12 BEZMAKSAS treniņi jaunajām māmiņām pakalpojumā YouTube tieši tagad
Dzemdēt ir kā skriet maratonu; tas ir viens no vissmagākajiem fiziskajiem izaicinājumiem, ko cilvēks jebkad piedzīvos. Bet tas ir tikai sākums jūsu pēcdzemdību fitnesa ceļojumam. Izmēģiniet šos 12 bezmaksas tiešsaistes treniņus, lai palīdzētu jums kļūt veselīgākiem un labā formā. Šeit ir kaut kas ikvienam—un ikvienam ķermenim, sākot no maigiem iesācēju treniņiem līdz izaicinošiem kaloriju apdegumiem!
20 minūšu pēcdzemdību kājas un kodols, ko izstrādājis FIT, Larie
Kas tas ir: Šim 20 minūšu treniņam, kurā jūs izmantojat savu ķermeņa svaru savā labā, nav nepieciešams aprīkojums. Larie ved jūs cauri dažādiem lunges un impulsu komplektiem, kur jūs saglabājat savu kodolu un jūtat apdegumu.
Kāpēc jums tas patiks: Šī ir lieliska iespēja pirmajam pēcdzemdību vingrinājumam, jo tas ir ātrs, un jūs varat mainīt katru kustību, iedziļinoties vai paliekot augstāk. Iespiediet to savā dienā miega laikā, pat mikro-snaudu! Un Lerija ir ļoti pļāpīga, kas ļauj jums koncentrēties, taču arī kaut kādā veidā novērš uzmanību no visa augšstilba kratīšanas.
Emīla BodyFit treniņš pēc 12 minūtēm pēc dzemdībām
Kas tas ir: Pilns ar kustības, kas vērstas uz vidusdaļu, šis īsais video parādīs pēcdzemdību māmiņām, kā atgūt abs, mērķējot uz dziļajiem vēdera muskuļiem. Tie nav jūsu tradicionālie ab vingrinājumi, bet gan lēna pamata muskuļu savienojumu atjaunošana.
Kāpēc jums tas patiks: Vingrinājumus izjauc daudzas atjaunojošas stiepšanās, un, ja jums liekas, ka vēlaties sevi vairāk izaicināt, varat vienkārši atkārtot video.
Mammas un mazuļa stiepšanās un treniņš, ko veica BrettLarkinYoga
Kas tas ir: Iespēja pavadīt 20 minūtes kopā ar mazuli uz grīdas ar daudzām stiepšanās un jogas pozām. Jūs, iespējams, nesalīsit sviedrus, bet jūs piesaistīsit visu veidu muskuļus un sazināsities ar savu mazuli aci pret aci. Lieliski piemērots mazuļiem, kuri vēl nav pārvietojami.
Kāpēc jums tas patiks: Jūs saņemsiet efektu, kad esat mammas un man jogas nodarbībā, neraizējoties par miega, barošanas koordinēšanu vai asarām.
Sāras Betas jogas pēcdzemdību joga un izturība
Kas tas ir: Ja neesat vingrojis grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas atkal sākat darboties, iespējams, jums būs jāizpilda šī 30 minūšu jogas instrukcija. Tā ir pamata plūsmas rutīna ar līdzsvaru un pamatdarbu.
Kāpēc jums tas patiks: Balss pārraides instrukcija ir nomierinoša, tāpat kā mūzika. Un Sāra Beta joprojām mudina sevi pārvarēt individuālos izaicinājumus.
FitSugar sāka trenēties bērnam
Kas tas ir: Atmetiet mazuļa svaru kopā ar Džesikas Albas treneri Ramonu Braganzu. Šajā laikā nav laika garlaikoties 20 minūšu treniņš, kas īsā laika posmā pārklāj tonnu zemes. Gaidāms daudz grīdas darbu, kā arī tonnas pietupienu, sitienu un roku kustību.
Kāpēc jums tas patiks: Ja izvēlaties, ir jāveic skaidras izmaiņas, pateicoties īpašam treniņu modelim un iespējai pievienot nelielus brīvos svarus vai krēslu stabilitātei.
CARiFiT: BeFIT treniņš pēc dzemdībām
Kas tas ir: Ja jums patīk nēsāt savu mazuli, jums patiks šīs 15 minūtes treniņš mazuļiem, kas ir pilns ar gludām, kontrolētām kustībām. Jūs veiksit daudz pietupienu, lēcienu un vingrinājumus ar nelielu triecienu, kurus var droši izpildīt, piestiprinot pie krūtīm mazuli.
Kāpēc jums tas patiks: Šī kustība, iespējams, iemidzinās nervozu bērnu!
Ievietojiet TiffanyRotheWorkouts Baby Bounce Back
Kas tas ir: Trīspadsmit minūtes Tiffany's Boxer Babe sērijas ar sitieniem, sitieniem un viss.
Kāpēc jums tas patiks: Ikviens, kam patīk grupu treniņš, pabaros šī lielā grupas video enerģiju.
Fitnesa blendera Pilates treniņš iesācējiem
Kas tas ir: Vienkārši, vējaini vingrinājumi, lai veidotu un tonizētu katru dienu. Jūs pavadīsit 17 minūtes, veicot 14 dažādus vingrinājumus un vingrinājumus, katrs 12 atkārtojumus, galvenokārt guļus.
Kāpēc jums tas patiks: Tas ir lielisks veids, kā atspiesties un atpūsties pirms miega, it īpaši, ja vēl negulējat visu nakti.
FitGirl pēcdzemdību novājēšanas kardio treniņš
Kas tas ir: Pilna stunda gandrīz nepārtrauktas kustības ar virkni stiepšanās vidū.
Kāpēc jums tas patiks: Mammas, kas vēlas pārvietoties, novērtēs kaloriju sadedzināšanu no visiem lēcieniem, sitieniem un spārdīšanas.
Nancy Taylor pēcdzemdību ieroči un abs
Kas tas ir: Pusstundu ilgs spēka treniņš ar hanteles un kardio treniņa sākums.
Kāpēc jums tas patiks: Nensijai piemīt infekcioza enerģija un viņa ikdienā sniedz maz sarunu.
Diastasis Reci remonts—Mišelas Kenvejas fizio treniņš iesācējiem
Kas tas ir: Daži vienkārši, īpaši viegli vingrinājumi sēdēšanai, lai sāktu atjaunot vēdera muskuļus pēc grūtniecības.
Kāpēc jums tas patiks: Nav attaisnojuma nespiest šo četru minūšu video savā aizņemtajā dienā ar mazuli.
Iegurņa grīdas drošie pamata vingrinājumi, ko veica Mišela Kenveja
Kas tas ir: Mišela parāda jaunajām māmiņām, kā droši un pareizi aktivizēt abs, nepasliktinot iegurņa grīdas problēmas.
Kāpēc jums tas patiks: Tas nav seksīgi, bet tas ir būtiski!
- Vitnijs C. Hariss
piedāvātā fotogrāfija: Brūss Marss izmantojot Unsplash
SAISTĪTIE STĀSTI:
8 BEZMAKSAS YouTube treniņi, ko varat darīt kopā ar savu mazuli
11 vienkārši veidi, kā fitnesā kļūt par jaunu mammu
10 ātri, vienkārši pašaprūpes padomi jaunajām māmiņām