Viegli pagatavojams dārzeņu un sarkano lēcu karija sautējums

Runājot par vakariņu gatavošanu, neviens nezina cīņu vairāk kā autore, uztura trenere un pavāre Sāra Adlere. Sieviete aiz muguras Vienkārši reāla veselība ir apņēmies nedarīt nekādas putras, nesatraukt vakariņas, kas ir veselīgas un vieglas. Tieši tur nāk viņas dārzeņu un sarkano lēcu karija sautējums. Ar mazāk nekā 10 sastāvdaļām šo ģimenei draudzīgo maltīti var pagatavot trīs veidos, un tas ir ideāls veids, kā ielīst šajos dārzeņos.

Dārzeņu un sarkano lēcu karija sautējums
Padara 6-8 porcijas

Sastāvdaļas:
2 glāzes sarkanās lēcas
5 glāzes ūdens
1 liels maisiņš saldētu brokoļu (vai 3-4 tases svaigu)
1 liels maisiņš saldēta sviesta ķirbja (vai 3 tases svaigas)
1 jams, kubiņos
5 burkāni, rupji sasmalcināti
1 TB sarkanā karija pasta (es izmantoju taju virtuvi)
2 tējkarotes jūras sāls + 1 tējk pipari

Norādes:
Par IP: Pievienojiet visas sastāvdaļas tūlītējam katlam, aizveriet tamperu ar augstu spiedienu un uzstājiet 30 minūtes.

Ja gatavo krūzē: pievienojiet visas sastāvdaļas un vāriet 4 stundas augstu vai 6 stundas zemu.

Ja tradicionāli gatavo buljona katlā: vispirms sautējiet dārzeņus, tad pievienojiet lēcas, kariju, s + p un šķidrumu un uzvāra, tad pārklājiet un samaziniet siltumu, līdz lēcas ir vārītas un sadalītas, apmēram 15-20 minūtes.

Lai iegūtu vairāk receptes no Sāras, skatiet viņas pavārgrāmatu, Vienkārši īsta ēšana kas ir pieejams vietnē Amazon par 19,89 USD.

–– Karli Vuds

SAISTĪTIE STĀSTI

Mūsu iecienītākās jaunās ģimenes pavārgrāmatas

Bezglutēna tumšās šokolādes cukini kūciņas

16 veselīgas dzimšanas dienas kūkas, kas garšo lieliski