4 dabiski stresa veidi Mamas var noķert pārtraukumu

Redaktora piezīme: Jebkurš šeit sniegtais medicīniskais ieteikums ir nepārprotami rakstnieka viedoklis, un Sarkanais tricikls nevar pārbaudīt jebkādus apgalvojumus. Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kas jums vislabāk atbilst.

Es nezinu, kā jūs, bet, kad es pirmo reizi kļuvu par mammu, vīns kļuva par manu pirmo aizsardzības līniju. Kad mans bērns devās gulēt, es ieleju glāzi un izmantoju to, lai beidzot atpūstos pēc garas dienas. Tomēr pēc kāda laika tas radīja dažas nopietnas problēmas. Man radās atkarība no alkohola, lai atpūstos. Protams, es aizmirsu, kā to izdarīt patstāvīgi. Dažus mēnešus vēlāk tas noveda pie diezgan nopietna alkoholisma, un man nācās kļūt prātīgam un atgūties.

Ne visiem ir tik ekstrēms stāsts, bet es zinu, ka daudzām māmiņām (un vecākiem) ir grūtības dabiski un ilgtspējīgi atpūsties.

Būt vecākiem, protams, rada stresu un rada trauksmi. Ir tik daudz atbildības un šķietami nepietiek laika, lai patiešām rūpētos par sevi. Alkohola, trauksmes medikamentu, marihuānas un citu vielu lietošana varētu šķist laba ideja, lai noņemtu malu un palīdzētu jūs visu līdzsvarojat, bet galu galā šīs lietas vienkārši nomāc problēmu, un tas rada vēl vairāk problēmu ceļš.

Tātad, savā prātīgā audzināšanas ceļā man nācās iemācīties veselīgā un ilgtspējīgā veidā reāli tikt galā ar mammas stresu. Šeit ir daži rīki, kas man ir palīdzējuši. Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat būt prātīgs vai jūs mīlat savu vīnu un uzskatāt, ka tā nav problēma jums, izmantojot dabiskus veidus lai tiktu galā ar savu stresu un nemieru, joprojām ir svarīgi, un tas padara visu vecāku koncertu daudz vieglāku un izpildāmāku.

1. Izmēģiniet dabiskos uztura bagātinātājus.

Ir virkne noderīgu dabīgu piedevu, lai nomierinātu nervu sistēmu, kas patiesībā darbojas patiešām labi. Tie nemaina jūsu uztveri, bet palīdz ķermenim, prātam un enerģijai atpūsties. Man ir daudz pie rokas, daži dienai, daži naktij, daži gulēšanai. Tie var būt pārsteidzoši spēcīgi un efektīvi. Viens no maniem favorītiem ir labais kumelīte, ko var uzņemt jebkurā laikā, dienā vai naktī. Vēl viens garšaugs man ir baldriāns, kas ļoti palīdz pret trauksmi un patiešām palīdz aizmigt. Tur ir daudz citu.

Dodieties uz vietējo veselības pārtikas veikalu un jautājiet papildinājumu nodaļai! Ja Jums ir īpaši apstākļi vai lietojat medikamentus, vispirms konsultējieties ar ārstu. Bet, no manas pieredzes, dabai ir dažas pārsteidzošas zāles, kas var palīdzēt mums palikt mierīgiem, līdzsvarotiem un atvieglinātiem pat tad, ja dzīve ir traki saspringta.

2. Sajūtiet savas jūtas.

Liela daļa no dabiskā stresa risināšanas ir iemācīties sajust un apstrādāt emocijas. Liela daļa stresa un trauksmes dzīvē un audzināšanā rodas no apspiestajām vai ignorētajām emocijām. Ir tik grūti noteikt laiku, lai rūpētos par sevi dažreiz kā mamma. Bieži vien mūsu pašu jūtas un emocijas tiek atstumtas, lai mēs varētu rūpēties par visiem pārējiem. Tomēr, ja tas notiek, tas var radīt emociju un jūtu atpalicību, kas var uzkrāties un pārvērsties nopietnā trauksmē un stresā.

Viens veids, kā to novērst, ir iemācīties un izmantot emocionālās apstrādes rīkus un praksi savā ikdienas dzīvē. Žurnālu ierakstīšana, kustība vai somatiskie procesi, pat saruna ar draugu vai uzticamu uzticības personu var patiešām palīdzēt. Kad jūs sākat praksē pastāvīgi izjust un atbrīvot emocijas, kas rodas ikdienas dzīvē, stress un nemiers, protams, paliek zemāki.

3. Ieplānojiet pašaprūpi un atmetiet vainu par to!

Es runāju par pašaprūpi, kas pārsniedz manikīru, dāmas. Tas nozīmē dziļu, barojošu pieredzi ar sevi vai atbalstošu kopienu. Padomājiet par pārgājieniem dabā, meditāciju, iņ jogu, enerģijas dziedināšanas sesijām, grāmatas lasīšanu pludmalē utt. Ir arī noderīgi ieplānot laiku pilnās dienās vai pat naktīs, lai jūs varētu pilnībā atpūsties bez pārtraukuma vai saistībām.

Un mācīšanās atbrīvoties no vainas ap to ir viena no vissvarīgākajām daļām. Vainas sajūta, rūpējoties par sevi, patiesībā ir diezgan neproduktīva. Tu esi pelnījis laiku sev. Jūs esat pelnījis atpūtu un relaksāciju. Jūs esat pelnījis laiku, lai patiesi atjaunotu sevi un savu nervu sistēmu, lai jūs varētu atgriezties pie ģimenes piepildīts un gatavs atsākt savus pienākumus.

Negaidiet, kamēr grasāties eksplodēt, lai jums veltītu kādu laiku. Plānošana parastajā vienatnē vai pašaprūpes laikā ir praktisks un svarīgs veids, kā pārvaldīt stresu un nemieru kā mamma un padarīt ilgtspējīgāku jūsu aprūpi.

4. Radiet radošu izeju un ieplānojiet tam laiku.

Izsaki sevi, mamma! Ļaujiet savai radošajai enerģijai brīvi plūst ārpus jūsu kā aprūpētāja un bērnu radītāja lomas. Tevī ir kaislīgs dzīvības spēks. Kad jūs to atļaujat, kopjat un izkopjat savu radošo pašizpausmi, jūs jutīsities dinamiskāks, dzīvāks, atvieglinātāks un veselāks. Gleznošana, zīmēšana, dejošana, dziedāšana, keramika, rakstīšana... neatkarīgi no tā, kas jums ir piemērots, ļaujiet sev to iegūt.

Un jūs zināt, cik aizņemta ir jūsu kā mammas dzīve, tāpēc noteikti ieplānojiet regulāru laiku, lai jūs varētu radoši izpausties. Sākumā tas varētu būt neērti, ja jūs to neesat darījis kādu laiku, bet radoša pašizpausme ir viena no visspēcīgākajām darbībām, ko jūs varat darīt. Tas palīdzēs jums justies dzīvīgākam, dzīvākam, savienotam ar sevi un atvieglinātam.

Tātad, ko jūs varat apņemties šajā sarakstā? Vai jūs varat dot sev laiku un telpu, lai sajustu savas jūtas, atpūstos un izveidotu savu izpausmes rutīnu? Ja jūs to darīsit, jūs piedzīvosit dzīvi, kurā, protams, būs mazāk stresa un trauksmes un mazāk vajadzēs pašārstēties ar alkoholu, narkotikām vai citām vielām, lai atpūstos. Un, ja jums ir nepieciešama neliela palīdzība no ārpuses, atcerieties, ka ir tik daudz dabīgu augu un piedevu, kas var palīdzēt pārvaldīt un mazināt stresu un nemieru.

Tu to saprati, mamma!