Rīta rituāli, kas papildina manu mammas dvēseli
Jums jau ir rīta rutīna. Daži uzlabojumi var padarīt jūsu dienu un dzīvi daudz labāku.
Dariet kaut ko uzmundrinošu.
Sāciet savu dienu ar pozitīvu domāšanu, darot kaut ko tādu, kas jūs atsvaidzina. Centieties vispirms nepārbaudīt savu tālruni vai ziņas; tā vietā klausieties mūziku, kas jums patīk, lasiet kaut ko iedvesmojošu, meditējiet vai žurnālu.
Naomi Gotlīb-Millere ir divus gadus vecas un piecus gadus vecas mamma, un viņa ir Veselīgas apziņas mammas īpašniece, kur viņa māca mammām, kā rūpēties par sevi. Viņa saka: “Vai jums ir vismaz viena konkrēta lieta, ko darāt tikai jums. Ir svarīgi, lai tas nebūtu apspriežams-jūs to darāt neatkarīgi no tā. Neatkarīgi no tā, vai esat atvaļinājumā, vai nejūtaties labi, vai bērni ir slimi-jūs joprojām darāt šo vienu lietu, jo tā ir daļa no jūsu veselā saprāta taupīšanas prakses. Ir ļoti spēcīgi sajust gandarījumu par to, ka esmu to paveicis, un domāt: “Esmu kaut ko paveicis jau šodien. Es sāku mērķtiecīgi un to pabeidzu, lai es varētu tikt galā arī ar šīm citām lietām. ””
Esiet apņēmīgs un esiet elastīgs. Gotlībs-Millers saka: “Mums ir tendence izkļūt no sava ritma un tad apstājamies. Galvenais ir atgriezties un pabeigt - turpināt darbu pēc tam, kad esam pārtraukti. Mēs esam vecāki; vienmēr būs pārtraukumi. Mums vienkārši jāstrādā viņiem apkārt. ”
Māra Volkera, mamma un rakstniece, kas mācās mājās, saka: “Ar mazuļiem un maziem bērniem rutīnas mainās tik ātri. Reizēm es jutos skumji vai bezcerīgi, ka nespēju saglabāt savu. Ja es atgrieztos, es to teiktu sev jebko Es varu darīt katru rītu, pietiek. Ka lieta varētu mainīties, taču apņemšanās veltīt laiku (pat divas minūtes, atspiedusies pret virtuves solu tikai ar tējas tasi) ir kā loga atvēršana. Un, ja mēs spējam palikt elastīgi attiecībā uz to, kas tas ir un kā tas izskatās, mēs varam sākt atvēlēt arvien vairāk laika sev un vieglāk atpazīt to, kas mums vajadzīgs un ko vēlamies. ”
Māciet saviem bērniem cienīt jūsu laiku.
Acīmredzot tas neattiecas uz zīdaiņiem, bet jūs varat sākt mazuļa stadijā. Gotlībs-Millers saka: “Esmu smagi strādājis, lai apmācītu [savus bērnus], ka šis ir mammas laiks-ir labi būt šeit kopā ar mani, ēdot brokastis vai spēlējot klusi, bet necīnoties un nečīkstot. Es to apzināti mācīju, kopš viņi bija mazi. Protams, ja tas ir ārkārtas gadījums vai viņiem es patiešām esmu vajadzīgs, es esmu šeit, bet viņi zina, ka mani netraucē, ja vien tas nav svarīgi. Daļa no manas ikdienas ir manu bērnu mācīšana: šī ir mana rutīna; kas ir jūsu? Manas meitas ikdiena ir tāda, ka viņa ēd brokastis, mazgā zobus, ģērbjas un mierīgi spēlējas. ”
Ja jūsu rīti ir pārāk drudžaini, nozogiet laiku. MotherArts dibinātājs Rudens Sanderss saka: „Kad mani bērni bija mazi, es izpildīju [sava rituāla] piecu minūšu versiju, lai kur un kur vien varētu-dažreiz aizslēgtu vannas istabā. Un, ja es kavējos un nevarēju pie tā nokļūt pirmais, es sēdēju mašīnā vēl dažas minūtes pēc to nodošanas skolā. ”
Audziniet apzinātību.
Ja jūs savā dienā nevarat iekļaut neko citu, atkārtojiet to, ko jau darāt. Uzmanībai ikdienas aktivitāšu laikā var būt tāds pats atjaunojošs efekts kā rīta rituālam. Šeit ir dažas konkrētas idejas:
- Pirms izkāpjat no gultas, veiciet piecas lēnas, dziļas elpas. Garīgi atkārtojiet kādu nomierinošu vārdu, piemēram, “miers”.
- Kamēr barojat bērnu, mazgājat traukus vai saliekat veļu, sakiet mīlestības meditāciju: „Lai man būtu labi. Lai es būtu laimīgs. Lai mani piepilda miers. ” Skaitiet savas svētības. Dziediet sev (vai skaļi!) Savu mīļāko dziesmu.
- Padariet savu dušu par atkāpšanos. Tanja Rihtere, Reiki meistare un masāžas terapeite, saka: “Es pievēršu uzmanību tam, ka ūdens sit man galvu un straumēšanu uz leju, un iztēlojies, ka no manis tiek izskalotas visas negatīvās lietas notecināt. Es iedomājos, ka svaigs ūdens mani papildina ar jaunām svētībām šai dienai. Tas ir īss, bet ļoti spēcīgs. ”
Un atcerieties: tas ne vienmēr būs šāds. Bērni aug un kļūst patstāvīgāki. Nākotnē jums būs vairāk laika sev. Turies!
Racionalizējiet savu rītu, gatavojoties iepriekšējā vakarā.
Jūs, iespējams, esat noguris, bet tikai dažas minūtes pirms sagatavošanās padarīs nākamo dienu daudz raitāku. Sagatavojiet visu brokastīm, salabojiet pusdienas, izvelciet drēbes un visus priekšmetus, kas nākamajā dienā jādodas uz darbu vai skolu... jebko, ko varat darīt, lai no rīta izveidotu elpošanas telpu.
Dodieties ārā.
Tagad, kad no rīta esat radījis nedaudz vietas, pavadiet dažas minūtes kopā ar bērniem ārā - dodieties pastaigā vai ļaujiet viņiem skriet pa pagalmu. Atrašanās dabā uzreiz nomierina. Un saules gaismas iegūšanai vispirms ir daudz priekšrocību: tas palīdz regulēt miega ciklus, stimulē D vitamīna ražošanu un izraisa serotonīna izdalīšanos, uzlabojot garastāvokli. Turklāt bērniem vienmēr ir labi sadedzināt enerģiju!
Rīta rituāls uzpilda jūs katru dienu. Pat nelielām darbībām var būt milzīga pozitīva ietekme. Un atcerieties, ka tas nav savtīgi. Rūpējoties par sevi, jūs labāk spējat rūpēties par citiem.