Episkā mazuļa miega rokasgrāmata: ekspertu padomi un ko gaidīt pirmajā gadā

foto: iStock

Labā ziņa: ir lietas, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu mūsu mazuļiem iemācīties labi gulēt. "Mācīties gulēt pašam ir prasme tāpat kā rāpot vai staigāt, un tas prasa daudz prakses, konsekvences un pacietības," saka Vasermens. "Ar pareizu plānu, ņemot vērā miega vidi, rutīnu, barošanas laiku, grafiku un pieeju, lai iemācītu patstāvīgu miegu, veselīgs miegs ir sasniedzams visiem."

Pirms sākam dekodēt jūsu mazuļa miegu pirmajā gadā, lai palīdzētu jums izveidot veselīgus miega ieradumus, parunāsim par jums, bezmiega mammu. Pirmajā gadā piedzīvotais miega trūkums nav joks. Miega trūkums var ietekmēt jūsu garastāvokli, attiecības, spēju veikt uzdevumus un jūsu veselību. Mēs to saprotam. Rūpējoties par bērnu, var šķist, ka nav laika rūpēties par sevi. Bet veltīt laiku pašaprūpei ir ārkārtīgi svarīgi.

Galīgā pašaprūpe jaunajām māmiņām ir miega iegūšana, uzskata Dr Karp. "Un tas nozīmē darīt visu iespējamo, lai pat viena papildu aizvērtā stunda būtu prioritāte." Lūdziet palīdzību mīļajiem, kad jums tā nepieciešama. Ļaujiet mājsaimniecības pienākumiem gaidīt. Neignorējiet savas vajadzības. "Veltiet laiku sev, pat ja tas ir tikai dažas minūtes katru dienu," saka Vasermens. “Dod sev žēlastību…. Jūs darāt visu iespējamo, un jūsu bērniem ir paveicies, ka jūs esat viņu vecāki! ”

Zīdaiņi var atšķirties attiecībā uz miega modeļiem, taču šīs vadlīnijas sniegs jums priekšstatu par to, ko gaidīt no snaudas un pamošanās laikiem, un kā izveidot veselīgu miega režīmu mazulim. Ja jūs uztrauc mazuļa miega režīms, konsultējieties ar savu pediatru.

No dzimšanas līdz 2 mēnešiem

Kopējais miegs dienā: 14-18 stundas
Pamodināšanas logs starp snaudu: 30 minūtes līdz 1,5 stundām
Naps: 45 minūtes līdz 3 stundas, vairākas dienas
Miega palīdzība: swaddling, balts troksnis, kustība (gudrs bērnu grozs, šūpošanās, atlēkšana uz jogas bumbas), Dr. Karp's the 5 S, aprakstīts zemāk

Jaundzimušie parasti pamostas ik pēc 2-3 stundām, pat naktī, kas pakāpeniski ilgst līdz 3 līdz 5 stundām nakts miega. Lai palīdzētu jaundzimušajiem uzzināt atšķirību starp dienu un nakti, saglabājiet dienas gaismu gaišāku, dodieties saulainās rīta pastaigās un atskaņojiet jautru mūziku. Vakarā aptumšojiet gaismas un plānojiet mierīgākas aktivitātes, piemēram, vannas, un pieturieties pie klusas mūzikas un šūpuļdziesmām, kā arī baltā trokšņa.

Laikā no dzimšanas līdz četriem mēnešiem Dr Karp iesaka izmantot viņa izstrādāto nomierinošo paņēmienu 5 S, lai ieslēgtu mazuļa nomierinošo refleksu un veicinātu miegu. 5 S ir:
⚬ Saldēšana—tas mazina satriecošo un atjauno dzemdes mājīgumu.
Sānu/vēdera stāvoklis—šajās divās pozīcijās jūs ātrāk nomierināsit raudošu bērnu, bet drošības labad mazuļi gulēšanai jānovieto mugurā.
⚬ Apgrūtinoši—radot satraucošus trokšņus ar muti, nomierināsies nervozs bērns, un baltais troksnis no jauna rada satraucošo skaņu, ko asins plūsma rada dzemdē.
⚬ Šūpošanās—lai nomierinātu raudošu bērnu, atbalstītu mazuļa galvu un kaklu un izmantotu ātras, sīkas šūpošanās kustības ne vairāk kā vienu collu uz katru pusi (dariet to droši, nekratot).
⚬ nepieredzējis—Neatkarīgi no tā, vai viņi izmanto knupīti, īkšķi vai jūsu sārto pirkstu, nepieredzējis mazuli nomierina.

foto: iStock

2-4 mēneši

Kopējais miegs dienā: 13-14 stundas
Pamodināšanas logs starp snaudu: 1,5 līdz 2,5 stundas
Naps: No 30 minūtēm līdz 2 stundām, 2-3 miega dienas laikā
Miega palīdzība: balts troksnis, aptumšojoši toņi, Dr Karp's 5 S, ieviešot miega un barošanas grafiku, mācot mazulim pašmierināties

Ieviest konsekventu barošanas un miega režīma dienas grafiku. Uzzinot mazuļa miega norādes (žāvājoties vai berzējot acis), jūs varēsit izveidot savu grafiku. Un aptumšojošie toņi var palīdzēt mazuļiem gulēt, kad spīd saule. Šis ir arī labs laiks, lai ieviestu miega režīmu, lai signalizētu bērnam, ka ir pienācis laiks atpūsties. Pirms miega varat dziedāt, lasīt grāmatu vai glāstīt. Gulētiešanas rutīnai vajadzētu būt garākai, un tajā var ietilpt vanna, šūpuļdziesma, bērnu masāža, zīdīšana vai pudele, klusa mūzika, balts troksnis un grāmatas.

Labu miega paradumu veidošanas galvenā sastāvdaļa ir iemācīt mazuļiem aizmigt patstāvīgi, nevis vienmēr šūpoties, barot vai turēt tos līdz aizmigšanai. Bērniem un pieaugušajiem ir normāli pamosties starp miega cikliem. Tāpēc, kad viņi pamostas, mēs atvieglojam aizmigšanu, ja viņi zina, kur atrodas. Un tāpēc eksperti iesaka gulēt mazuļus gulēt miegainus, bet nomodā.

"Ja viņi iemidzina, ņemot pudeli, un pēc tam pamostas nakts laikā, un pudeles vairs nav, tas bieži vien izraisa raudāšanu pēc pudeles," saka Vasermens. "Ja pēc gultiņas ievietošanas gulēt viņi aizmiguši miegaini, bet nomodā, pamostoties nakts laikā, viņi būs tādā pašā stāvoklī, kādā atradās aizmigšanas laikā, tādējādi viņiem būs vieglāk atgriezties Gulēt."

Faktiski Dr Karp iesaka, ja jūsu mazulis aizmigtu pirms ievietošanas gultā, nedaudz pamodiniet viņu pēc tam, kad esat tos nolikusi, nomainot autiņus, uzliekot vēso roku uz galvas vai dodot viņiem mazliet kutināt. Pirms aizmigšanas mazulis atvērs acis, vaidēs vai pakustinās roku.

"Es zinu, ka izklausās traki pamodināt guļošu bērnu," ​​saka Dr Karp. "Bet tas palīdz zīdaiņiem iemācīties sevi nomierināt, ko viņi var izmantot nakts vidū, lai paši atgrieztos snaudā."

Šajā vecumā mazuļi parasti guļ 5 līdz 6 stundu garumā, taču uzmanieties no šī četru mēnešu miega regresijas. Regresijas parasti ilgst 2–4 nedēļas un parasti sakrīt ar aizraujošām attīstības un fiziskām izmaiņām. Pēc Vasermana teiktā, četru mēnešu regresija parasti notiek, kad mazuļa iekšējie miega ritmi sāk izlīdzināties. Tas var prasīt mainīt grafiku, lai snaudas un nakts miegs būtu labāk sinhronizēti ar jūsu bērna dabiskajiem miega ritmiem.

4-8 mēneši

Kopējais miegs dienā: 12-14 stundas
Pamodināšanas logs starp snaudu: 2-3 stundas
Naps: No 30 minūtēm līdz 2 stundām, 2-3 dienas
Miega palīdzība: Balts troksnis, nemierīgs miegs un miega grafiks, kas ļauj mazulim pašamierināties

Šajā vecumā ir iespējamas miega ilgums 6-8 stundas. Bet zīdaiņiem parasti sākas zobu nākšana šajā laikā, tāpēc pamošanās var rasties diskomforta dēļ. Izmēģiniet atdzesētu zobi un dod papildu glāstus, lai nomierinātu mazo iemigt.

Kad jūsu mazulis kliedz no gultiņas, pagaidiet brīdi, pirms metaties viņu mierināt. Jā, tas šķitīs jūsu dzīves garākās sekundes. Bet tāpēc tas ir svarīgi: jūsu mazulis, iespējams, varēs nomierināties, lai atkal aizmigtu, pateicoties visam darbam, ko esat darījis, lai mazinātu miegainību, bet nomodā.

Ja jums ir aizdomas, ka bads nomodina jūsu bērnu naktī, pārliecinieties, ka viņš baro krietni pirms gulētiešanas, lai viņu piepildītu. Jūs varat arī ieviest sapņu barību, kas nozīmē māsu vai pusmiega mazuļa pudeles došanu pirms gulētiešanas uz nakti.

Pēc 8-9 mēnešiem sagatavojieties citai miega regresijai. Pēc Vasermana teiktā, šī regresija parasti ir saistīta ar mazuļiem, kuri pamet trešo snaudu. Viņa iesaka gulētiešanas laiku pārvietot nedaudz agrāk, lai mazulis nekļūtu noguris, jo viņi pieradīs būt nomodā ilgāk pirms gulētiešanas.

foto: iStock

9-12 mēneši

Kopējais miegs dienā: 12-14 stundas
Pamodināšanas logs starp snaudu: 2,5-4 stundas
Naps: 1-2 stundas, 2-3 reizes dienā
Miega palīdzība: Balts troksnis, nemierīgs miegs un miega grafiks, kas ļauj mazulim pašamierināties

Kad mazuļi tuvojas viena gada atzīmei, viņi var gulēt līdz 7-10 stundām, un tas jums šķitīs tik brīnišķīgi, kā izklausās. Bet nekļūstiet pārāk ērti, jo, ejot un citiem aizraujošiem mazuļa pavērsieniem un attīstības lēcieniem pie horizonta, miegs var atkal tikt pārtraukts.

Apmēram 12 mēnešus ir izplatīta cita miega regresija. Tas parasti ir saistīts ar mācīšanos staigāt, un tas var novest pie tā, ka jūsu mazulis atsakās snaust. Vasermans iesaka nepadoties snaudam vai pāriet uz vienu snaudu. Tā vietā, stingri pakavējieties un ievērojiet savus divus iemigšanas brīžus, kad jūsu mazulis pēc dažām nedēļām iziet cauri šai regresijai.

Laimīgas šī mežonīgā gada beigas? Izprotiet mazuļa dabiskos miega ritmus, radiet nomierinošu vidi atpūtai, veidojiet pielāgojamu miega un barošanas grafiku un māciet Jūsu mazulim pašamierināties un gulēt patstāvīgi ir izveidots pamats labiem miega ieradumiem, kas palīdzēs jūsu bērnam (un jums!) labi gulēt gadiem ilgi nāc.