5 iemesli, kāpēc es nekad neatsakos no saviem agrīnajiem gulēšanas laikiem
Foto: Ak Baby Consulting
Ja jūsu mājsaimniecībā cīnās ar miegu, jūsu stāvoklis var krasi uzlaboties, veicot vienu nelielu, bet kritisku izmaiņu: agrāku gulētiešanas laiku.
Daudziem vecākiem, ar kuriem strādāju, ir bērni, kuri pretojas gulētiešanai, bieži mostas visu nakti un ceļas agri no rīta. Lai gan mans darbs ar vecākiem iedziļinās vairāk nekā tikai grafika korekcijās, to nodrošinot Bērni vakarā dodas gulēt piemērotā laikā mīkla.
Tātad, cik tad ir gulētiešanas laiks? 99 procentos gadījumu mūsu mājā tas ir no pulksten 19 līdz 20. Lai gan es pilnībā piekrītu, ka visi bērni ir atšķirīgi un daži mēdz labāk gulēt ar nedaudz vēlākiem gulētiešanas laikiem, tomēr lielākā daļa bērnu vecāki par trim mēnešiem šajā logā vislabāk iet gulēt. Tātad, kāpēc tas tā ir?
Šeit ir piecas agrākā gulētiešanas priekšrocības.
1. Bērnu ir vieglāk nolikt gulēt, pirms viņš nav noguris.
Šajā “pēc vakariņām” mūsu diennakts ritmā ir dabiska kritiena, un šis ir optimālais laiks, lai gūtu labumu no tā, cik viegli ir ievietot bērnus gulēt, pirms viņi iegūst “otro vēju”. Padomājiet par to, cik noguris jūs varētu justies agri vakarā. Jūs sev sakāt: “Es iešu gulēt
Tas ir tāpēc, ka jūs saņēmāt savu “otro vēju” - jūsu ķermenis sāka sūknēt stimulējošos hormonus jūsu sistēmā, lai jūs būtu nomodā pēc tam, kad pēc vakariņām neuzkāpāt gultā. Tas pats notiek ar mūsu bērniem, kad mēs nokavējam šo optimālo logu. Lai gan, protams, ir vieglāk iemidzināt bērnus, kad šie stimulējošie hormoni neizplūst no ķermeņa, ir arī vairākas nepievilcīgas blakusparādības, ko rada nogurums: kaprīzs, dusmas, varas cīņas un uzvedība jautājumi. Bērna nogāšana, pirms viņš sasniedz šo posmu, var ievērojami samazināt stresu pirms gulētiešanas.
2. Iepriekšējie gulētiešanas laiki palīdz samazināt pamošanos naktī un agru celšanos.
Pārmērīgs nogurums var novest pie biežas nakts pamošanās un agras celšanās. Ar vairāk adrenalīna un kortizola (stimulējošiem hormoniem) un mazāk melatonīna (miegainā hormona) sūknējot caur ķermeni, ir grūtāk ne tikai aizmigt, bet arī aizmigt caur nakts. Ja jūsu mazais ir vairākas reizes naktī augšā vai ceļas pirms saules, ieskatieties pirms gulētiešanas.
3. Agrīnie gulētiešanas laiki nodrošina vairāk atjaunojoša miega.
Notiek visvairāk atjaunojošais miega periods pirms pusnakts. Cilvēki guļ ciklos, sākot no vieglākas REM stadijas līdz dziļākām ne-REM stadijām. Lietas, pēc kurām mēs tiecamies, patiesi atjaunojošs miegs, notiek ne-REM stadijās. Tieši šajos posmos mūsu smadzenes aizvieto dzīvībai svarīgās šūnas, atjauno muskuļus un atbrīvo augšanas hormonus. Ne-REM miegs notiek tikai noteiktās nakts daļās neatkarīgi no tā, kurā laikā mēs ieejam gultā.
Lai gan bērni, kuriem ir grafiks, kas tiek pārcelts vēlāk, joprojām var iegūt tādu pašu stundu skaitu kā bērns, kurš iet gulēt plkst 19:15, viņi saņems daudz mazāk šī brīnišķīgi gardā miega bez REM nekā viņu agrā gulēšana kolēģiem. Noliekot savu mazuli agrāk vakarā, jūs iegūsit pēc iespējas vairāk šī bagātīgā un kvalitatīvā miega.
4. Agrīnie gulētiešanas laiki palīdzēs nodrošināt bērna miega vajadzību apmierināšanu.
Lielākajai daļai bērnu no zīdaiņa vecuma līdz pusaudža vecumam ir nepieciešams apmēram 10–12 stundas miega naktī. Bieži vien bērni, kuri iet gulēt vēlāk, faktiski neguļ daudz vēlāk par pulksten 7 līdz 8 vienkārši diennakts ritma modeļu dēļ. Spēja "gulēt" faktiski attīstās tikai vēlāk bērnībā. Tāpēc agrs gulētiešanas laiks no pulksten 19 līdz 8. nodrošinās, ka jūsu mazajam ir viss nepieciešamais laiks, lai viņš varētu kvalitatīvi izgulēties, pirms viņam nākamā rītā jāceļas.
5. Agri gulētiešanas laiki jums nozīmē relaksējošāku un mierīgāku vakaru!
Kad jūs nogādājat bērnu gulēt pirms pulksten 20:00, nakts ir jūsu! Skatieties savu iecienīto TV šovu kopā ar savu partneri, nomazgājieties vannā vai dodieties gulēt agri! Jūsu bērns būs ne tikai atpūties, bet arī jūs!