Cik daudz miega tiešām vajag bērniem? Pētījums piedāvā jaunas vadlīnijas

Kad viņi ir jaundzimušie, viņi jūs nomodā visu nakti, bet līdz pusaudžu vecumam jūs tik tikko varat izkļūt no gultas no rīta, pirms skolas. Kas dod? Jūs varētu uztraukties un domāt, vai jūsu bērni pietiekami atpūšas. Jauns zinātnisks pārskats palīdz atbildēt uz jautājumu: cik daudz guļ bērni tiešām vajag?

Jauni pētījumi no Britu Kolumbijas universitātes piedāvā vecākiem vadlīnijas par to, cik stundas dažāda vecuma bērniem vajadzētu pavadīt katru dienu. Tas arī atbalsta uzskatu, ka gulētiešanas režīma noteikšana var palīdzēt bērniem iegūt pareizu veselīga miega daudzumu.

Attēls: Pieklājīgi no Britu Kolumbijas universitātes

“Laba miega higiēna dod bērniem vislabākās iespējas katru dienu iegūt adekvātu, veselīgu miegu. Un veselīgam miegam ir izšķiroša nozīme, lai veicinātu bērnu augšanu un attīstību, ”pētījumā sacīja miega eksperte un māsu profesore Britu Kolumbijas universitātē Vendija.

"Pētījumi liecina, ka bērniem, kuri pastāvīgi neguļ pietiekami, visticamāk, skolā būs problēmas un viņi attīstīsies lēnāk nekā viņu vienaudžiem, kuri pietiekami guļ."

Pārskatot 44 iepriekšējos miega pētījumus, kuros piedalījās gandrīz 300 000 bērnu 16 valstīs, pētnieki izstrādāja šādas ieteicamās miega vadlīnijas, pamatojoties uz vecuma grupām:

• 4 līdz 12 mēneši: 12 līdz 16 stundas
• 1 līdz 2 gadi: 11 līdz 14 stundas
• 3 līdz 5 gadi: 10 līdz 13 stundas
• 6 līdz 12 gadi: 9 līdz 12 stundas
• No 13 līdz 18 gadiem: no 8 līdz 10 stundām

Pārskatā arī secināts, ka noteiktas prakses nodrošināja labāku miegu naktī. “Mēs atradām labu un spēcīgu apstiprinājumu noteiktām miega higiēnas praksēm jaunākiem bērniem un skolas vecuma bērniem: regulāri gulētiešanas laiki, lasīšana pirms gulētiešanas, klusums guļamistaba un nomierinoša-kur jūs dodat viņiem iespēju iet gulēt un atgriezties gulēt patstāvīgi, ja viņi pamostas nakts vidū, ”sacīja Zāle.

Foto: Sems K, izmantojot Unsplash

Pat tika konstatēts, ka regulāru gulētiešanas režīmu saglabāšana ir noderīga vecākiem bērniem, un naktī aizmigšana var aizņemt ilgāku laiku. Pat rutīnas, kas nav saistītas ar miegu, piemēram, noteikts vakariņu laiks, pozitīvi ietekmēja miegu neatkarīgi no vecuma.

Pētnieki arī ieteica ierobežot ekrānu izmantošanu pirms gulētiešanas. “Viena liela problēma skolas vecuma bērniem ir tā, ka viņiem var paiet ilgs laiks, lai aizmigtu, tāpēc izvairieties svarīgas bija tādas aktivitātes kā videospēļu spēlēšana vai aizraujošu filmu skatīšanās pirms gulētiešanas, ”sacīja Zāle.

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apskatītu noteiktu rutīnu ietekmi uz miega kvalitāti, bet Hols un viņa komanda stingri iesaka visiem noteikt noteiktus gulēšanas laikus un izstrādāt rituālus pirms miega, piemēram, grāmatu lasīšanu bērni.

- Šahrzads Varkentins

SAISTĪTIE STĀSTI:

Zinātne pierāda, ka “gulēt kā mazulim” patiešām ir meli

Šīs mammas jaundzimušā miega uzlaušana pilnīgi ietaupīs jūsu nogurušās rokas

Vecāki zvēr pie šīs jaunās nakts gaismas, kas serenādē mazuļus gulēt minūtēs