Kā šī miega eksperte sagatavo savus bērnus gulētiešanai
foto: iStock
Tā kā arvien vairāk vecāku atgriežas strādāt ārpus mājas, un bērni pavada vairāk laika atpakaļ skolā un dienas aprūpes iestādēs, esmu novērojis ievērojamu ģimeņu pieaugumu, kas izmisīgi vēlas izmigt savus bērnus trase. Ģimenēm šī jaunā pāreja ir sarežģīta, lai nodrošinātu, ka visi gūst mierīgu nakts miegu.
Lielākais darbs, ko es daru ar šīm ģimenēm, ir palīdzēt viņiem izveidot veselīgu gulētiešanas kārtību. Esmu sadarbojies ar Mammas svētlaime, viens no uzticamākajiem vitamīnu un uztura bagātinātāju zīmoliem vecāku vidū, jo viņu miega produkti priekš bērni vecumā no 3 gadiem kopā ar vienmērīgu miega režīmu var palīdzēt jūsu ģimenei atgriezties trase. Šeit ir daži padomi, ko varat sākt izmantot jau tagad, lai uzturētu veselīgu miega vidi savai ģimenei.
1. Sāciet mainīt savu grafiku
Tāpat kā ģimenes cenšas to darīt ar vasaras laiku, mēģiniet katru dienu novirzīt bērna grafiku atpakaļ. Sāciet pamodināt savu bērnu apmēram 15 minūtes agrāk katru dienu vai divas reizes. Tāpat nolieciet bērnu gulēt 15 minūtes agrāk. Līdz nedēļas beigām jūsu bērnam vajadzētu pamosties jūsu vēlamajā laikā, un gulētiešanas laikam vajadzētu atgriezties savā vietā. (P.S. arī pārbīdiet ēdienreizes un snaudas laiku atpakaļ, ja tie ir iezagušies vēlāk).
2. Pirms gulētiešanas noņemiet elektroniku
Mums nepatīk to atzīt, taču pēdējo mēnešu laikā elektronika ir bijusi veiksmīgas vecāku audzināšanas atslēga. Neatkarīgi no tā, vai tās ir ikdienas tālummaiņas nodarbības skolai vai papildu izmantošanas laiks, lai jūs varētu pabeigt darba sarunu, daudzi vecāki paļaujas uz planšetdatoriem un televizoriem, lai bērns varētu iesaistīties. Bet zilā gaisma no elektronikas var aizkavēt melatonīna ražošanu. Tātad, ja jūsu bērnam ir grūti aizmigt naktī, apsveriet iespēju noņemt ekrānus apmēram stundu pirms gulētiešanas. Pētījumi ir atklājuši, ka melatonīna ražošana sāk palielināties diezgan ātri, tiklīdz zilā gaisma tiek noņemta.
3. Atgriezieties pie pamatiem
Atcerieties, kad jūsu bērns bija zīdainis, un viss, ko lasījāt, lika jums izveidot nakts "rutīnu". Nu, tas pats attiecas uz vecākiem bērniem. Izveidojiet paredzamu un konsekventu gulētiešanas rutīnu. Jums var būt bijusi rutīna pirms uzturēšanās mājās pasūtījuma, vai varbūt jums nebija, bet katru vakaru rutīna ne tikai palīdz bērnam nomierināties pirms gulētiešanas, bet arī mazina daļu no stresa vecāks. Sāciet ar vannu vai dušu, pēc tam zobu tīrīšanu un pidžamu, pēc tam uz grāmatām un apskāvieniem un visbeidzot iekāpjot gultā.
4. Nosakiet reālistiskas robežas
Tā kā dažas ģimenes patiešām ir novirzījušās no ierastā grafika, var būt grūti atgriezties uz pareizā ceļa. Sāciet runāt ar savu bērnu par to, kas no viņa tiek sagaidīts attiecībā uz miegu. Jūsu pirmsskolas vecuma bērnam tas var nozīmēt grāmatu par gulēšanu vai pulksteņa “Ok to Wake” iegādi. Vecākam bērnam tas var nozīmēt, ka viņam ir jāliek gultā noteiktā laikā, bet jāļauj viņam pašam izlasīt dažas grāmatas, pirms saucat “izdzēst gaismu”.
5. Saņemiet ārēju palīdzību
Dažreiz pat ar vislabāko plānošanu un rutīnu bērniem joprojām ir grūtības pielāgoties vecajam grafikam. Ja esat izmēģinājis visus iepriekš minētos trikus un jūsu bērnam joprojām ir grūti aizmigt naktī, konsultējieties ar savu ārstu par melatonīna papildināšanu dažas dienas. Lai gan tas nav ilgtermiņa risinājums, Mommy’s Bliss Bērnu miega līnija ir droši melatonīna produkti jūsu bērnam, jo katra versija ir izstrādāta, izmantojot gudru sastāvdaļu maisījumu, tostarp melatonīnu, magniju, organisko kumelīšu, citronu balzamu un pasifloras ziedu. Tie ir izstrādāti, lai darbotos roku rokā ar labu gulētiešanas rutīnu, lai palīdzētu nodrošināt mierīgu miegu.
Kā mammas mēs zinām, ka tāpat kā slimības, ceļojumi un laika izmaiņas, arī jaunas rutīnas var izjaukt pat vislabākos gulētājus. Bērna miega atjaunošana noteikti palīdzēs mazināt vecāku stresu un kopumā padarīs jūsu bērnu laimīgāku.
Lai uzzinātu vairāk resursu par prieku gulētiešanas laikā, apmeklējiet vietni mommysbliss.com.