9 gudras stratēģijas veselīgākai grūtniecībai
Gaidīto ziņu iegūšana ir tūlītēja motivācija iesaistīties veselības un labsajūtas rutīnā. Šie lāču mammas instinkti uzreiz sāk darboties, un vēlme rūpēties par jūsu augošo mazuli ir sīva un nelokāma. Lai gan veselīgas grūtniecības nodoms ir skaidrs, atrast labākos veidus, kā palikt ceļā, ne vienmēr ir viegli. Mēs esam apkopojuši 9 svarīgus padomus veselīgai grūtniecībai.
Šo ziņu iepazīstina MegaFood, premium, bez ĢMO projekta pārbaudītu pirmsdzemdību un pēcdzemdību vitamīnu un uztura bagātinātāju ražotājs. Uzziniet vairāk un ietaupiet 20% pirms un pēcdzemdību vitamīniem ar kodu MEGA20.Piedāvājums beidzas 30.6.21.
1. Iegūstiet zobu tīrīšanu.
Jūsu pērļu baltumi, iespējams, nav pirmā lieta, par ko domājat, veidojot veselības plānu savai grūtniecībai, bet paaugstināts hormonu daudzums grūtniecības laikā var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz aplikumu (baktēriju slāni uz zobiem). Ir ļoti svarīgi uzturēt labu zobu higiēnu mājās un apmeklēt zobārstu grūtniecības laikā.
Pētījumi atklāja saikni starp smaganu slimībām grūtniecēm un priekšlaicīgām dzemdībām ar mazu dzimšanas svaru. Tāpēc pārliecinieties, ka gan jūsu zobi, gan smaganas saņem papildu aprūpi un uzmanību gaidīšanas laikā. Neaizmirstiet ļaut savam zobārstam vai jebkuram citam speciālistam, kuru redzat grūtniecības laikā, zināt, ka gaidāt.
2. Iegūstiet pareizu uzturu.
Kad esat stāvoklī, jūs neēdat tikai par diviem - jūs arī patērējat vitamīnus un minerālvielas diviem! Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, svaigu augļu un dārzeņu, patēriņu un apsveriet iespēju papildināt savu uzturu ar pirmsdzemdību vitamīnu. MegaFood Baby & Me 2 ™ pirmsdzemdību komplekts ir gatavots no īstiem ēdieniem, piemēram, brokoļiem, burkāniem un apelsīniem, un ir savienots pārī ar galvenajām uzturvielām, piemēram, dzelzi, vitamīniem B12, B6 un D3*. Tie ietver arī holīnu, kas atbalsta mazuļa smadzeņu attīstību, un metilētu folātu (aktīvo folijskābes formu), lai atbalstītu augļa veselību.* Turklāt, tiklīdz bērns ir ieradies, MegaFood Baby & Me 2 ™ pirmsdzemdību komplekts ir Moringa lapa, kas var palīdzēt atbalstīt piena ražošanu.*
Bonuss: šobrīd Red Tricycles lasītāji var ietaupīt 20% no MegaFood pirmsdzemdību un pēcdzemdību vitamīniem ar kodu MEGA20! Piedāvājums beidzas 30.6.21.
3. Izvairieties no hiperpigmentācijas ar plaša spektra minerālu sauļošanās līdzekli.
“Grūtniecības maska”, kas klīniski pazīstama kā melasma, ir stāvoklis, ar kuru saskaras 50–75% sieviešu. Tā ir īpaša hiperpigmentācijas forma, kas visbiežāk ir saistīta ar grūtniecību. Lai gan jūs, iespējams, dzirdējāt, ka to izraisa estrogēna pieaugums, kas notiek grūtniecības laikā, jūs, iespējams, nezināt, ka šo stāvokli saasina saules iedarbība. Tāpēc ir svarīgāk nekā jebkad agrāk iekļaut sauļošanās līdzekli savā ikdienas rutīnā, vienlaikus palielinot izciļņus.
Svarīga ir arī pareizā sauļošanās līdzekļa izvēle. FDA saka, ka ir pietiekami daudz pašreizējo pierādījumu, lai secinātu, ka titāna dioksīds un cinka oksīds ir sastāvdaļas ko izmanto minerālu sauļošanās līdzekļos - tas neattaisno tādas pašas veselības problēmas kā ķīmiskās sauļošanās sastāvdaļas, piemēram oksibenzons. Tātad, lai būtu drošībā, pieturieties pie saules aizsarglīdzekļi uz minerālu bāzes grūtniecības laikā.
Šo ziņu iepazīstina MegaFood, premium, bez ĢMO projekta pārbaudītu pirms un pēcdzemdību vitamīnu un uztura bagātinātāju ražotājs. Uzziniet vairāk un ietaupīt 20% no pirmsdzemdību un pēcdzemdību vitamīniem ar kodu MEGA20.Piedāvājums beidzas 30.6.21.
4. Ēdiet mazas maltītes visas dienas garumā, lai izvairītos no grēmas.
Šie nepatīkamie grūtniecības hormoni atkal izjauc lietas, izraisot barības vada apakšējo sfinkteru ( muskuļu vārsts starp kuņģi un barības vadu), lai atpūstos, ļaujot kuņģa skābēm ieplūst atpakaļ barības vads. Tas nozīmē, ka vairāk nekā pusei no visām grūtniecēm būs grēmas.
Par laimi, ir veidi, kā apkarot grēmas, pirms tās nonāk. Ārsti iesaka katru dienu ēst vairākas nelielas maltītes (izmēģiniet vienu no šīs barojošās bļodas), nevis lieliem. Izvairieties no ceptiem, pikantiem vai bagātīgiem (taukainiem) ēdieniem un mēģiniet negulēt uzreiz pēc ēšanas.
5. Palieciet hidratēts ar filtrētu ūdeni, lai samazinātu toksīnu iedarbību.Neizej no mājas bez ūdens pudeles! Jums vajadzēs vairāk ūdens nekā vidusmēra cilvēkam, jo ūdenim ir svarīga loma jūsu mazuļa veselīgā attīstībā. Lai to spēlētu īpaši droši, pēc iespējas dzeriet filtrētu ūdeni, lai izvairītos no svina, mikroorganismiem, baktērijām un citiem toksīniem. 6. Koncentrējieties uz iegurņa mobilitāti, lai izvairītos no taisnās zarnas diastāzes.Ir grūti pateikt un pat grūtāk tikt galā ar: diastasis recti - stāvoklis, ko daudzas sievietes cieš grūtniecības dēļ, kad vēdera muskuļi atdalās. Pirms nospiežat panikas pogu, ir dažas lietas, ko varat darīt grūtniecības laikā, kā arī kustības, ko varat veikt pēc dzemdībām, lai izvairītos no tā. Koncentrējieties uz iegurņa mobilitātes vingrinājumiem, piemēram, iegurņa slīpumu, iegurņa apļiem un tiltiem. Pārī ar pareizu elpošanu tie veido labākas attiecības starp vēderu un iegurņa pamatnes muskuļiem. Iepazīstieties ar vingrinājumu programmām, piemēram, vietnē Katra Māte, lai iegūtu pilnīgāku ceļvedi par to, kā saglabāt savu kodolu spēcīgu grūtniecības laikā un pēc tās.
Šo ziņu iepazīstina MegaFood, premium, bez ĢMO projekta pārbaudītu pirmsdzemdību un pēcdzemdību vitamīnu un uztura bagātinātāju ražotājs. Uzziniet vairāk un ietaupiet 20% pirms un pēcdzemdību vitamīniem ar kodu MEGA20.Piedāvājums beidzas 30.6.21.
7. Ēd ingveru regulāri.Ingvers, kas tiek uzskatīts par super ēdienu, jo tam ir daudz ieguvumu veselībai, ir īpaši spēcīgs grūtniecēm. Tas palīdz uzlabot asinsriti, mazina nelabumu no rīta slimības un var palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Baby & Me 2 ™ Rīta slimība Sliktas dūšas mazināšana* Mīkstās košļājamās ir izgatavoti no B6 vitamīna kombinācijā ar 250 mg ingvera un var mazināt nelabumu no rīta nelabuma, īpaši grūtniecēm*. Turklāt tie ir tikai divi grami cukura vienā košļā, bez krāsvielām vai mākslīgām garšām, un tie nav ĢMO un veģetārie!
8. Sāciet žurnālu rituālu.
Ja jums vēl nav žurnālu, sāciet to grūtniecības laikā. Deviņi plus mēneši pirms mazuļa ierašanās var būt milzīgi, un šis rituāls var palīdzēt jums atzīt un apstrādāt visu, ko jūtat. Tā ir arī lieliska stratēģija, lai labāk izprastu, kā jūsu uzturs, ikdienas aktivitātes un ādas režīms ietekmē jūsu veselību. Dokumentējot savus modeļus, jūs varat izveidot sistēmu, kas vislabāk atbilst jums un jūsu ķermenim.
9. Saglabājiet savus veselīgos ieradumus, cik vien iespējams.
Vienkāršākais, ko darīt grūtniecības laikā, ir saglabāt jau esošos veselīgos ieradumus. Senais teiciens par ēšanu diviem var izklausīties lieliski, taču jūsu ķermenim nav vajadzīgas dubultās kalorijas. Vadlīnijas atšķiras, tāpēc konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, ko viņi jums iesaka katrā trimestrī. Ja esat pieradis pie treniņu grafika, mēģiniet to ievērot, pat ja jums ir jāpielāgo konkrētie vingrinājumi. Un pats galvenais, vienmēr klausieties savu ķermeni; tas ir tavs spēcīgākais ceļvedis!
Šo ziņu iepazīstina MegaFood, premium, bez ĢMO projekta pārbaudītu pirmsdzemdību un pēcdzemdību vitamīnu un uztura bagātinātāju ražotājs. Uzziniet vairāk un ietaupiet 20% pirms un pēcdzemdību vitamīniem ar kodu MEGA20.Piedāvājums beidzas 30.6.21.
- Aimee Della Bitta
SAISTĪTIE STĀSTI:
10 padomi grūtnieču modei katrai gaidāmajai mammai
10 labākie dzemdību legingi, kas jāizstrādā
10 Podcast apraides grūtniecībai un vecākiem, lai sāktu klausīties tūlīt