11 vienkārši veidi, kā fitnesā kļūt par jaunu mammu

Jūsu mīļais saišķis vēl nav apguvis snaudu mākslu, un jūs joprojām manevrējat starp nebeidzamām veļas kaudzēm. Bet jūs esat gatavs arī sākt savu fitnesa rutīnu. Kas jādara jaunajai mammai? Šeit ir padoms: uzskatiet savu mazuli par savu jauno fitnesa partneri, nevis par savu lielāko šķērsli. Ritiniet uz leju, lai atrastu dažas vienkāršas idejas, kas palīdzēs atrast laiku sviedru palaišanai.

foto: fui izmantojot Flickr

1. Ej ārā
Dodieties pārgājienā vai vediet bērnu uz izbraucieniem, kur jums būs jāstaigā, piemēram, zooloģiskajā dārzā vai, kad ir auksts, uz muzeju vai pat tirdzniecības centru. Noteikti iesaiņojiet pārvadātāju. Tas ne tikai atvieglo pastaigāšanos ar mazuli, bet arī rada papildu bērna svaru, kas sadedzina papildu kalorijas.

2. Lai to izdarītu, izmēģiniet lietotni
Padariet miega laiku treniņa laikam, izmantojot Sworkit, lietotne, kas jūs iepazīstina ar īsiem, pielāgotiem vingrinājumiem. Jūs iestatāt laiku - tikai piecas minūtes - un veicat virkni vadītu stiepšanās, kardio sprādzienu vai spēka treniņu, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā.

foto: Nelsons Kvoks izmantojot Flickr

3. Dodiet Ikvienam Vēdera laiks
Padariet vēdera vingrinājumu laiku, ievietojot dažus dēļus un kraukšķus, kamēr jūsu mazulis veic savu vēdera treniņu. Pēc tam saspiediet dažus pietupienus un lēcienus, izmantojot savu mazuli kā svaru. Iespējams, viņa atradīs augšup un lejup vērsto kustību, jo jūs viņu turēsit diezgan izklaidējoši.

4. Atrodi savu cilti
Uzaiciniet draugu-jauno mammu pievienoties jums pastaigā pa parku un pēc tam sesiju par bērnu šūpolēm mazajiem. Kam ir draugs, tas palīdz jums būt atbildīgam, un jūs varat palielināt savu apņemšanos, reģistrējoties 5 tūkstošiem un kopīgi strādājot pie šī mērķa.

5. Veiciet labu tīru treniņu
Neaizmirstiet, ka, svīstot grīdai, jūs sadedzināt kalorijas. Ieslēdziet radio vai savu iecienīto Podcast apraidi, pēc tam ātri pārejiet pie darba: pietupieties augšup un lejup, tīrot skapjus, un metieties putekļsūcēja laikā. Hei, tas viss ir saistīts ar radošumu, vai ne?

foto: aktivioslo izmantojot Flickr

6. Nolaidies suns
Jogas nodarbības ir lielisks veids, kā atsākt vingrošanu, un mums ar mammu ir daudz nodarbību. Turklāt jums būs iespēja satikt citas jaunās māmiņas, un, tā kā viņas ir pilnas ar mazuļiem, neviens neiebildīs, ja jūsu mazulis to pazaudēs klases vidū.

7. Izsvīdiet to mājās
Vai nevarat izkļūt no mājas? Ir labi. Pateicoties interneta burvībai, ir simtiem treniņu mājās, kurus varat veikt savā dzīvojamā istabā. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem treniņu video darīt ar savu mazuli.

8. Kanalizējiet savu iekšējo sīko dejotāju
Ielieciet mūziku un rīkojiet deju ballīti, palielinot sirdsdarbības ātrumu līdz jūsu iecienītākajām melodijām. Ļaujiet savam mazajam noskatīties no viņa atlēcēja vai paņemiet viņu un padariet viņu par savu partneri. Vecāki mazuļi var pievienoties ar dažiem saviem aplaudējumiem un atlēcieniem. Nepieciešams melodiju saraksts? Pārbaudiet mūsu galīgo deju atskaņošanas sarakstu šeit.

foto: Serge Melki izmantojot Flickr

9. Parādiet mazuļa braucienu
Izklaidēties uz a labs skriešanas rati. Jūs varēsit atkal sākt skriet kopā ar savu mazuli (kad viņa sasniegs sešus mēnešus un varēs droši braukt ar skrējēju), apmeklēt ratiņu nodarbības vai vienkārši izbāzt savu mazuli uz parku spilvenos komforts.

10. Izbaudiet laiku bez mazuļiem sporta zālē
Ja jums ir laiks apmeklēt trenažieru zāli, noteikti atrodiet tādu, kurā ir bērnu aprūpe, lai jūs varētu izplūst sviedri, kamēr jūsu mazais droši spēlējas vai snauž. Jūs tur nokļūsit divreiz vairāk, ja zināt, ka jūsu mazulis tiks droši aprūpēts, kamēr izmantosit skrejceliņu. Nav spriedumu, ja tur atrodaties īpaši garā dušā bez mazuļiem!

11. Dodiet sev atpūtu
Vissvarīgākais, iet viegli. Pagaidiet, lai sāktu nopietnus treniņus, līdz iedegas ārsta zaļā gaisma - parasti sešas līdz astoņas nedēļas pēc tam darbs - un atcerieties: ir dienas, kad tikai kāpšana augšup pa kāpnēm būs viss iespējamais vingrinājums pārvaldīt. Jums tas ir, mamma!

Kā jūs atrodat laiku vingrot kā jauna mamma? Kopīgojiet savus noslēpumus zemāk.

- Oza spiegi