8 vienkārši āra treniņi jaunām māmiņām

Būdams jauns vecāks, doma par jebkāda veida fiziskām aktivitātēm ārpus vēdera laika var būt nogurdinoša. Bet ir pienācis laiks izmantot vasaras saules starus, izmantojot šos pieejamos, jūs varat darīt āra treniņus. Dažiem no tiem jūs pat varat paņemt līdzi savu mazo. Lasiet tālāk par 8 uz rezultātiem balstītām kārtībām, lai palīdzētu jums atsākt vingrinājumus!

foto: Žurnāls Spacing izmantojot Flickr

1. Ratiņu pastaigas
Ir iemesls uz ratiņiem balstītām fitnesa programmām, piemēram Ratiņu soļi ir tik populāri: lāpas kalorijas? Pārbaudiet. Svaigs gaiss un draudzība? Pārbaudiet. Bērnu aprūpe? Pārbaudiet. Pat ja jūs nemaksājat, lai pievienotos oficiālai treniņu programmai, jūs varat tikties ar citiem vecākiem iknedēļas pastaigā ar enerģiju vai izplānot laiku ikdienas grafikā, lai pastaigātos ar mammu un mazuli.

2. Lecamaukla
Ja domājat, ka lecamauklas ir paredzētas tikai rotaļu laukumiem, apskatiet Šķērsvirvju startera komplekts. Komplektā ietilpst divas virves-vienas mārciņas “intensitātes” virve un vieglāka “veiklības” virve-un uzziņu ceļvedis, lai sniegtu padomus par tehniku, iesācēju treniņiem un izaicinājumiem. Šo treniņu rīku var izmantot jebkur, un jūsu mazulis saņems iespaidu, skatoties, kā jūs lienat apkārt.

3. Rokas svaru celšana
Paņemiet roku svaru komplektu (šis AmazonBasics komplekts nāk ar savu statīvu) un paklāju un izmēģiniet to visa ķermeņa izometrisks treniņš no Pumps & Iron. Tas ir pietiekami kluss, lai to varētu izdarīt, ja mazulis guļ tuvumā, un motivācijas nolūkos varat izdrukāt rutīnu un pielīmēt to ledusskapī. Vai jums nepieder nekādi svari? Izmēģiniet viņu treniņš parka solā.

4. Bērnu nēsātāju pastaigas
Bērna nēsāšana pārvērš jebkuru garu pastaigu par treniņu. Siltās, saulainās dienās jums patiks Wrapsody Wrap DuO. Izgatavota nēsāšanai fiziskās slodzes laikā vai ūdenī, šī bērnu uzvalks ir elpojošs, izvelk ūdeni un ātri izžūst - tas nozīmē, ka ne jūs, ne mazulis nepaliks mitrs, ja pastaigas laikā svīstat. Audumā ir arī UV aizsardzība.

5. Lietotņu treniņi
Ir daudz treniņu lietotņu, kas pēcdzemdību fitnesu var likt burtiski pa rokai. Mums īpaši patīk Super mammas treniņš lietotne. Izveidojusi mamma ar sporta medicīnas un fiziskās terapijas pieredzi, lietotne ļauj jums izvēlēties treniņi noteiktām muskuļu grupām (abs, dibens, rokas), lai īsā laikā iegūtu mērķtiecīgu treniņu laiks.

foto: Hamza Butt izmantojot Flickr

6. YouTube joga
Ir neskaitāmi YouTube kanāli, kas var palīdzēt sadedzināt šos laktācijas sīkfailus. Mēs mīlam Joga ar Adrieni, kurā tiek atbalstīti visi līmeņi un tiek piedāvātas specializētas prakses, piemēram, joga aizņemtiem cilvēkiem, joga svara zaudēšanai, spēka joga un joga pilnīgi iesācējiem. Paņemiet savu tālruni, izkāpiet laukā pie zāles laukuma un nospiediet paklāju!

7. Pretestības joslas pārstāvji
Dodieties uz vietējo rotaļu laukumu vai vienkārši dodieties ārpus mājas Melno kalnu pretestības joslu komplektsun sagatavojiet muskuļus izaicinājumam! Jūs varat mērķēt uz bicepsiem, tricepsiem, krūtīm, muguras augšējo/apakšējo daļu, abs/kodolu vai kājām ar vienu vai visām piecām joslām, pretestība svārstās no 4 līdz 75 mārciņām.

8. Peldēšana
Neatkarīgi no tā, vai izvēlēsities ūdens aerobiku kopā ar mazuli vai veltīsiet laiku peldēšanai, peldēšana ir viens no saudzīgākajiem, bet efektīvākajiem veidiem, kā sasniegt visaptverošu muskuļu tonusu un spēku. Līdzi jāņem a kikbords vai velciet pludiņu lai mērķētu uz rokām vai kājām, un apsveriet iespēju valkāt peldcepuri, lai aizsargātu smalkus pēcdzemdību matus.

Kāds ir tavs mīļākais sporta veids brīvā dabā? Informējiet mūs zemāk.

- Ketija Brauna