Apnicis cīnīties ar savu izvēlīgo ēdāju? Pēc tam izmēģiniet šo metodi

Atbildības sadale mainīs veidu, kā jūs barojat savu bērnu uz visiem laikiem, uz labo pusi. Līdz šim tā ir visvērtīgākā koncepcija, ko apguvu, iegūstot maģistra grādu uztura zinātnē. Lietoju visu dienu, katru dienu, barojot meitu.

Ja esat pamanījis, ka gatavojat divas maltītes, šķiet, ka ēdienreizes ir kļuvušas par izvēlīgu kaujas lauku ēd, vai, ja jūs uztraucaties, viņi ēd pārāk daudz, pārāk maz vai nepareizu pārtiku, šī ziņa ir tev.

Aizmugurējais stāsts:

Mana meita piedzima vesela, bet no mazākās puses sver 6 mārciņas 4 unces. Es atcerējos, ka kāds ģimenes loceklis man teica, ka, tā kā es neēdu gaļu, mans mazulis būs pārāk mazs, un es apšaubīju savu barošanas izvēli. Kad manai meitai bija 9 mēneši, kārtējā pārbaude atklāja, ka viņai ir maz dzelzs, un es uztraucos par viņas diētu. Bet šī nebija vienīgā reize, kad es apšaubīju savas mātes prasmes un uztraucos par viņu. Es uztraucos, vai viņa saņem pietiekami daudz mātes piena, es uztraucos, cik daudz viņa guļ, es uztraucos par to, ka viņa nesaslims. Es ļoti uztraucos kā jaunā mamma, un tas bija nogurdinoši.

Šīs rūpes un vēlme būt labiem vecākiem pārņēma manu ēdināšanas praksi. Lai gan viņas zemais dzelzs līmenis atrisinājās 1 gadu ilgajā pārbaudē un viņa turpināja zelt, es joprojām koncentrējos uz viņas ēšanu. Es gribēju pārliecināties, ka viņa ēd pietiekami daudz kaloriju, pietiekami daudz olbaltumvielu, pietiekami daudz dzelzs, pietiekami daudz Omega-3.

Par laimi šajā laikā es apmeklēju savu pirmo bērnu uztura nodarbību un uzzināju par atbildības sadali. Tas bija tā, it kā manā galvā nodzisusi spuldze. Instinktīvi, jo vēlējos būt par labāko vecāku savam bērnam, es mēģināju kontrolēt viņas ēšanu. Es neļāvu viņai klausīties viņas izsalkuma un sāta sajūtu. Es viņai neuzticējos.

Atbildības sadales ievērošana ļāva man atgriezt prieku maltītes laikā. Es noliku malā savu vēlmi kontrolēt viņas ēšanu un ļāvu viņai klausīties, ko viņas ķermenis viņai saka. Tas man deva plānu meitas barošanai un ļāva man atkal atpūsties un baudīt ģimenes maltītes.

Atbildības sadalījums: kas tas ir?

Atbildības sadale ir uz pierādījumiem balstīts veids, kā pabarot savu bērnu, ko izstrādājusi reģistrēta diētas speciāliste un barošanas eksperte Ellina Satere. Tas palīdz bērniem iemācīties ieklausīties savā ķermenī un veidot veselīgas, mūža attiecības ar pārtiku. Organizācijas, tostarp Uztura un diētikas akadēmija, Amerikas Pediatrijas akadēmija, Head Start un WIC, iesaka šo barošanas metodi.

Atbildības nodaļa saka, ka vecākiem un bērniem ir unikāls darbs, kad runa ir par ēšanu.

• Vecāku uzdevums ir izlemt kas, kad, un kur ēst. Vecāki izvēlas un gatavo ēdienu regulārām ēdienreizēm un uzkodām. Vecāku darbs ir beidzies, kad ēdiens ir uz galda.
• Bērna uzdevums ir izlemt cik daudz un ēst vai nē. Uzticiet savam bērnam, ka viņš ēd viņa ķermenim atbilstošu daudzumu. Ļaujiet viņiem ēst, kad ir izsalkuši, un pārtrauciet, kad viņi ir pilnībā. Ja viņi nevēlas kaut ko ēst, negatavojiet tos.

Būtībā tas ļauj jums noteikt robežas ēdienreižu laikā, uzņemoties atbildību par to, kad, kur un ko ēdīs jūsu bērns. vienlaikus dodot bērnam brīvību klausīties sava ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu, izlemjot, cik daudz un vai viņš to darīs ēst.

Sāciet tūlīt, izpildot šos 6 padomus

1. Plānojiet ēdienreizes. Iestatiet regulāras ēdienreizes un uzkodu laikus, uz kuriem jūsu bērns var paļauties, taču nepasniedziet ēdienu starp šiem laikiem. Tas palīdz viņiem nākt pie galda izsalkušiem.
2. Pasniedziet maltītes ģimenes stilā. Tā vietā, lai uzklātu ēdienu, novietojiet katru ēdienu galda vidū un ļaujiet katram pasniegt sevi. Tas mudina jūsu bērnu ēst intuitīvi un kļūt par pārliecinātu ēdāju. Ja jūsu bērns nelieto daļu no katra ēdiena, tas ir labi.
3. Nerūpējies par savu bērnu. Tā vietā, lai jautātu savam bērnam, ko viņš vēlas, vai gatavotu viņam īpašas maltītes, ņemiet vērā, kas viņam patīk un kas nepatīk. Iekļaujiet vismaz 1 vai 2 pārtikas produktus, ko viņi parasti ēd katrā ēdienreizē (piedevas ir labi).
4. Nespiediet viņus ēst. Varētu būt vilinoši mudināt bērnu ēst savus dārzeņus vai iekost “vēl vienu kumosu”, taču bērna piespiešana nepalīdz viņam iemācīties garšot dārzeņus ilgtermiņā. Faktiski tas var kaitēt viņu pašregulācijai vai likt viņiem kļūt izvēlīgākiem ēdājiem.
5. Ļaujiet bērnam ēst intuitīvi. Bērniem vajadzētu izvēlēties, ko un cik daudz no katra ēdiena jūs pasniedzat. Izvēlieties pārsvarā veselīgas iespējas un ļaujiet viņiem ēst tik daudz porciju no katra ēdiena, cik viņi vēlas, vai arī neēst nemaz. Koncentrējieties uz sava ēdiena baudīšanu un ļaujiet viņiem darīt to pašu. Laika gaitā viņi iemācīsies iepatikties ar daudziem tiem pašiem ēdieniem, ko jūs darāt.
6. Bet lai viņi ēd kūku! Pasniegt tikai “veselīgus” ēdienus un piespiest tos izvēlēties no “labām” iespējām sākumā var šķist laba ideja. Lai gan ir lieliski iekļaut pārsvarā uzturvielām bagātu pārtiku bērna ēdienreizēs vai uzkodās, tiecieties pēc līdzsvara. Ēdienu ierobežošana, jo īpaši salda, sāļa vai augsta tauku satura pārtika, var radīt pretēju efektu un novest pie tā, ka bērns vēl vairāk vēlas ēst, slēpt ēdienu vai pārēsties, kad viņam ir iespēja. Tas viņiem nemāca ēst intuitīvi. Piedāvājiet desertu regulāri, bez stīgām. Nelieciet viņiem ēst dārzeņus vai tīrīt šķīvi.

Tas ir mācīšanās process

Ja atbildības sadalījums ir jauns, jums un jūsu ģimenei var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos. Parasti bērni pārbauda šīs jaunās robežas, taču ievēro kursu un paļaujas, ka laika gaitā viņi sāks intuitīvi ieklausīties savā ķermenī un iekļaut savā uzturā jaunus pārtikas produktus.

Nepārbaudiet sevi, ja nekavējoties nepilnveidojat atbildības sadalījumu. Jo vairāk jūs trenējaties, jo vieglāk tas kļūst. Dažas jomas var būt vieglākas nekā citas.