32 no veselīgākajām lietām, ko varat iegādāties vietnē Trader Joe's

Apnicis auzu pārslu? Brokastu gaitenī vēlēsities izmēģināt garšīgos rīsu un kvinojas karstos graudaugus! Vienā porcijā ir 42 grami pilngraudu, kas samazina sirds slimību un aizcietējumu risku.

Lai gan jums ir jābūt uzmanīgiem, lietojot granolu, jo tajā parasti ir daudz cukura un tauku, šajā zemesriekstu sviesta proteīna granolā ir 11 grami olbaltumvielu vienā porcijā! Izbaudiet jogurtu nelielos daudzumos, jo jūsu ķermenim ir vēlme pēc papildu olbaltumvielām.

Runājot par blīvām, barojošām brokastīm, jūs nekad nevarat kļūdīties ar auzu pārslām. Tas satur veselīgu ogļhidrātu un šķiedrvielu daļu, ir bagāts ar antioksidantiem, var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot cukura līmeni asinīs. Turklāt tas ir ļoti garšīgi mājās gatavotos proteīna batoniņos un arī smūtijā!

Šie bezglutēna čipsi ir izgatavoti no kokosriekstu un maniokas miltiem un pārklāti ar sezamu, magoņu sēklām, kaltētiem ķiplokiem, sīpoliem un jūras sāli. Cepti avokado eļļā, tie ir ideāls papildinājums šai salsas burkai.

Trail mix jau sen ir veselīgu uzkodu priekšmets, un, kad jūs satverat Oh My! Omega Trek Mix jūs ne tikai saņemat daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, bet arī tonnas ALA Omega 3! Šī taukskābe veicina acu veselību, cīnās ar depresiju un trauksmi un samazina sirds slimību riska faktorus.

Šīs žāvētās dzērvenes ir lieliski piemērotas uzkodām, un tās ir bagātinātas ar dzērveņu sēklu eļļu. Katrā porcijā ir 200 mg Omega 3ALA, un tie būtu ļoti garšīgi salātos, auzu pārslās vai saujiņā!

Mums visiem šad un tad vajag uzkodas, pat dodoties ceļā uz veselīgu ēšanu. Nākamreiz, kad jums būs šī sāļā kāre, paņemiet maisu ar šiem garšvielām kāpostu čipsiem, kas nesatur lipekli. Kāposti ir bagāti ar spēcīgiem antioksidantiem, A, C vitamīnu un palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Aizmirstiet gaidīt līdz vakariņām, lai izbaudītu brokoļus, tā vietā paņemiet sauju šo kraukšķīgo kraukšķīgo brokoļu ziedkopu! Brokoļi ir pildīti ar K vitamīnu, kalciju, fosforu, cinku un A un C vitamīniem - visām uzturvielām, kas ir svarīgas veseliem kauliem. Turklāt mēs varam derēt, ka šie smaržo daudz labāk nekā jūsu māja pēc brokoļu tvaicēšanas!

Kaņepju sēklu sirdis ir lieliski piemērotas smūtijiem un açaí bļodas papildināšanai. Tajos ir daudz Omega 3 un 6, kā arī olbaltumvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un samazina vēža risku.

Maka pulveri var pievienot smūtijiem, lai jūs varētu gūt lielu labumu, piemēram, paaugstinātu enerģijas līmeni, vitalitāti un izturību, veselīgu seksuālo funkciju un libido, samazināta trauksme un stress, veselīga smadzeņu darbība un veselīgu hormonu līmeņa līdzsvarošana, lai palīdzētu mazināt tādus menopauzes simptomus kā karstums mirgo. Kāda mamma nevarētu izmantot šo liekšķeri?

Acai ir superfood! Šajās iepriekš sagatavotajās biezeņa paciņās ir daudz antioksidantu, un tajās ir maz cukura (augļos parasti ir daudz dabīgo cukuru). Lieliski piemērots rīta smūtijam!

Linu sēklas ir viegli pievienot jogurtam, mājās gatavotiem proteīna batoniņiem un kokteiļiem, lai iegūtu jauku, riekstu garšu un tekstūru. Tas ir bagāts ar Omega 3, šķiedrvielām un lignāniem, kas bloķē estrogēna iedarbību un potenciāli varētu palīdzēt samazināt ar hormoniem saistītu vēža, piemēram, krūts, dzemdes, olnīcu un prostatas, risku.

Chia sēklas ir lielisks omega-3 taukskābju (kas palīdz paaugstināt “labo holesterīnu”), šķiedrvielu, antioksidantu, dzelzs un kalcija avots. Tie arī palīdz mazināt iekaisumu un svara zudumu, un tos ir viegli iemest smūtijā.

Izmēģiniet to: bietes ir lielisks barības vielu avots, ieskaitot šķiedrvielas, folātu un C vitamīnu. Tie satur arī nitrātus un pigmentus, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sportisko sniegumu. Lieliska pēcpusdiena paņem mani!

Šajā kefīra un kultivētā piena kombinācijā ir 12 dzīvas un aktīvas kultūras, tas satur daudz olbaltumvielu un ir pilns ar D vitamīnu. Kefīrs ir spēcīgs probiotiķis, var uzlabot kaulu veselību un var palīdzēt ar gremošanas problēmām.

Iepazīstieties ar kombucha labākas garšas brālēnu Kefīra ūdens tēju. Tas satur lielāku skaitu baktēriju celmu nekā kombucha, kā arī graudus, kas, kā zināms, satur dažādas baktērijas un raugus. Visas šīs lietas nozīmē veselīgāku zarnu!

Zaļā tēja pret novecošanos ir obligāta veselīgam dzīvesveidam! Tas palīdz regulēt glikozes līmeni, samazina slikto holesterīnu un augstu asinsspiedienu, kā arī palīdz novecošanās un grumbu rašanās gadījumā.

Tirgotāja Džo jaunais sālītais un nesālītais mandeļu sviests ir lieliski piemērots olbaltumvielām, kur katra porcija satur septiņus gramus. Košera sertificēts pastas ir lieliski piemērots cepšanai vai brīvizvēlei.

Jūs to varat atrast garšvielu ejā par 7,99 USD par burku.

Organiskā kokosriekstu aminoskābju mērce, kas izgatavota tikai no kokosriekstu ūdens, sulas un jūras sāls, ir ideāla maiņa sojas mērcei ar nātriju. Bezglutēna, košera mērcē nav sojas, bet ir 13 aminoskābes, kas padara šo produktu par obligātu kartupeļiem, ceptiem rīsiem, dārzeņiem un citiem.

Samaziniet savas alkas ar Trader Joe kraukšķīgo sālīto zemesriekstu sviestu ar linu un Chia sēklām. Izsmalcinātajā PB iepakojumā ir 300 miligrami Omega-3 tauku vienā porcijā, un tajā ir 170 kalorijas. Lieliski piemērots uzkodām vai pa karotei!

Pievienojiet garšu bez visiem ogļhidrātiem, ko parasti dod garšīgs bagelis, kad izmantojat TJ kāroto Viss, izņemot Bagel garšvielas. Maisījums ir izgatavots no magoņu sēklām, maltiem ķiplokiem un sīpoliem, jūras sāls pārslām un sezama sēklām, un tas ir lielisks papildinājums jebkuram! Izmēģiniet cieti vārītas olas, izvairieties no grauzdiņiem un pat iecienītākajām vakariņām.

Kerrygold ar zāli barotais sviests ir ne tikai labāks cepšanai, bet tam piemīt arī pretiekaisuma īpašības, ir lielisks A vitamīna avots, palielina enerģiju un tai ir apetīti nomācošas MCT. Lieliski piemērots ložu necaurlaidīgai kafijai!

Saulespuķu sviests ir ne tikai alternatīva zemesriekstiem, bet arī lielisks olbaltumvielu, E vitamīna, magnija un daudzu citu veselīgu tauku avots. Tas ir lieliski piemērots arī bērniem, kuri apmeklē skolas, ievērojot politiku bez riekstiem.

Ja jums pietrūkst laika un nevarat sakult savu ziedētu ziedkāpostu partiju, jūs vēlēsities paturēt pie rokas TJ saldētās versijas atlici. Ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu ir lieliski piemērots tradicionālo rīsu nomaiņai, un tas lieliski darbojas kartupeļos, burritos un kā gaļas piedeva.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir bioloģiski zaļie dārzeņu četrinieki, kā parādīts iepriekš, vai cits augļu vai dārzeņu maisiņš, Trader Joe's tirgus ir stūris, kad runa ir par saldētiem pārtikas produktiem. Pārtikas produkti sasalst maksimālā svaigumā, kas saglabā neskartās barības vielas un padara vakariņas un kokteiļus par brīžu.

Runājot par uzturvērtību, brūnie rīsi krietni pārspēj savu balto rīsu brālēnu, bet tas prasa uz visiem laikiem gatavot. Šī trīs saldētu brūno rīsu paciņu kaste padara veselīgu ēšanu vienkāršu - mikroviļņu krāsni trīs minūtes un bauda perfekti vārītus rīsus (un bez rīsu plīts tīrīšanas!).

Kvinoja tiek dēvēta par superfood, un tajā ir vairāk šķiedrvielu nekā lielākajā daļā citu graudu. Tam ir arī daudz olbaltumvielu, tam ir zems glikēmiskais indekss un tas nesatur lipekli!

Lēcās ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tās samazina holesterīna līmeni un sirds slimību iespējamību. Iemērciet zupu un izbaudiet enerģiju, stabilizētu cukura līmeni asinīs un veselīgu zarnu.

Divas ēdamkarotes TJ Super sēklu un seno graudu maisījuma nozīmē 2000 mg Omega 3 un garšīgu porciju chia, lini, kaņepes, sarkanā kvinoa, amarants un diedzēti graudi, piemēram, griķi un prosa. Patēriņš sadīguši tiek uzskatīts, ka graudi palielina barības vielu bioloģisko pieejamību, kas nozīmē visu labumu, ko tie var piedāvāt.

Ja jūs mēģināt izvairīties no gaļas, apsveriet iespēju izmēģināt šos garšīgos burkānu un zirņu dārzeņu pīrādziņus. Burkāni ir pilni ar A vitamīnu, antioksidantiem un daudzām citām minerālvielām, savukārt zirņos ir maz kaloriju, bet daudz antioksidantu, C vitamīna un folātu.

Nogrieziet ogļhidrātus, aizstājot ziedkāpostu “rīsus” ar balto ekvivalentu. Izmantojot šo vienkāršo, iepriekš sagatavoto Trader Joe versiju, jūs iegūsit visas ziedkāpostu priekšrocības, piemēram, tonnas šķiedrvielas, vēža apkarošanas īpašības, uzlabots asinsspiediens un nieru darbība, kā arī pretiekaisuma barības vielas.

Ja kādu laiku zvēr pie gaļas, pārbaudiet džekfrūtu! Dienvidamerikas augļi ir pildīti ar daudzām olbaltumvielām un antioksidantiem, un tie var pat palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Izbaudiet šīs krabju kūkas izskatu!