Es esmu bērnu miega konsultants, lūk, kā es varu iemigt savus bērnus
2020. gada rudens ir bijis tālu no parastā. Parasti bērni šajā gadalaikā ir labi ieradušies parastajā skolas gaitās, bet ar pandēmiju nosakot katra vecāka “jauno normu”, daudzi bērni vēl nav veikuši pilnīgu pāreju, un viņu miegs ir ciešanas. Ietaupīsim vasaras laiku, ceļosim vai saslimsim, un pat labākie gulētāji var tikt traucēti. Savā pediatriskā miega konsultanta praksē pēdējā laikā esmu novērojis ievērojamu pirmsskolas vecuma miega problēmu pieaugumu vairākus mēnešus, kas, manuprāt, tieši korelē ar fiziskās un garīgās stimulācijas trūkumu, ko bērni saņem laikā diena. Tāpat kā daudzas ģimenes, jūs, iespējams, atradīsit ķēršanos, lai ģimene atgrieztos veselīga miega režīmā.
Esmu sadarbojies ar Mammas svētlaime, viens no uzticamākajiem vitamīnu un uztura bagātinātāju zīmoliem vecāku vidū, jo viņi iepazīstina ar savu jauno miega melatonīna produktu sēriju bērniem no trīs gadu vecuma. Miega produkti kopā ar stabilu miega režīmu var palīdzēt jūsu ģimenei atgriezties pareizā ceļā. Šeit ir daži padomi, kurus varat sākt izmantot jau tagad, lai uzturētu veselīgu miega vidi savai ģimenei.
Rutīnas izveidošana
Es vienmēr iesaku saviem klientiem, lai viņiem būtu “noteikts laiks”, kas nozīmē, ka ir noteikts laiks gulēšanai un ne tikai ļaut bērniem aizmigt, kad viņi šķiet noguruši. Tas var novest pie tā, ka gulētiešana viņu vecumam ir pārāk vēlu. Pagājušā gada pavasarī un vasarā daudzām ģimenēm bija grūtības noskaidrot savu jauno “normālo”. Miegs bija visā kartē, jo vecāki centās līdzsvarot darbu no mājām un savu bērnu turēšanu izklaidēja. Tagad, kad skola atkal ir sesijā, ir svarīgi saglabāt regulāru gulētiešanas režīmu, kas ir piemērots jūsu ģimenei. Visu vecumu bērniem vislabāk padodas konsekvence, tāpēc labi paredzams nakts režīms var būt pareiza nakts nakts režīms.
Sāciet ar ekrānu izslēgšanu vismaz stundu pirms gulētiešanas (zilā gaisma no ekrāniem var aizkavēties melatonīns), atpūtieties vannā/dušā vai, iespējams, mazgājoties pie izlietnes, pidžamas, kam seko suku no zobiem. Pēc tam pārejiet uz guļamistabu un aptumšojiet dažas grāmatas. Šajā brīdī jūsu bērns var uzkāpt gultā, un viņam vajadzētu aizņemt apmēram 20 minūtes, lai aizmigtu, ja gulētiešana ir piemērotā laikā. Paturiet prātā, ka pārguruši un nepietiekami noguruši bērni var vairāk cīnīties, lai aizmigtu, tāpēc sekojiet šim pulkstenim! Modināšanas laiks būs atkarīgs no jūsu bērna vecuma un aktivitātes līmeņa. Mēģiniet pēc iespējas ievērot šo grafiku, bet atzīmējiet, ka bieži gadās novirzīties. Galu galā dažreiz ir jautri būt spontānam!
Atbalsta resursi
Jums, iespējams, vajadzēs izmantot ārējos resursus, lai palīdzētu bērnam nomierināties pirms gulētiešanas. Vadītas meditācijas un joga ir lielisks veids, kā likt bērnam nomierināt savu ķermeni un prātu un apmesties pirms kāpšanas gultā. Daži bērni ir tik noguruši no savas dienas, it īpaši, ja viņi lielu daļu laika ir bijuši ekrānos, un viņiem ir nepieciešama neliela fiziska izeja, kas arī palīdz atpūsties. Apsveriet iespēju lasīt savu bērnu katru nakti; tā ir ne tikai lieliska likvidācijas rutīnas sastāvdaļa, bet arī veicina agrīnu lasītprasmi. Tātad, tas ir abpusēji izdevīgs!
Pastiprinājuma izsaukšana
Ja esat izveidojis labu rutīnu, jūs izmantojat savus ārējos resursus, bet pirms gulētiešanas joprojām ir jācīnās, tad ir pareizi atgriezties uz pareizā ceļa, izmantojot melatonīna piedevu. Melatonīns ir jūsu ķermeņa izdalītais hormons, kas palīdz aizmigt. Jūsu pediatra uzraudzībā to var izmantot īsu laiku, lai palīdzētu papildināt bērna dabisko melatonīna ražošanu, ja viņa gulētiešanas laiks ir kļuvis tālu. Labākais veids, kā lietot melatonīnu, ir pēc tam, kad vismaz nedēļu esat mēģinājis ieviest vienmērīgu rutīnu, jo lielākā daļa bērnu visvairāk gūst labumu no rutīnas un konsekvences. Ja jūs meklējat drošus melatonīna produktus savam bērnam, Mommy’s Bliss piedāvā jaunu lielisku garšu Bērnu miega līnija izstrādāts ar gudru sastāvdaļu maisījumu, ieskaitot melatonīnu, magniju, organisko kumelīti, citronu balzamu un pasifloru. Tie ir paredzēti, lai strādātu roku rokā ar labu gulētiešanas režīmu, lai palīdzētu nodrošināt mierīgu miegu.
Lai iegūtu vairāk līdzekļu pirms gulētiešanas, apmeklējiet mommysbliss.com