16 iekštelpu fitnesa padomi (jo jūs nevarat iziet ārā)

foto: Pixabay, izmantojot Unsplash

Straumējiet jogas nodarbību

Neatkarīgi no tā, vai atrodat laiku sunim, kas vērsts uz leju, pirms bērni pamostas vai saspiežat savasanas nakts laikā, viens no labākajiem iekštelpu treniņiem ir joga! Izmantojiet šos 5 lieliskas tiešsaistes jogas programmas lai kustinātu ķermeni un nomierinātu prātu tieši no tālruņa vai planšetdatora!

Dari savus apļus

Plānojiet ceļojumu uz vietējo kopienas centru vai iecienīto iekštelpu baseinu, lai peldētu dažus apļus! Ja jūsu bērni apmeklē peldēšanas nodarbības vai viņiem vienkārši patīk plunčāties, tas ir ideāls izbrauciens, kas nodrošina lielisku fitnesa sitienu!

Organizējiet deju ballīti

Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu dzīvojamā istaba, dažas lieliskas melodijas un labākie gājieni, lai sadedzinātu kalorijas un izklaidētos! Ja jūsu bērni ir mājās, pārvērtiet to par

Izvēlieties fitnesa plānu

Jums pat nav jāiziet no mājas, lai paliktu pie sava uzticamā fitnesa plāna! Ja jums patīk barre, izmēģiniet Barre3 vai Physique57, kuriem abiem ir abonementi pēc pieprasījuma, kuriem varat piekļūt jebkurā laikā un vietā. Vai jums ir vajadzīgas vairāk ideju treniņiem pēc pieprasījuma? Mēs esam jūs pārklājuši ar šiem fitnesa plāni tiešsaistē.

Izveidojiet šķēršļu joslu

Ja izmantojat šīs vēsās dienas, jūs nenomierināsit Vienkārši un jautri veidi, kā trenēties kopā ar bērniem mājās! Kāpēc ne izveidot šķēršļu joslu ar visu, sākot no spilveniem līdz krēsliem un pat rotaļlietām?

Grafiks 30 minūtes

Nepārslogojiet sevi jaunam treniņam vai jebkuram fitnesa plānam, pretējā gadījumā jūs varat izdegt pārāk ātri! "Mēģiniet sākt ar trim dienām nedēļā un ieplānojiet to savā nedēļā kā ārsta apmeklējumu," saka Anna Ķeizara, treneris un AKT dibinātājs. "Pēc ceturtās nedēļas katru otro nedēļu mēģiniet pievienot vēl 30 minūtes."

Pievienojiet svarus savai rutīnai

Neatkarīgi no tā, vai ejat tikai augšstāvā vai jums ir dažas minūtes, lai pārietu pāri guļamistabai, apsveriet iespēju pievienot svarus, lai patiešām pastiprinātu ikdienas aktivitātes. Bet nevajag kārdināties kļūt pārāk smagam! "Kad jūs zināt smagāko, ko varat pacelt, jūs vēlaties izvēlēties svaru faktiskajiem atkārtojumiem, kas ir aptuveni 60 līdz 70 procenti no jūsu smagās svara," saka Gregs Justice, vingrošanas fiziologs un autors Prāts pār resnāks.

Paceliet bērnu

Vai mājās nav svaru? Jūsu mazulis (vai toddler!) Darīs! Iespējams, ka jūs kādreiz vai divpadsmit esat izmetuši savus mazos gaisā, tāpēc spēlējiet tikai dažas minūtes ilgāk, lai pieliktu rokas darbam, vai arī pietupieties, vienlaikus turot savu sīko fitnesa draugu.

Izmantojiet izlietni

Viens no labākajiem fitness hacks moms zvēr pie? Izlietnes atspiešanās! Katru reizi, kad dodaties uz tualeti un pēc roku mazgāšanas, izmantojiet izlietni, lai izdarītu 10 atspiešanās.

Izvēlieties Buzz Word

Skatoties savu bērnu TV šovu vai pat Netflix, izvēlieties vārdu, kas liks jums veikt lēcienus vai tupēt katru reizi, kad tas tiek teikts.

Palaidiet kāpnes

Ja jūs varat atrast 10 minūtes savā dienā, jūs varat iegūt lielisku treniņu, vienkārši skrienot augšup un lejup pa kāpnēm!

Lēcienu virves konkurss

Jautrs veids, kā iesaistīt bērnus! Skatiet, kurš var visgarāk lekt ar virvi.

Vai Dīvāns Dips

Jūs varat trenēties telpās, pat neizejot no dīvāna! Novietojiet plaukstas aiz dīvāna, kājas izstiepjot sev priekšā kā dēli. Veiciet dažus tricepsa kritienus, saliekot elkoņus par 90 grādiem un atkal iztaisnojot.

Notīriet savu māju

Pat ja jūs nevarat piedalīties oficiālā treniņā, jūs būtu pārsteigti, cik daudz kalorijas, kuras varat sadedzināt, vienkārši uzkopjot māju- it īpaši, ja veicat putekļsūcēju vai slaucīšanu!

Izsekojiet savus soļus

Vai tev ir viedpulkstenis vai aktivitāšu izsekotājs? Sāciet izsekot savu un mērķējiet uz 10 000 soļiem dienā - pat ja tas nozīmē, ka jums vēl dažas reizes jākāpj pa kāpnēm! Saskaņā ar Fitbit teikto, 10 000 soļu “lielākajai daļai cilvēku katru dienu sasniedz aptuveni piecas jūdzes, ieskaitot aptuveni 30 minūtes ikdienas vingrinājumu - atbilst CDC ieteikumam vismaz 150 minūtes mērenas slodzes uz vienu nedēļā.

Hula Hoop mūzikai

Hula stīpas joprojām ir jautras, kad esat pieaugušais! Uzlieciet savu iecienīto dziesmu un noskaidrojiet, vai varat to saglabāt kustībā visu laiku. Iesaistiet bērnus un noskaidrojiet, kurš var šūpot visilgāk!