18 maltītes, kas nodrošinās enerģiju visas ziemas garumā

Ciktāl tas attiecas uz sarežģītiem ogļhidrātiem, saldie kartupeļi ir visaugstākais. Tie palīdz nodrošināt lēnu, bet vienmērīgu enerģijas pieaugumu, un tiem ir arī daudz šķiedrvielu. Ādas ir īpaši labas, kas padara šo recepti pilnīgi piespēlējamu. Pievienojiet aunazirņus, spinātus un saldo sieru, un jums būs visas ģimenes hīts. Saņemiet recepti no Šķipsna Yum.

Vai neesat pārliecināts, vai lēcas lidos kopā ar jūsu bērniem? Neuztraucieties - šajā receptē tie ir biezenī un sajaukti ar salsu, tāpēc tie garšo kā atkārtoti ceptas pupiņas. Tas nozīmē, ka šis pro proteīna avots noteikti iepriecinās pat izvēlīgus ēdājus. Neaizmirstiet saldo krējumu un iecienīto guacu! Saņemiet recepti no Pārtikas ticības fitnesa.

Valrieksti atrodas visu riekstu galā. Tas ir tāpēc, ka tie ir lielisks sirds veselīgu omega-3 avots un nodrošina dūšīgu šķiedrvielu devu, kas ilgāk saglabā sātīgumu. Šīs pankūkas tiek uzskatītas par “dzīvi mainīgām”, un mēs esam pārliecināti, ka tās ir ideāls veids, kā sākt dienu. (Psst! Vai mēs pieminējām, ka tie ir vegāni un nesatur lipekli?) Iegūstiet recepti no Minimālisma maiznieks.

Ja jūsu bērni ir nedaudz piesardzīgi pret spinātiem, šī recepte var būt tikai tas, kas viņiem piešķir zaļo lapu zaļumu. Tas ir ideāli piemērots makaronu cienītājiem, un tajā ir 3 tases dzelzs bagātu spinātu. Pats labākais, ka šo sātīgo maltīti var pagatavot dažu minūšu laikā! Saņemiet recepti no Aberdīnas virtuve.

Šajā viegli uzkrītošajā lēcu zupā ir daudz kas jāmīl, un ne mazāk svarīgais ir tās enerģijas pieplūdums. Lēcas ir superšķiedru pārtika, tāpēc tās var palīdzēt iegūt vienmērīgu, lēni degošu enerģiju. Pagatavojiet šo sātīgo zupu un uzpildiet degvielu pirms nākamā lieliskā piedzīvojuma! Iegūstiet recepti šeit.

Veseli graudi var dot jums daudz šķiedrvielu un enerģijas, kas nozīmē, ka brūnie rīsi ir balti. Šī recepte ir tīrs, sierinošs komfortabls ēdiens, un to var pagatavot vienā mirklī, izmantojot vienu katlu. Tas lieliski sader ar jūsu iecienītāko vistas vai cūkgaļas recepti vai kā atsevišķu veģetāro ēdienu. Saņemiet recepti no Ģimenes ēdiens uz galda

Šajā garšīgajā zupā ir Bugs Bunny iecienītākais superfood veggie, kas jūs baro visas dienas garumā. Burkāni ne tikai nodrošinās imunitāti stiprinošus antioksidantus un vitamīnus, bet šī zupa tiek pagatavota, izmantojot lēno plīti-bez dūņām, bez satraukuma! Saņemiet recepti no Lapsām patīk citroni.

Gribi dzirdēt kaut ko riebīgu? Mandeles ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas palīdz novērst izsalkumu. Tajos ir arī daudz magnija, kam ir galvenā loma cukura pārvēršanā enerģijā. Šajā bezglutēna vistas receptē ir diezgan daudz mandeļu-un tā ir cepta, nevis cepta! Saņemiet recepti no ifoodreal.

Lūk, saldā kartupeļu lieta: tie satur B vitamīnus un ir lielisks lēnas enerģijas avots. Tas nozīmē, ka tie novērsīs izsalkumu ilgāk nekā jūsu vidējais izplūdums. Ielieciet tos garšīgā tako ar lēcām, kurās ir daudz šķiedrvielu un minerālvielu, un jūs varat doties! Iegūstiet recepti šeit.

Mēs domājam, ka Popeye pats apstiprinātu šo ēdienu. Spināti satur tonnas dzelzs, kas var nodrošināt savākšanu, kad jūtaties noguris, un olas piedāvā olbaltumvielu palielinājumu. (Psst! Izmantojiet kārtainās mīklas mīklu, lai samazinātu sagatavošanās laiku.) Iegūstiet recepti šeit.

Ielieciet bļodā ar krāsainu komforta ēdienu! Šis ēdiens ir piepildīts ar brūnajiem rīsiem, melnajām pupiņām, spinātiem, ķiršu tomātiem un saldo kartupeļu bumbiņām, un tam ir pievienota zemesriekstu mērce. Tas ir veģetārs, pilnīgi apmierinošs un labs visai ģimenei. Saņemiet recepti no Bērnu virtuve.

foto: Kerijs Altjero

Šim mājīgajam ēdienam ir daudz. Tas jūs sildīs ziemas dienā. Tas iekļūs kāpostu bērnu uzturā. Un starp cūkgaļas olbaltumvielām un šķiedrvielām no ābolu mizām tas ļaus jums justies pilnam un laimīgam daudzu stundu garumā. Iegūstiet recepti šeit.

Nepieciešamas ātras un veselīgas pusdienas? Ar šo ideju jūs iegūsit daudz dārzeņu un laba olbaltumvielu deva, izmantojot humusu. Turklāt tas ir krāsains un kraukšķīgs, un tas ir lieliski piemērots bērniem, kuriem patīk praktiski apgūt ēdienu. Saņemiet recepti no Chelsea netīrs priekšauts.

Mēs mīlam maltītes, kas ietver ļoti mazu tīrīšanu, un šīs vienkāršās vakariņu paciņas atbilst rēķinam! Tie ir pildīti ar garšu, un tiem ir daudz laša priekšrocību, piemēram, omega-3, kā arī olbaltumvielas un vitamīni, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā. Saņemiet recepti no Averie Cooks.

Zemesrieksti jūsu zemesriekstiem! Mēs mīlam zemesriekstu mērci šajā receptē no Super veselīgi bērni. Pats labākais, ka šī ēdiena pagatavošana aizņem tikai aptuveni 10 minūtes! Saņemiet recepti šeit.

Wowza! Runājiet par svētkiem acīm un enerģijas palielināšanu. Ar šo saldo kartupeļu/olu ēdienu jūs iegūsit vitamīnus un olbaltumvielas, taču varat arī pielāgot ar piedevām un padarīt to tik skaistu (un garšīgu), cik vēlaties. Saņemiet recepti no Skriešana ar karotēm.

Brūnie rīsi var palīdzēt jums saglabāt enerģiju visu dienu, un šis ģeniālais plovs ir lielisks veids, kā to pasniegt. Mums īpaši patīk, ka tur ir arī brokoļi un mandeles, tāpēc tas ir veselīgs visapkārt. Saņemiet recepti no Sauja aveņu.

Paceliet brokastis nākamajā līmenī ar šķiedrvielām bagātu pārtiku! Auzas un banāni kopā piedāvā šķiedrvielas, B vitamīnus un kāliju - barības vielas, kas veicina noturīgu enerģiju. Šīs auzas uz nakti ir ļoti vienkārši pagatavojamas un īsts cienasts aizņemtos rītos. Saņemiet recepti no SoFabFood.