Pēcdzemdību ķermeņa pieņemšana un mīlēšana

Dzīves ienešana un piedzimšana šajā pasaulē ir brīnums. Mūsu ķermenis piedzīvo tik daudz skaistu pārmaiņu, lai tas notiktu. Tomēr pastāv kultūras cerības, ka māmiņas tūlīt pēc dzemdībām izdzēsīs grūtniecības pazīmes. Mums ir kauns par savu izvirzīto vēderu, vaļīgo ādu, strijām un sagrozītajām krūtīm. Mēs jūtam spiedienu nekavējoties atgūt savu ķermeni pirms grūtniecības! Kad man jautā, kā es to spēju, es vienkārši atbildu: "Es to nedarīju un neesmu par to dusmīgs!"

Pēc četru mazuļu nēsāšanas un dzemdībām esmu iemācījusies bez ierunām svinēt un mīlēt savu ķermeni. Teikšu godīgi, bet pagāja gandrīz četras grūtniecības, pirms nokļuvu šajā sevis mīlestības vietā. Beidzot sāku barot un izkustināt savu ķermeni no mīlestības un pielūgsmes vietas, kas man palīdzēja sākt izbaudīt savu pēcdzemdību fitnesa ceļojumu. Es mainīju savu uzmanību, lai sasniegtu noteiktu svaru, izmēru vai formu, lai dotu savam ķermenim to, kas tam vajadzīgs, lai attīstītos! Tieši šī domāšanas maiņa ļāva uzlabot veselību, palielināt enerģiju un pārliecību.

Šeit ir 7 lietas, ko es izdarīju, kas man palīdzēja attīstīt veselīgu un patīkamu dzīvesveidu:

1. Man bija laiks atpūsties un atgūties. Man bija vajadzīgs laiks, lai sasaistītos un priecātos par savu mazuli, kamēr mans ķermenis dziedēja. Ar katru grūtniecību man bija C sadaļa, tāpēc es nekad nesteidzos sākt vingrot. Kad es sasniedzu 8 nedēļu pēcdzemdību atzīmi, es sāku staigāt dažas dienas nedēļā. Es sāku lēnām, patiešām klausoties savu ķermeni un darot tikai to, ko tas ļāva.

2. Es koncentrējos uz īstenojamiem mērķiem, nevis uz rezultāta mērķiem. Tas nozīmē, ka es sapratu, kādas darbības man bija jāveic, lai sasniegtu savu lielāku, ilgtermiņa mērķi. Mani īstermiņa mērķi, sākot, bija dzert daudz ūdens katru dienu, ēst olbaltumvielas katrā ēdienreizē un uzkodā, kā arī katru nedēļu veikt trīs, 25 minūšu treniņus. Koncentrējoties uz īstenojamiem mērķiem, es jutu lielāku kontroli pār savu ceļojumu, jo es kontrolēju savu rīcību. Tas arī padarīja braucienu jautru, jo neļāva man koncentrēties uz to, cik tālu es biju no sava izmēra pirms grūtniecības, un noveda mani līdz tagadnei! Mana uzmanība tika pievērsta katra dienas mērķa iekarošanai, un tas bija izdarāms! Tas arī lika man koncentrēties uz ilgtspējīgām un veselīgām metodēm, kā zaudēt mazuļa svaru, nevis pievērsties ātrai labošanai, apdraudot manu vispārējo veselību uz laiku pārvietot skalu.

3. Es izveidoju spēcīgu pamatu. Pēc dažām nedēļām tikai pastaigas es atviegloju treniņus, patiešām koncentrējoties uz stabilitātes veidošanu manā kodolā un locītavās. Es uzzināju, cik svarīgi tas ir grūti! Pēc trešās grūtniecības es pieļāvu kļūdu, izlaižot šo soli, un rezultātā es guvu muguras traumu. Es vairākus mēnešus pavadīju fiziskajā terapijā, lai novērstu traumu un izveidotu stabilitāti savā kodolā. Hormonālās izmaiņas un izmaiņas grūtniecības un dzemdību laikā var izraisīt locītavu darbības traucējumus, īpaši ap iegurni, un iegurņa pamatnes vājumu. Tas, apvienojumā ar vēdera muskuļu atdalīšanu, lai palielinātu vēderu, ir traumu recepte. Tāpēc pēc Beilora piedzimšanas es par prioritāti izvirzīju savas kodola nostiprināšanu. Kad cilvēki domā par kodolu, viņi bieži domā, ka apsēsties ir labākais veids, kā to mērķēt. Tā vietā ir svarīgi koncentrēties uz dziļākā vēdera slāņa, iegurņa pamatnes un gūžas stabilizējošo muskuļu nostiprināšanu.

4. Ēdu vairāk olbaltumvielu. Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, es varēju ievērojami paātrināt vielmaiņu, palīdzot sadedzināt kalorijas un taukus visas dienas garumā. Tas arī palīdzēja mazināt izsalkumu, līdzsvarojot hormonus, kas regulē svaru. Es palielināju olbaltumvielu uzņemšanu, ēdot olbaltumvielas katrā ēdienreizē un uzkodā, pārliecinoties, ka dienas laikā jāēd vismaz ik pēc 3-4 stundām. Mani liesie olbaltumvielu avoti bija grilēta vistas gaļa, ar zāli barota malta liellopu gaļa, pupiņas un pākšaugi, olas, lasis un tuncis.

5. Es samazināju apstrādāto pārtiku. Es centos ēst galvenokārt veselus, dabiskus pārtikas produktus, vienlaikus ierobežojot pārtikas produktu uzņemšanu no iepakojuma. Tomēr tas bija aizņemts ar četriem bērniem, kas jaunāki par sešiem gadiem, un es baroju bērnu ar krūti. Es noteikti nesagatavoju visus savus ēdienus no nulles. Lai izdarītu labāko izvēli, es noteikti izlasīju pārtikas produktu etiķetēs esošo sastāvdaļu sarakstu. Es mēģinātu izvēlēties iespējas ar sastāvdaļām, kuras es varētu izrunāt vai saprast, izvairoties no lielām un neatpazīstamām sastāvdaļām, kuras ir vairāk apstrādātas un ķīmiski izmainītas.

6. Es dzēru daudz ūdens. Tā kā baroju ar krūti Baylor, es zināju, ka man jādzer daudz ūdens, lai saglabātu pienu. Es arī vēlējos pārliecināties, vai man ir pietiekami daudz ūdens, lai atbalstītu atveseļošanos pēc treniņiem, enerģijas līmeņa, gremošanas un ādas. Šīs jomas mēdz ciest, ja man nepietiek. Es nēsāju ap 32 oz ūdens pudeli un vairākas reizes uzpildīju visu dienu.

7. Es parādījos konsekventi. Katras nedēļas sākumā es veltīju laiku, lai ieplānotu treniņus, piemēram, sapulci. Es bloķēju šo laiku sev. Ja kaut kas parādījās, es vienmēr pārliecinājos, ka pārplānoju treniņu uz citu dienu vai laiku. Tas nebija par to, ka es būtu ideāls savā fitnesa rutīnā vai diētā, jo es nekad tā nebiju. Bija arī reizes, kad man bija jāsamazina treniņi, lai kļūtu raudošs bērns vai trūcīgs toddler. Svarīgi bija tas, ka es turpināju parādīties! Tieši konsekvence noveda pie pārmaiņām.

Es aicinu jūs svinēt un mīlēt savu ķermeni par visu, ko tas ir paveicis! Jūs būsiet pārsteigti, cik tālu neliela sevis mīlestība var jūs aizvest. Lai gan jūs, iespējams, neizskatāties vai nejūtaties tā, kā pirms bērnu piedzimšanas, es jums to varu apsolīt. Tu esi skaista!

SAISTĪTIE STĀSTI:
Kā atjaunot pēcdzemdību kodolu
Ģeniāls fitnesa uzlauzums aizņemtiem vecākiem
10 treniņi, ko jaunās māmiņas var veikt mājās