Kā palīdzēt bērnam pārvaldīt trauksmi, kad arī jums ir trauksme

Gada nepietiekams novērtējums: audzināšana, cīnoties ar savu garīgo veselību, ir izaicinoša.

Patiesība ir tāda, ka, lai gan mums nepatīk to dzirdēt, veidi, kā pārvaldīt savu trauksmi un stresu - pozitīvu vai negatīvu - var ietekmēt mūsu bērnus. Bet, pirms jūs varat palīdzēt savam bērnam, jums jāiemācās veselīgi pārvaldīt savu stresu un nemieru.

Mēs visi slikti reaģējam brīžos, kad esam satraukti vai neapmierināti. Mēs paceļam balsi uz savu bērnu, kad nevajadzētu, vai arī ļaujam sīkumiem mūs traucēt, kas parasti nebūtu. Tikai tad, kad mūsu bērns pēc divām nedēļām dara to pašu, mēs atceramies... tie mazie, vērīgie cilvēki vienmēr skatās.

Bērni vēro mūs kā vecākus, jo viņi meklē informāciju par to, kā interpretēt neskaidras situācijas. Tātad, ja jūs, vecāki, bieži vai konsekventi, šķiet, esat noraizējušies, baidāties vai uztraucaties, jūsu bērns var secināt, ka daži scenāriji ir bīstami vai izraisa.

Trauksme nepadara jūs par sliktu vecāku. Es nevaru to pietiekami atkārtot.

Satraukums kā vecākiem nozīmē tikai to, ka jums ir īpaši svarīgi apgūt stresa pārvaldības metodes un to modelēt savam bērnam. Faktiski: „Liela daļa bērnu ar trauksmi ārstēšanā faktiski māca vecākiem stresa toleranci. Tas ir vienlaicīgs process - tas gan virza vecāku satraukumu, gan pēc tam to, kā viņi arī atbalsta un sastatīt bērna stresa tolerances attīstību. ” - Dr. Laura Kirmayer, klīnika psihologs.

Mācoties un aktīvi praktizējot savas trauksmes pārvarēšanu, jūs bruģējat ceļu savam bērnam, kurš novēro jūsu uzvedību. No jums viņi mācās, kā risināt nenoteiktības vai šaubu situācijas. Nav spiediena, vai ne?

Šeit ir daži Bērnu prāta institūta apstiprināti veidi, kā mēs varam pozitīvi modelēt trauksmes pārvaldību saviem bērniem.

Vispirms izskaidrojiet savu satraukumu, kad jūsu bērns to redz.

Pieņemsim, ka, atvedot savu bērnu uz darbu, jūs zaudējat savaldību, jo kavējaties uz tikšanos un satiksme ir briesmīga. Vēlāk dienā, kad viss nomierinās, ir ieteicams šo brīdi risināt kopā ar savu bērnu.

Vai atceries, kad tētis šorīt mašīnā bija dusmīgs? Es jutos nemierīgs, jo kavējos uz tikšanos, un tas, kā es pārvarēju satraukumu, bija kliegt uz visiem pārējiem braucējiem uz ceļa. Bet ir arī citi veidi, kā pārvaldīt trauksmi. Es nākamreiz izdomāšu dažus labākus veidus, kā rīkoties šajā situācijā, lai neļautu satiksmei sabojāt manu vai jūsu rītu.

Otrkārt, atklāti runājiet par savu satraukumu.

Tas ir svarīgi, jo tas ļauj jūsu bērniem zināt, ka viņiem ir atļauja izjust stresu, bet arī to, ka stress ir pārvaldāms. Jūs, iespējams, nevēlaties, lai jūsu bērns būtu aculiecinieks katram jūsu nemierīgajam brīdim, taču jums arī nav jāslēpj savas emocijas.

Patiesībā bērniem ir veselīgi novērot, kā viņu vecāki ik pa laikam tiek galā ar stresu. Kad mēs 100% visu laiku neļaujam saviem bērniem redzēt mūs satrauktus, stresainus, dusmīgus vai skumjus, mēs nejauši nosūtām ziņu, ka viņi to dara nav atļaujas izjust šīs emocijas un ka, ja viņi neizbēgami izjūt šīs emocijas, nav atbilstoša veida, kā tās pārvaldīt.

Treškārt, sastādiet plānu.

Esiet gatavs pārvaldīt situācijas, kas izraisa stresu. Ja zināt, ka gaidāma saspringtu sanāksmju pilna diena, plānojiet atkāpties un pāris reizes dziļi elpot starp katru tikšanos. Ja jūs zināt, ka jūsu vīramāte uzturas jūsu vietā, plānojiet savu reakciju, kad viņa jautā, kāpēc māja nav tīrāka.

Ceturtkārt, ziniet, kad atvienoties.

Ja jūs zināt, ka kāda situācija rada jums lielu stresu, izdomājiet, kā no situācijas izkļūt. Piemēram, ja jūs uztraucaties par atdalīšanos no bērnu izlaišanas futbola treniņā, mēģiniet nomainīt kopbraukšanas grafikus ar kādu no vecākiem. Ja viņi nokrīt, jūs paņemsiet. Protams, jūs galu galā vēlaties, lai jūs varētu aizvest savu bērnu uz praksi, bet, ja jūs joprojām to darāt, ir pareizi braukt ar automašīnu. Jūs vēlaties, lai jūsu tonis vai sejas izteiksmes neļautu jūsu bērniem domāt, ka praksē ir kaut kas bīstams.

Veltiet laiku, lai iesaistītos stresu mazinošā aktivitātē, kad jūtat, ka bērna klātbūtnē uznāk trauksme (pat ja tas aizņem tikai dažas dziļas elpas). Tas ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ilgtermiņā tas var ietaupīt jūsu grūtības.

Visbeidzot, atrodiet atbalsta sistēmu. Patiešām, dariet to.

Pat ja esat viens vecāks, jums tas tiešām nav jādara vienam. Identificējiet cilvēkus savā dzīvē (nosūtiet viņiem īsziņu tūlīt vai, ja ir vēls, rīt no rīta), kuri palīdzēs, kad jūtaties satriekti, vai sekojiet iedrošinošiem vārdiem, kad tie jums nepieciešami. Tas varētu būt jūsu laulātais, terapeits, cits PTA vecāks, klātienes vai virtuāla atbalsta grupa utt.

Atbalstu varat atrast arī sociālajos medijos, emuāros vai citos tiešsaistes forumos. Daudzi vecāki aizraujas ar garīgo veselību un audzināšanu, un viņi par to raksta publiski.

Es jums teikšu šādi: nav sagaidāms, ka jūs katru reizi pareizi pārvaldīsit savu stresu. Jauks, ka mums ir bērns, ir tas, ka viņi piespiež mūs izaugt par tādiem cilvēkiem, kādi mēs vēlamies būt, jo mēs, neatkarīgi no tā, vai izvēlamies, rādām piemēru. Ja domājat, ka stresa pārvaldība ir kaut kas, kas jums jālabo, mainiet to. Šī ir iespēja augt personīgi un augt kopā ar savu bērnu.

Lai uzzinātu vairāk par trauksmes izskaidrošanu saviem bērniem, pārbaudiet maro autors: BeforeWeBegin.

Citētie darbi: Brigita Katca ir Tina Brown Media žurnāla Women in the World personāla rakstniece. Viņas raksts ir parādījies vietnē NYtimes.com, N. (2020. gada 7. aprīlis). Kā izvairīties no trauksmes pārnešanas saviem bērniem.