9 galvenās barības vielas, kas jums nepieciešamas grūtniecības laikā, un garšīgas receptes!

Eksperti saka, ka grūtniecības laikā jums ir nepieciešams divreiz vairāk dzelzs. Dzelzs palīdz ražot hemoglobīnu, kas pārnes skābekli no plaušām uz pārējo ķermeni, ieskaitot bērnu. Daudz dzelzs var palīdzēt novērst anēmiju, nogurumu, mazu dzimšanas svaru un priekšlaicīgu dzemdību.

Cūkgaļa ir bagāta ar dzelzi, un mums tas patīk lokšņu pannā ceptas parmezāna cūkgaļas karbonādes ar kartupeļiem un sparģeļiem no Veselīgs ēdiens.

Grūtniecības sākumā ir labi uzņemt folātu saturošus pārtikas produktus, jo tie var samazināt iedzimtu defektu risku, kas var attīstīties pirmajās grūtniecības nedēļās. Folāts arī palīdz veidot mazuļa sirdi, asinsrites sistēmu, smadzenes un muguras smadzenes.

Labojiet folijskābi ar šiem pārsteidzošajiem cukini parmezāna kraukšķi no Sasodīti garšīgi. Papildus tam, ka tie jums nāk par labu, viņi apmierinās arī to vēlmi pēc ceptiem ēdieniem, kas ir padarījis jūs traku.

Jods palīdz veidot mazuļa smadzenes un nervu sistēmu, kā arī palīdz uzturēt normālu vairogdziedzera darbību. Jūsu uzturā ir viegli iegūt pietiekami daudz joda, jo īpaši tāpēc, ka mūsu galda sāls parasti ir jodēts.

Siers ir arī bagāts ar jodu, tāpēc mēs to uzskatīsim par lielisku iemeslu sakult a siera lazanja iedvesmots Veselīgs ēdiens.

Cinks palīdz jūsu mazuļa šūnu augšanai un DNS ražošanai, vienlaikus veidojot arī imūnsistēmu sistēma, kas palīdz novērst gripu un citas slimības, jo neviens nevēlas būt slims grūtniece!

Lai uzpildītu cinku, pievienojiet diētai tītaru, piemēram, šo garšīgo butternut skvošs tītara čili no Fannetastisks ēdiens.

Grūtniecības laikā jums vajadzētu saņemt 1000 miligramus kalcija dienā, kas ir galvenais, lai attīstītu mazuļa kaulus un zobus. Kas attiecas uz jums, nepietiekams kalcija daudzums tagad var izraisīt osteoporozi vēlākā dzīves posmā-vēl jo vairāk iemesls uzpildīt iecienītos pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju.

Mūsu prāts iet tieši pie siera, jogurta un piena, kad domājam par kalciju, bet to var atrast arī čia sēklās, saulespuķu sēklās un auzās. Šīs veselīgi grūtniecības cepumi no Sakāmvārdu 31 sieva satur visas trīs šīs sastāvdaļas, kas ir ieguvums mūsu grāmatā.

D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas savukārt veido mazuļa zobus un kaulus. D vitamīns veidojas ādā, kad tas ir pakļauts UV stariem, bet to var iegūt arī ar pārtikas produktiem, piemēram, olām, stiprinātu pienu un treknām zivīm.

Pārslēdziet brokastis un uzņemiet D vitamīnu garšīgs vērpjot uz avokado grauzdiņiem (olas, spināti un tomāti, yum!) no Divi zirņi un to pākstis.

Grūtniecības laikā ir svarīgi iegūt daudz C vitamīna, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis to dabiski neražo. Tas atbalsta jūsu imūnsistēmu, aizsargā audus no bojājumiem un palīdz ķermenim absorbēt dzelzi.

Ir daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti ar C vitamīnu, bet viens no mūsu iecienītākajiem ir saldie kartupeļi. Saputojiet partiju saldo kartupeļu čipsi kā šie no Minimālists Beikers lai iegūtu C dienas devu.

Olbaltumvielas ir cilvēka ķermeņa audu galvenā sastāvdaļa, tāpēc ir ļoti svarīgi to iegūt daudz, lai atbalstītu mazuļa orgānu augšanu. Olbaltumvielas arī veicina šūnu atjaunošanos un aminoskābju ražošanu.

Garneles ir labs olbaltumvielu avots, tāpēc sakuliet to garneļu un avokado salāti no Natašas virtuve vieglām, veselīgām pusdienām.

DHA (aka dokozaheksaēnskābe)ir omega-3 taukskābes, kas atbalsta mazuļa smadzeņu un acu attīstību. Jūs varat uzpildīt DHA, ēdot tādus pārtikas produktus kā siļķes, lasis, forele, paltuss un valrieksti.

Labojiet zivis, izmantojot šo lielisko recepti grilēts laša taco no Ēdiena gatavošana.