties un brokoļi kļūst spilgti zaļi, bet joprojām ir kraukšķīgi.

6. Pannā pievieno ¼ glāzi ūdens, pārklāj ar vāku un vāra uz lēnas uguns 3 minūtes, līdz ūdens pārsvarā iztvaiko un brokoļi ir tikai maigi.

7. Pannā pievienojiet sautētu vistu, maltu ķiploku un mērci.

8. Samaisiet, lai iekļautu medu, un vāra uz lēnas uguns 1-2 minūtes, lai mērce sabiezētu. Pasniedz nekavējoties.

Vai esat mainījis vai pielāgojis kādu šīs receptes daļu? Pastāstiet mums zemāk!

Lai iegūtu vairāk fantastisku recepšu, apmeklējiet GI 365, noklikšķinot šeit.