3 padomi, kā izkļūt no postpandēmijas "funk"

Kad pasaule atverās pēc gada maskām un slēgšanas, mēs sagaidām, ka cilvēki atgriezīsies vairāk kā viņu vecie. Bet savā praksē esmu redzējis pārāk daudzus savus klientus - it īpaši mammas -, kuriem ir grūti izkļūt no pandēmijas “funk”. Šķiet, ka papildu stress un nemiers, ko izjutām pandēmijas laikā, nepazūd, pat ja mēs atgūstam zināmu sajūtu. normālums.

Kā reģistrēts dietologs man ir dziļa izpratne par to, kā mūsu garīgo veselību var ietekmēt noteiktas dzīvesveida izvēles. Par laimi, es dalos ar dažiem efektīviem izmēģinātiem un patiesiem padomiem, lai palīdzētu cilvēkiem justies mazliet labāk šajā neaprakstītajā posmā.

Ja arī jūs piedzīvojat pēckandēmijas “funk”, šeit ir jāizmēģina trīs lietas, kas, protams, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies kā vislabākajai. Protams, ja jūs piedzīvojat ārkārtēju izmisuma vai trauksmes sajūtu, jums vajadzētu meklēt profesionālu personalizētu palīdzību un norādījumus.

1. Koncentrējieties uz veselīgu uzturu

Pārtika, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību. Jā, var būt mierinoši ievietot sāls un etiķa čipsu maisiņu vai saldējuma kastīti, taču ilgtermiņā jūs nedarīsit nekādu labumu savam ķermenim vai prātam.

Ēšana garīgās veselības atbalstam ir saistīta ar līdzsvaru, taču ir dažas barības vielas, kurām ir īpaši svarīga loma. Konkrētāk, jūras veltes, kas bagātas ar Omega-3 taukskābēm, ir saistītas ar dažiem pārsteidzošiem rezultātiem, pateicoties veselīgajiem taukiem. Patiesībā cilvēkiem, kuri regulāri ēd treknas zivis, depresija ir par 20% mazāka nekā viņu vienaudžiem. Un Amerikas Psihiatru asociācija ir apstiprinājusi zivju taukus kā efektīvu depresijas ārstēšanas sastāvdaļu.

Plus, uzņemot pietiekami daudz šo taukskābju, kas atrodamas zivīs var mazināt klīniskās trauksmes simptomus. Jā, vienkārša darbība, izbaudot ceptu laša gabalu, iespējams, palīdzēs jums saglabāt aukstumu.

Dažas zivju izvēles, kas ir lieliski garastāvokļa uzlabojošu Omega-3 taukskābju avoti, ir lasis, sardīnes un mencas. Audzēts lasis ir īpaši bagāts ar Omega-3 taukiem. Ja jūs meklējat ilgtspējīgu izvēli, kas ir droša visai ģimenei, meklējiet saimniecībā audzētu lasi no Čīles. Citi Omega-3 tauku avoti ir chia un linsēklas, stiprinātas olas un valrieksti.

2. Socializēties (komforta zonā)
Ja esat pilnībā vakcinēts un ērti satiekaties ar draugu - dariet to! Draudzība ir svarīga garīgajai veselībai, īpaši pēc ilgstošas ​​izolācijas.

Un tā kā pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar depresijas simptomiem, visticamāk, būs izolēti savos sociālajos tīklos, kas var vēl vairāk palielināt simptomus, veicot pasākumus, lai izveidotu savienojumu (pat virtuāli), iespējams, var palīdzēt jums izkļūt no sava funk.

3. Vingrinājums
Ķermeņa kustināšana ir noderīga ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī regulāra vingrošana var būt lieliska lieta, atbalstot arī jūsu garīgo veselību.

Ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina trauksmi, depresiju un negatīvu garastāvokli palīdzot uzlabot pašapziņu. Varbūt tāpēc, ka vingrinājumi var paaugstināt serotonīna līmeni vai hormonu “justies labi”, iegūstot asinis plūstot un jūsu ķermenis kustoties, var dot jūsu ķermenim stimulu, kas var būt nepieciešams, lai sāktu justies mazliet līdzīgi savam vecais es.

Ja jūs nolaižat acis, iedomājoties iekļūt jaukā treniņa vietā un iet uz sporta zāli, ziniet, ka tam, kas tiek uzskatīts par “vingrinājumu”, nav jābūt kaut kam nervozam. Ātra 20 minūšu pastaiga pa kvartālu vai deju ballīte jūsu dzīvojamā istabā var būt tieši tā, kā pasūtījis ārsts.

Atgriešanās pie sava “vecā”
Nav noteikumu grāmatu par to, kā mums visiem jārīkojas tagad, kad dzīve pamazām atgriežas normālā stāvoklī. Un, ja atklājat, ka joprojām jūtaties nedaudz nomākts vai satraukts, šie trīs padomi var palīdzēt jums nokļūt pareizajā virzienā un justies mazliet labāk.

Un, ja jūs vienkārši neesat gatavs atkal ienākt pasaulē, nav iemesla steigties. Daudzi no mums pēdējo mēnešu laikā ir piedzīvojuši zaudējumus un grūtības, un jūsu izjūtas ir ļoti reālas. Un, ja jūs jūtaties pārāk satraukts vai nomākts, jums var būt nepieciešama profesionālas palīdzības meklēšana.

Bet, ja jūs esat garīgi “gatavs”, bet vienkārši nevarat to savākt kopā, rūpīgāks jūsu uztura, vingrinājumu paradumu un socializācijas prakses apskats var būt pirmais gudrais solis.