Ņujorkas labākās pirmsdzemdību fitnesa nodarbības

foto: BYKlyn

Iekštelpu riteņbraukšanas studija BYKlyn, reaģējot uz COVID-19 ierobežojumiem, izveidoja The BYKlyn Yard, Ņujorkas pirmo āra riteņbraukšanas studiju. (Viņi visu ziemu brauca ar velosipēdu, fizisko aktivitāšu un siltuma lampu iesildīti, ar brezentu un mirgojošām gaismām virs galvas!) Visas nodarbības ir ārpus telpām, un COVID drošība ir galvenā prioritāte; maksimālais braucēju skaits klasē ir 23, ar 6 pēdām starp visiem velosipēdiem un maskām.

Nodarbībās tiek izmantotas Silent Disco/Sound Off austiņas, lai radītu jautru, klubam līdzīgu atmosfēru, un labākie instruktori no studijām visā Ņujorkā ienes klasēs savu stilu un mūziku. Visas nodarbības BKYlyn Yard klasēs ir Real Ride, ar kalniem, ātruma darbu un intervāliem - gluži kā īsts velobrauciens. Grūtnieces ir laipni gaidītas un pēc vajadzības var pielāgot brauciena intensitāti. Cena ir 30 USD/klase, ir pieejami arī 5 iepakojumi (145 USD) un ikmēneša abonementi.

Mammām patīk: Iekļaujoša un jautra atmosfēra. Visi līmeņi un ķermeņa tipi ir laipni gaidīti - lai brauktu šeit, jums nav jābūt perfektam profesionālim.

Atrašanās vieta: 421 Dean St., Bruklinas centrs

Grafiks: Nedēļas laikā izvēlieties no 30 nodarbībām.

Kontaktpersona: 347-987-4771
Tiešsaistē:byklyn.com

foto: FPC

Fitnesa grūtniecības klubs, kas tika atvērts 2017. gadā, sola drošus un enerģiskus treniņus, kas paaugstina dalībnieku fiziskās sagatavotības līmeni spēcīgākai grūtniecībai un ātrākai pēcdzemdību atveseļošanai. Nodarbības ir īpaši paredzētas topošajām māmiņām un jaunajām māmiņām.

FPC Signature nodarbība ir uz mūziku balstīts spēka kardio treniņš, kas visos vingrinājumos ietver (ar preču zīmi apzīmētu!) Iekšējās kodola aktivizāciju “Pump & Kegel®”. Pirmsdzemdību parakstu klasei ir tikai neliela ietekme, savukārt pēcdzemdību paraksta klase pakāpeniski ievieš lielākas ietekmes kustības.

Mammām patīk: Klases tiek turētas mazas, lai pasniedzēji varētu pievērst uzmanību visiem dalībniekiem, un mammas ir laipni aicinātas ņemt līdzi savu mazuļu klasi jebkurā klasē. (Studijā katru nedēļu notiek arī Jaunās māmiņas laimīgās stundas un katru trešdienas vakaru tiek piedāvāti izglītojoši semināri, piemēram, "Zīdīšanas pamati" un "Viss par dzimšanu".)

Atrašanās vieta: 553 Brodveja, 3. lpp., Soho

Kontaktpersona: 646-998-4611

Grafiks: Vairākas klases, dažāda veida katru dienu. Sīkāku informāciju skatiet kalendārā.

Tiešsaistē:fpc-nyc.com

Relatīvais jaunpienācējs Ņujorkā, mamma līdzsvarā mamma līdzsvarā ir treniņu programma, kas radusies Nīderlandē un tagad ir pieejama 120 vietās 11 valstīs. Koncentrējoties uz sieviešu pirmsdzemdību un pēcdzemdību piemērotību, programma ir novirze no tradicionālajiem pirmsdzemdību treniņiem, kuriem ir tendence koncentrēties tikai uz stiepšanās un spēka vingrinājumiem. Māca pasniedzēji ar papildu pieredzi fiziskās terapijas, pirmsdzemdību un pēcdzemdību jomās vingrinājumi, joga un pilates, nodarbības ietver arī kardio darbu un vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa grīda. (Instruktori piedalās arī trīs dienu apmācības kursā Mamma līdzsvarā.) Mamma līdzsvarā savā programmā ievieš progresīvo un holistisko holandiešu attieksmi pret grūtniecību un mātes stāvokli. Rezultāts ir uzmundrinoša brīvdabas nodarbību vide, kas koncentrējas uz garīgo un fizisko sagatavotību, lai izveidotu spēcīgu dzīves pamatu jaunai mātes stāvoklim. (Nodarbības notiek jebkurā diennakts laikā, visos gadalaikos.)

Mammām patīk: Līdzīgi domājošu sieviešu kopiena, ar kurām viņi satiekas nodarbībās, un izvēlas nodarbības, kurās var nākt līdzi mazulis.

Atrašanās vieta: Nodarbības notiek Centrālajā parkā (augšējos austrumos un rietumos), prospektā, bateriju parkā un rietumu Temzas parkā Manhetenas lejasdaļā.)

Kontaktpersona: 646-330-1302

Grafiks: Daudz nodarbību visas nedēļas garumā; noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk informācijas

Tiešsaistē:mominbalance.com

Izmaksas: 10 USD par izmēģinājuma klasi; dalības maksa sākas no 89 USD.

Balets Skaists ir lielisks treniņš, lai izmantotu stiepes un mērķtiecīgus vingrinājumus, kurus iedvesmojuši klasiskā baleta treniņi. Piedāvātās nodarbības apvieno barre, paklāju un vieglu kardio, un tās ir veidotas tā, lai palīdzētu veidot un tonizēt jūsu ķermeni. Ballet Beautiful piedāvā nelielu grupu nodarbības Soho un UES vietās, kā arī privātas apmācības. Mūsu iecienītākais veids, kā uzsākt baleta treniņu, ir Ballet Beautfiul pirmsdzemdību DVD diski un tiešsaistes straumēšanas videoklipi, kas ir lieliski piemēroti topošajām māmiņām, lai tās ņemtu līdzi ceļā vai mājās. Neuztraucieties, neatkarīgi no tā, kur jūs mācāties- nav vajadzīgas tutu vai iepriekšējas deju apmācības!

Mammas mīl: Mērķtiecīgi pirmsdzemdību un pēcdzemdību treniņi, kas īpaši paredzēti sievietēm, kuras gatavojas dzemdībām un atveseļojas no tām. Tiešsaistes straumēšanas video ir pieejami visu gadu, un tie jebkurā laikā var viegli iekļauties jūsu grafikā.

Atrašanās vietas:

Grīna iela 98
917-675-7875
Soho

19 E. 75. Sv. Fl. 3 un 4
Augšējā austrumu puse

Grafiks: Nodarbību grafiks un reģistrācija šeit

Tiešsaistē:www.balletbeautiful.com

Izmaksas: 38 USD par klasi (iepakojumi samazina vienas klases izmaksas); $ 25 pirmās klases īpašs

foto: SLT

SLT (tas ir "stiprināt, pagarināt un tonizēt") sevi raksturo kā pilates, kardio un spēka treniņu kombināciju. Lai gan programma sola "muskuļus satricinošus treniņus" (oof!), Visi instruktori ir sertificēti pirmsdzemdību periodā, un nodarbības ir ideāli piemērotas topošajām māmiņām. Tāpat kā pilates, visa ķermeņa SLT treniņš izmanto svērto atsperu pretestību; Šīs unikālās nodarbības laikā gaidiet dēļus, lunges un pulsa vingrinājumus, kas pastāvīgi piesaistīs jūsu kodolu.

Atrašanās vieta: Vairākas atrašanās vietas

Mammām patīk: Vingrinājumu kombinācija!

Tiešsaistē:sltnyc.com

Grafiks: Katru dienu

Izmaksas: Cenas un dalība atšķiras, sākot no 40 USD

foto: Pronatal Fitness

Izveidoja bijusī mārketinga vadītāja un topošā māmiņa, atklājot, ka pirmsdzemdību vingrošanas iespējas ir pretrunīgas un trūkst, Pronatal Fitness trenējas, gaidot māmiņām grūtniecību, dzemdības un mātes stāvokli, piemēram, sportisti, kuri gatavojas lielām sporta nodarbībām notikums. Treniņi ir īpaši izstrādāti, lai sagatavotu māmiņas visu trīs brīnišķīgo, bet izaicinošo laiku fiziskajām un fizioloģiskajām prasībām. Pronatal Fitness piedāvā arī pēcdzemdību treniņus (ar bērnu vai bez tā), lai palīdzētu jums atgriezties lietā un tiek piedāvātas arī nodarbības brīvā dabā (domājiet par kardio ar ratiņiem un tālāk). Tām, kuras cīnās ar taisnās zarnas diastāzi (vai ab šķiršanos), jaunās māmiņas var konsultēties un saņemt individuālu programmu. Ir pieejamas arī tiešsaistes nodarbības.

Atrašanās vieta:

127 W. 79. Sv. 2D
516-778-9468
Upper West Side 

Mammām patīk: Kopējais ķermeņa treniņš, kas paredzēts visu posmu mammām.

Tiešsaistē:pronatalfitness.com

Grafiks: Katru dienu un tiešsaistē

Izmaksas: Cenas un dalība ir atšķirīga, sākot no 30 USD

Uzņēmumā Aqua grūtniecēm neviena nodarbība nav aizliegta (ņemot vērā ārsta apstiprinājumu). Grūtniecēm ieteicams sākt ar Blend nodarbību, kurā apvienoti spēka, intervāla un atjaunojošie vingrinājumi. Ūdens rada dabiskas masāžas kustības, stimulējot limfātisko sistēmu un uzlabojot asins plūsmu. Instruktori sniedz detalizētus paskaidrojumus par ķermeņa pozicionēšanu un velosipēda funkcionalitāti. Atcerieties informēt katru instruktoru par savu grūtniecību. Topošajām māmiņām, kurām tas jādara mierīgi, ir atjaunojošas nodarbības, kas ietver maigu kardio, koncentrējoties uz elpošanu, ķermeņa izlīdzināšanu un stiepšanos. Studijā nedēļas laikā tiek piedāvātas arī pirmsdzemdību jogas nodarbības.

Atrašanās vieta:

78 Franklina Sv.
212-966-6784
Tribeca 

Mammām patīk: Riteņbraukšana ūdenī! Sālsūdens atbalsta un novērš ietekmi uz locītavām.

Tiešsaistē:aquastudiony.com

Grafiks: Katru dienu

Izmaksas: Cenas un dalība ir atšķirīga, sākot no 32 USD

foto: pirmsdzemdību joga

Topošās māmiņas pirmsdzemdību jogas centrā var praktizēt jogas pozas, elpošanas vingrinājumus un uzlabot izpratni par savu pastāvīgi mainīgo ķermeni. Pozīcijas stiprinās iegurņa muskuļus, uzlabos asinsriti un vingrinās mugurkaulu. Prenatālās jogas centra instruktori dzemdību izglītību un terapeitisko pielietojumu parastajām sāpēm apvieno specializētās jogas nodarbībās. Pēc mazuļa ierašanās pēcdzemdību nodarbības risina bažas un ķermeņa izmaiņas, un jaunās māmiņas var ņemt līdzi mazuļus. Papildus Upper West Side atrašanās vietai nodarbības tiek piedāvātas arī Tribeca, uz Augšējā austrumu puseun iekšā Greenpoint.

Atrašanās vieta:

251 W. 72. Sv. 2F
212-362-2985
Upper West Side

Mammām patīk: Nodarbības, kas īpaši paredzētas grūtniecības ceļojumam.

Tiešsaistē:prenatalyogacenter.com

Grafiks: Katru dienu un tiešsaistē

Izmaksas: Cenas un dalība atšķiras, sākot no 27 USD

Vēlaties saglabāt šos garos, liesos krāšņos muskuļus visā grūtniecības laikā (vai vismaz mēģiniet tos atrast vēlreiz)? Barre nodarbības ir dažas no labākajām treniņu nodarbībām grūtniecēm kontrolēto kustību un bezšuvju modifikāciju dēļ. Physique57 un PureBarre ir divas no mūsu iecienītākajām barre treniņu studijām, un abas piedāvā nodarbības, kas apvienojas viegls kardio treniņš, spēka treniņš un stiepšanās, lai strādātu rokas, augšstilbi, sēdeklis un abs laikā un pēc grūtniecība.

Mammas mīl: Šīs divas studijas piedāvā šķēršļu nodarbības, kas liek mums justies tā, it kā mēs nekad divas reizes neņemtu vienu un to pašu klasi, ņemot vērā viņu instruktoru un nodarbību veidu dažādību. Gājieni ļauj veikt nelielus pārrāvumus, kas nogurdina muskuļus līdz izsīkumam, lai iegūtu maksimālu tonusu. Pure Barre jaunās māmiņas var trenēties un sazināties ar jaundzimušo klasē “Babies on Board”, kas ir jautrs, pēcdzemdību laiks.

Ķermeņa uzbūve57 Atrašanās vietas: 4 NYC atrašanās vietas, pārbaudiet šeit par tuvāko jums

Tiešsaistē: physique57.com

Tiešsaistē:purebarre.com

Grafiks: Laiki ir atkarīgi no atrašanās vietas; reģistrējieties Physique57 tiešsaistē šeit un reģistrējieties atlasītajai Pure Barre šeit. Zvaniet vietējai studijai, lai uzzinātu jaunākos nodarbību grafikus.

Izmaksas: 36 USD par klasi par Physique 57 un 33 USD par klasi par Pure Barre (pieejamas atlaižu paketes, dažas studijas piedāvā Baby on Board paketes)

Salīdziniet piezīmes ar citām topošajām māmiņām mērenā, 90 minūšu pirmsdzemdību jogas nodarbībā plkst Joga Vida. Katra nodarbība sākas un beidzas ar atjaunojošu pozu, lai sazinātos ar mazuli, atslābinātu ķermeni un mazinātu prātu. Bet mēs apsolām, ka tas nav miegs! Pamata jogas asana ļauj stiprināt ķermeni un palielināt dzemdībām nepieciešamo izturību (Kegels kāds?).

Pēc bērna, pārbaudiet viņu pēcdzemdību nodarbības; bērni vecumā no 18 mēnešiem tiek aicināti pievienoties jums 90 minūšu nodarbībai, kas paredzēta ķermeņa dziedināšanai un atjaunošanai pēc dzemdībām.

Mammas mīl: Baložu poza: tas atver gurnus (padarot vairāk vietas mazulim) un izstiepj muguras, dibena un augšstilba muskuļus visās pareizajās vietās.

Atrašanās vietas: 4 atrašanās vietas Ņujorkā, pārbaudiet sev tuvāko šeit

Tiešsaistē: yogavida.com

212-845-9973

Grafiks: Atšķiras atkarībā no atrašanās vietas, sk atjauninātais grafiks šeit

Izmaksas: Tikai 16 ASV dolāri par klasi Drop In (pieejamas atlaižu paketes)

Koncentrējieties uz abs un kodolu a FlexPilates pirmsdzemdību nodarbība-55 minūšu kopējais ķermeņa treniņš topošajām māmiņām. Jūs praktizēsit modificētus pilates vingrinājumus, lai novērstu pārspīlētu diastāzi (vēdera muskuļu atdalīšanu), kā arī mazinātu ar grūtniecību saistītās muguras sāpes. Šī nodarbība palīdzēs izjaukt veselīgus sviedrus, sagatavojot ķermeni vienmērīgai dzemdībām un ātrai dzemdībām, kā arī ātrāk atgriezties ķermenī pirms grūtniecības. (Papildus studijai Manhetenā ir ieslēgts arī FlexPilates Longailenda Vudberijā.)

Mammas mīl: Sargsuņa līdzsvars - lieliska poza līdzsvaram, stabilitātei un šķērsvirziena vēdera stiprināšanai, kas ir svarīgi, lai atbalstītu augošu bērnu un spiešanu dzemdību laikā.

Atrašanās vieta:

47 P 14. Sv., 2. lpp.
212-929-6106
Savienības laukums

Tiešsaistē: flexstudios.com

Grafiks: Atšķiras pēc atrašanās vietas; reģistrējieties tiešsaistē šeit

Izmaksas: 38 USD par klasi (pieejamas atlaižu paketes)

Apvienot FlyWheel un FlyBarre nodarbības, lai grūtniecības laikā paliktu formā un vesels. Abas nodarbības ir piemērotas, lai turpinātu nodarboties ar bērnu uz kuģa, ja vien doktors to apstiprina un jūs turpiniet mainīt treniņa intensitāti. FlyWheel koncentrējas uz riteņbraukšanu, izmantojot tehnisko komplektu katram velosipēdam, kas ļauj izsekot un kopīgot treniņu statistiku ar pārējo klasi, ja vēlaties. (Daži cilvēki to uzskata par motivējošu.) FlyBarre piedāvā dažādas barre klases ar dažādu prasmju un intensitātes līmeni. (Noteikti informējiet savu instruktoru, ka gaidāt; viņi iestatīs jūs ar jebkādām klasē atbilstošām izmaiņām.) Šūpojošie atskaņošanas saraksti un efektīvie treniņi šeit ļauj nākamajām māmiņām atgriezties visā grūtniecības laikā.

Mammas mīl: Barre klase un riteņbraukšanas nodarbības vienā studijā, kas atvieglo treniņu veikšanu viens pret otru, lai veiktu pilnu visa ķermeņa treniņu.

Atrašanās vietas: 10 NYC atrašanās vietas, pārbaudiet šeit tuvākajam tuvumā

Tiešsaistē: flywheelsports.com

Grafiks: Grafiki atšķiras atkarībā no atrašanās vietas, reģistrējieties nodarbībai šeit

Izmaksas: 36 ASV dolāri klasē, taču paketes un dalība pieļauj atlaides cenām un kombinēto barre/wheel dalību

Pagariniet muskuļus, atslābiniet locītavas un maziniet muskuļu sasprindzinājumu 60 minūšu laikā Ciemats Gyrotonic pirmsdzemdību klase. Gyrotonic uzlabo vispārējo elastību, stiprinot un izstiepjot galvenās muskuļu grupas un locītavas, vienlaikus uzlabojot kustību apjomu, līdzsvaru un koordināciju. Pamatojoties uz jogas, tai chi, vingrošanas un deju principiem, vingrinājumi tiek veikti ar aprīkojumu, kas paredzēts, lai nodrošinātu cilvēka ķermenim pilnīgu kustību brīvību.

Mammām patīk: Žirotoniskie vingrinājumi palīdz izveidot spēcīgu, elastīgu iegurņa grīdu, vienlaikus stiprinot un tonizējot vēdera muskuļus, sēžamvietu, gurnus un augšstilbus.

Atrašanās vieta:
35 Bedfordas iela
Rietumu ciems

Tiešsaistē:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Grafiks: Sestdien, plkst. 13.30, zvaniet pa tālruni 646-638-0110, lai reģistrētos

Izmaksas: $ 20- $ 35 par klasi

Labas ziņas SoulCycle atkarīgie: tikai tāpēc, ka esat grūtniece, nenozīmē, ka jums jāpārtrauc to atsist kā rokzvaigznei. Pieņemot, ka riteņbraukšana ir bijusi jūsu dzīves sastāvdaļa pirms grūtniecības un jūs un jūsu ārsts piekrītat, ka viss ir kārtībā, SoulCycle mudina braucējus turpināt braukt grūtniecības laikā, veicot personiskus pielāgojumus nepieciešams. Lai gan nav noteiktas “pirmsdzemdību” nodarbības, regulārām Dvēseles nodarbībām nevajadzētu radīt problēmas. Pārbaudiet emuāra ziņa Stefānija Pērla, SoulCycle instruktore, rakstīja par noderīgiem padomiem grūtnieču braucējiem iedvesmai!

Mammām patīk: Šūpojot “Sexy Corners”, pārvietojieties ar velosipēdu. Tas, ka esat grūtniece, nenozīmē, ka nevarat trenēties ar sass!

Atrašanās vieta: Vairāki NYC rajoni, pārbaudiet šeit tuvākajam jūsu tuvumā

Tiešsaistē: soul-cycle.com

Izmaksas: 34 USD par klasi (paketes samazina vienas klases izmaksas), neietver velosipēdu apavus

Izelpojiet ir topošās mammas ideālais galamērķis pirmsdzemdību treniņiem. Šī iekļaujošā iekārta, kas specializējas barre, jogas un spa procedūrās, ir gatava strādāt ar lielisku pieredzi. Ja jūs jau esat aktīvs gan barre, gan jogas nodarbībās, jums tiek ieteikts apmeklēt nodarbības līdz dzemdību dienai (protams, ar atšķirīgu intensitātes līmeni!). Exhale barre un jogas nodarbības atšķiras atkarībā no intensitātes, un, lai tās veltītu viesu veselībai, gaidāmajām māmiņām pirms nodarbību uzsākšanas jāsniedz piezīme no viņas OBGYN. Lai gan nodarbības netiek sauktas par pirmsdzemdību vecumu, skolotāji ir gatavi piedāvāt atbilstošas ​​izmaiņas visā klasē, lai topošajām māmiņām nodrošinātu lielisku treniņu. Pievienots plus? Exhale piedāvā pirmsdzemdību sejas procedūras un masāžas (pēc otrā trimestra), lai palīdzētu viesiem atpūsties un mazināt stresu.

Mammas mīl: Plānošana atpakaļ klasēm un spa ārstēšana. Kas ir labāks veids, kā motivēt nodarbību, nekā spa procedūra pēc tam? Mēs esam iekšā.

Atrašanās vietas: 4 NYC atrašanās vietas (Gramercy, Flatiron, Central Park South un Upper East Side). Bridžhemptonā ir arī izelpa.

Tiešsaistē: exprespa.com

Izmaksas: 37 USD par Core Fusion Barre klasi; 26 USD par jogas fitnesa nodarbību (paketes samazina vienas klases izmaksas) Pirmsdzemdību masāža 135 USD (60 minūtes); Zvaniet, lai saņemtu pielāgotus pirmsdzemdību sejas piedāvājumus.