Vienkāršas meditācijas bērniem
Tā kā dažas skolas ir slēgtas uz dažām nedēļām, bet citas līdz mācību gada beigām, bērni jūtas pilnīgi savādāki ar jebkādu parasto kārtību. Lai atvieglotu traucējumus un izkoptu prieka un miera sajūtu haotiskajā laikā, manā mājā palīdz meditācija. Lai gan man meditācija izskatās kā sēdēšana ar aizvērtām acīm un koncentrēšanās uz elpu, man divarpus gadus vecajai tā izskatās pavisam savādāk. Lai gan meditācijas ieguvumi bērniem ir līdzīgi, jo tas palīdz viņiem attīstīt koncentrētu uzmanību, kļūt vairāk līdzjūtīgs un laipns pret sevi un citiem un palīdz regulēt emocijas, meditācijas prakse bērniem ir atšķirīga no pieaugušajiem.
Šeit ir dažas meditācijas un apzinātības prakses dažādām vecuma grupām, kas var palīdzēt jums un jūsu bērniem justies atvieglinātākam šajā laikā.
3 līdz 6 gadus veci
Gliemežu elpošana: Atrodiet jauku vietu, kur sēdēt kopā ar savu bērnu. Pārliecinieties, ka visi traucējošie faktori ir novērsti. Viņi var būt blakus vai sēdēt klēpī. Parādiet viņiem savu labo roku, izplešot visus piecus pirkstus. Sāciet, parādot viņiem praksi. Prakse ir jūsu labās rokas izsekošana ar kreisās rokas rādītājpirkstu. Jūs ieelpojat, paceļoties līdz īkšķim, izelpojiet, ejot lejup pa īkšķi, ieelpojiet, paceļoties līdz rādītājpirkstam, izelpojiet, nolaižot rādītājpirkstu... kad nokļūstat rozā krāsā un darāt to pašu ar otru pusē.
Elpu skaitīšana: Nogulieties kopā ar savu bērnu vai norādiet viņam šo vingrinājumu. Lieciet viņiem justies ērti un izstiepties uz muguras. Aizveriet acis, ļaujiet ķermenim klibot kā lellei. Sāciet skaitīt elpas. 1: ieelpot, 2: izelpot, 3: ieelpot, turpināt līdz 10. Ja viņi ir pietiekami veci, palūdziet viņiem to darīt vēlreiz un klusi skaitiet elpu līdz 10, un, sasniedzot 10, sākt no jauna. Ja viņi zaudē skaitīšanu, sāciet skaitīšanu vēlreiz un sāciet ar 1.
30 Otrā meditācija: Palūdziet bērnam skriet vietā vai dariet to kopā ar viņu 30 sekundes, pēc tam lūdziet, lai viņš pieliek rokas pie sirds, ievērojot sitienu ātrumu.
Skaņas meditācija: Lieciet bērnam aizvērt acis, kamēr sākat spēlēt mūzikas instrumenti. Palūdziet bērnam atvērt acis, kad viņš pamana, ka skaņa ir pazudusi un tā klusē.
Tingly meditācija: Lieciet bērnam piecelties un pacelt rokas virs galvas. Palūdziet viņiem patiešām ātri sakratīt rokas un rokas. Pēc tam sakiet apstāties un lūdziet viņus pievērst uzmanību sajūtām, ko viņi jūt rokās un rokās.
Balons: Stājoties mierīgi, lūdziet bērnam izdomāt savu iecienītāko krāsu un prātā iztēloties šīs krāsas milzu balonu. Lēni un dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot vēderus ar gaisu, it kā mēģinot uzspridzināt savu milzu balonu. Pēc tam nākamajā ieelpā palūdziet viņiem izstiept rokas un virs galvas, lai attēlotu lielo balonu. Kad viņu balons ir pilnībā pilns, palūdziet viņiem aizturēt elpu augšpusē, un tad jūs varat viņiem “uzsist balonu” (ar pirkstu žestam vēderā), un viņi var izkrist.
Atpakaļ Meditācija: Lieciet bērnam gulēt uz vēdera, un jūs izsekojat vēstuli uz muguras. Pajautājiet viņiem, kādu burtu esat uzzīmējis. To var izdarīt arī ar formām.
6 līdz 12 gadus veci
Ķermeņa relaksācija: Palūdziet bērnam apgulties uz grīdas un, sākot no pirkstgaliem līdz galvai, pirms sasprindzināšanas ļaujiet viņiem sasprindzināt muskuļus 5 sekundes - saspiežot pēc iespējas ciešāk.
Redzi, dzirdi, smaržo: Iedrošiniet savu bērnu pieskarties savām sajūtām, uz brīdi apstājoties un pamanot, ko viņš konkrētajā brīdī var redzēt, dzirdēt un saost.
Mantra: Palūdziet bērnam izvēlēties kādu vārdu un aizvērt acis un klusi pateikt vārdu atkal un atkal. Ja viņi kļūst apjucis, pasakiet viņiem atgriezties pie vārda. Vārds var būt kaķis, suns, lauva utt.
Elpošanas meditācija: Palūdziet bērnam sēdēt un lūgt viņu pievērst uzmanību elpai, ieelpai un izelpai. Palūdziet viņiem noteikt, kur viņi visvairāk izjūt elpu ķermenī (vēders, krūtis, deguns). Vai tas ir kļuvis par viņu uzmanību. Sakot sev, ieelpojot, izelpojot. Un, kad viņi kļūst apjucis, ļaujiet viņiem atkal koncentrēties uz savu uzmanību un klusi atkārtot ieelpu, izelpot.
Meditācijas un apzinātības prakses skaistums ir tas, ka tā jums vienmēr ir pieejama. Jums nav jāsāk nekas izsmalcināts. Viss, kas nepieciešams, ir atvēlēt dažas minūtes bērnu dienā, lai veltītu kādai no iepriekš minētajām aktivitātēm. Jūs varētu veikt gliemežu elpošanu pirms brokastīm, ķermeņa relaksāciju pēc pusdienām vai muguras meditāciju pirms gulētiešanas. Koplietojot šo praksi ar savu bērnu, jūs un viņš jutīsieties iesakņojušies pašreizējā brīdī un būsiet saistīti. Lai iegūtu vairāk iedvesmas, pārbaudiet šos meditācijas kursi vecākiem.