Vienkāršas lietas, kas jādara katru dienu, kas patiesībā palīdz saglabāt veselību

Šo ziņu sponsorē MyBite vitamīni, kuras misija ir palīdzēt jūsu ķermenim, prātam un garšas kārpiņām justies veseliem un laimīgiem.

Kā aizņemta mamma, iespējams, jūs nevarat aizbēgt uz attālu salu atvaļinājumu pašaprūpe. Bet jūs varat integrēt veselīgus ieradumus, piemēram, pārtikas ēšanu C vitamīns, pietiekami vingrot un pat izmēģināt ēteriskās eļļas. Mēs esam apkopojuši vienkāršu veidu sarakstu, kā saglabāt savu veselību un, cerams, pat katru dienu atrast savu paradīzes šķēli. Lasiet tālāk, lai redzētu tos visus.

1. Vingrinājums. Pat ja stundu garais kardio treniņš nav jūsu ievārījums, 20 minūšu svarcelšana, pastaiga ar mammu vai kāda cita lēkājošie domkrati, skatoties Netflix, ir visi veidi, kā savlaicīgi saspiesties, lai katru dienu veiktu labāku vispārējo veselību. Pārbaudiet šos vienkārši fitnesa uzlauzumi, pie kuriem zvēr aizņemtās māmiņas.

2. Saņemiet C vitamīna dienas devu. Mēs visi zinām, ka māmiņām nav laika saslimt! Izmēģiniet 15 no labākajām C vitamīna receptēm lai novērstu saaukstēšanos un uzturētu jūs tip-top formā.

3. Neaizmirstiet par ikdienas multivitamīnu lietošanu. Izvēloties ikdienas multivitamīnus, kas ir piemēroti jūsu ķermenim un garšo, lai sāktu, vērsieties pie Viņas MyBite, gards šokolādes ikdienas multivitamīns ar karameļu un zemesriekstiem, kas ir veģetārietis, nesatur lipekli un nav mākslīgs. Katra koduma iekšpusē ir īpaši vitamīni un barības vielas, kas īpaši paredzētas sievietēm, tostarp B vitamīni vielmaiņas atbalstam un D vitamīns, kas palīdz stiprināt kaulus un zobus. Pērciet savu šeit.

4. Palieciet SuperMom, ēdot superfoodus. Ēdiet pārtiku, kas satur barības vielām bagātu perforatoru, iekļaujot tos visā, sākot no smūtijiem un beidzot ar desertiem. Šīs receptes lepojas ar superfood sastāvdaļām jūs varat pasniegt katru dienu.

5. Ēdiet veselīgas uzkodas, lai saglabātu enerģiju. Jūs visu dienu sniedzat našķus saviem bērniem... tāpēc iemetiet dažus veselīgas uzkodas somā arī sev - lai izvairītos no bada sāpēm un apkārtējo īgņu lietu!

6. Meditēt/pavadīt laiku vienatnē. Jums nav nepieciešama kalna virsotne vai rāma pludmale... pietiek tikai ar klusu vietu pat vienu līdz piecas minūtes, lai pārbaudītu savu iekšējo stāvokli un nospiediet atiestatīšanas pogu. Izlasiet mūsu meditācijas ceļvedis lai sāktu.

7. Atvēliet laiku pašaprūpei. Mammas mēdz zaudēt sevi, audzinot bērnus un ģimenes pienākumus. Mēģināt katru dienu atvēliet pat dažas minūtes, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk–– iegūstiet pedikīru vai saldētu jogurtu, ierakstiet pateicības žurnālā, skatieties savu iecienītāko TV pārraidi vai palutiniet sevi ar šokolādes labuma kumosu MyBite vitamīna veidā. Viņu sieviešu multivitamīni ir neliela šokolādes, karameļu un zemesriekstu dzeršana, ar ko jūs varat palutināt sevi katru dienu. Un tikai ar 25 kalorijām un 3 gramiem cukura vienā kodienā, MyBite vitamīni ir ideāls ieradums iekļauties ikdienas pašaprūpes rutīnā.

8. Atteikties no mātes vainas. Saspiediet balsi savā galvā, kas dažkārt norāda, ka neveicat pietiekami labu darbu. Atvadieties no mammas vainas - noskūpstiet un apskaujiet savus bērnus. Lūk, kā.

9. Saglabājiet veselīgas robežas/iemācīties pateikt nē. Ja jūs sakāt nē papildu lietām, kuras nevarat vai nevēlaties pievienot savam šķīvim, pasaule turpinās griezties. Nekļūstiet “aizņemta” virpulī, pārmērīgi apņemoties. Tā ir slidena nogāze, kas var izraisīt izsīkumu un aizvainojumu. Nevienai mammai tam nav laika.

10. Sakiet “jā” tikai lietām, kuras patiešām vēlaties darīt. Ja #8 liek aizdomāties, kas tu esi vajadzētu saki jā, ņem vērā, kā tev klājas sajust kad tiek piedāvāta iespēja. Protams, vienmēr būs lietas, kas mums dzīvē jādara, par kurām mēs, iespējams, neesam sajūsmā, bet, kad runa ir par izvēles lietām, ejiet ar sirdi un iekšām un tikai saki jā ja tas liek jums justies laimīgam un uzmundrinātam to darot.

11. Padariet sevi par prioritāti. Mammas visu pārējo vajadzības izvirza pirmajā vietā, bet kā būtu, ja reizi dienā ņemtu vērā savas vajadzības? Nezini, kur sākt? Šeit ir 51 veids, kā padarīt sevi par prioritāti.

foto: rawpixel.com caur Pexels

12. Barojiet savu prātu un barojiet savu dvēseli, klausoties podkastus. Klausieties... kamēr tīrāt māju, pastaigājaties ar suni vai sēžat koplietošanas joslā - labas podkastes vērtību nevar novērtēt par zemu. Jūs varat atrast aplādi, kas jūs uzrunā gandrīz par jebkuru tēmu. Podcast apraides klausīšanās kopā ir arī lielisks veids, kā saglabāt mazuļa prātu ilgākos braucienos ar automašīnu.

13. Ierobežot vai atteikties no sociālajiem medijiem. Teodors Rūzvelts teica: "Salīdzinājums ir prieka zaglis." Sociālie mediji mēdz likt ikviena cilvēka dzīvei būt perfektai. Apsveriet stipri ierobežo vai atmest sociālos medijus pavisam (pat kā nedēļas izmēģinājums), lai noskaidrotu, vai jūsu laime uzlabojas, jo jūs nespēlējat salīdzinošo prāta spēli. Laiku, ko ietaupīsiet, neskatoties uz tālruni, var izmantot, lai šajā sarakstā veiktu kaut ko citu!

14. Praktizējiet pateicību. Pateicība ir prakse, kas ikdienā tiek padarīta par ieradumu. Opra saka, ka nav prieka bez pateicības. Šeit ir veidi, kā iekļaut pateicību savā ikdienas dzīvē.

15. Nekliedziet uz saviem bērniem. Neatkarīgi no tā, ka tas liek jums justies slikti, kliegšana pat nedarbojas, un pētījumi saka, ka tas liek izskatīties vājam. Tāpēc ietaupiet veselo saprātu un saudzējiet sev galvassāpes, izvēloties savādāku pieeju, lai izklāstītu savu viedokli.

foto: rawpixel.com caur Pexels

16. Smejies. Vai zināji, ka smiekli samazina stresa hormonus un pat sadedzina kalorijas? Atrodiet iemeslu (vai daudz iemeslu) dalīties ar lieliem vēdera smiekliem kopā ar draugiem, ģimeni, bērniem vai pat vienatnē smejieties par savu iecienītāko komiķi vai komēdiju.

17. Beidz mēģināt to visu izdarīt. Var šķist, ka ir grūti noticēt, ka jūsu bērni vairs nav tik atkarīgi no jums, taču, uzticot viņiem ārpakalpojumus un mācot viņus darīt daudzas lietas, tas ne tikai atvieglos jūsu slodzi. palīdzēt viņiem kļūt atbildīgākiem un pašefektīvākiem.

18. Racionalizējiet savu iekšējo loku/atbalsta sistēmu. Draugi un ģimenei vajadzētu būt netoksiskiem atbalsta avotiem. Ja jūsu iekšējā lokā ir cilvēki, kas jūs tiesā, pazemo vai maldina, ir pienācis laiks pārdomāt, kura enerģiju jūs ielaist savā dzīvē.

foto: Metjū Henrijs caur Burst

19. Palieciet hidratēts visu dienu. Prieks jums! Tas izklausās vienkārši, taču ir svarīgi saglabāt hidratāciju, lai izvairītos no noguruma un daudzām citām veselības problēmām. Sāciet savu dienu ar šādu imunitāti uzlabojošu dzērienu labsajūtas tēja, un nēsāt līdzi pilnu ūdens pudele ar jums visu dienu, lai jūs dzertu daudz šķidruma. Tas ir tik viegli īstenojams ieradums, un tas mainīs pasauli.

20. Izkliedējiet un izmantojiet ēteriskās eļļas. Ieelpo, mamma. Tas ir gandrīz bez piepūles iekļaut ēteriskās eļļas savā ikdienas rutīnā. Ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt visu, sākot no galvassāpēm līdz sliktam garastāvoklim. Izkliedējiet ēteriskās eļļas mājās vai iemērciet ēterisko eļļu vannā. Jūs atradīsiet eļļu gandrīz visiem mērķiem un daudzu slimību ārstēšanai. Tie patiešām ir brīnišķīgs papildinājums ikdienas dzīvē.

21. Ievietojiet bērnus agrāk gulēt, lai uzlabotu veselību. Tas ir abpusēji izdevīgs! Bērni, kuri vairāk guļ UN MAMMAS ir veselīgāki, pateicoties agrākam gulētiešanas laikam. Pabeidziet šos nakts nakts stāstus un pēdējos ūdens dzērienus, lai pēc mazuļu ievietošanas jūs saņemtu pelnītu izpēti un attīstību.

- Beta Šī

Fotogrāfijas pieklājīgi Pexels

SAISTĪTIE STĀSTI:

Bieži sastopamās māmiņu slimības un to risināšana

Mammas, lūk, kāpēc jūs vēlaties gulēt bērnus agri šovakar - un katru nakti

Jaunās mammas ceļvedis, kā kļūt veselīgam Jaunajā gadā