Ģeniāls fitnesa uzlauzums aizņemtiem vecākiem

foto: Peloton

Lai iegūtu lielisku, instruktora vadītu treniņu, jums nav nepieciešama trenažieru zāle. Lielie uzņēmumi, piemēram, Planet Fitness un Nike, un mazākas sporta zāles (izmēģiniet vietējās izlases) tiešsaistē piedāvā bezmaksas treniņu nodarbības. Šeit ir daži labi, ko izmēģināt:

Peloton ģimenes fitnesa nodarbības: 10 bezmaksas ģimenei draudzīgu programmu sērijas-no meditācijas līdz kardio. Nodarbības ir piemērotas 5-15 gadu vecumam, un, lai piedalītos, jums nav jābūt Peloton velosipēdam vai skrejceļam. Lasiet vairāk par to šeit. Peloton piedāvā arī bezmaksas 90 dienu izmēģinājumu savai pilnīgai treniņu lietotnei (kas parasti ir 13 USD mēnesī), kas ir tādas nodarbības kā joga, spēks, meditācija, kardio un Bootcamp, kā arī tradicionālā riteņbraukšana telpās klases.

Planet Fitness tiešraides fitnesa "Work-Ins": Treniņu nodarbības tiešraidē, kuras pasniedz Planet Fitness un slavenību viesu treneri. Straumes notiek katru dienu plkst. ET. Uzziniet vairāk vietnē Planetfitness.com.

Nike treniņu klubs: Bezmaksas 15, 30 un 45 minūšu treniņi, ko izstrādājuši Nike treneri. Apmācības sesijā tiek izmantoti vienkārši GIF, lai demonstrētu katru vingrinājumu, un lietotnē ir viss, sākot no ķermeņa svara sesijām un jogas līdz mērķtiecīgām apmācības programmām. Uzziniet vairāk vietnē Nike.com

305 Fitness: Ja jūs meklējat labu deju vai Zumba treniņu, šī deju kardio studija piedāvā bezmaksas 10 līdz 45 minūšu nodarbības tās YouTube lapā.

foto: Amazon

Kas, jūs to nezinājāt, izņemot mūzikas atskaņošanu un piedāvāšanu bezgalīga izklaide jūsu bērniem, Alexa var arī kļūt par diezgan labu treniņu partneri? Izmēģiniet kādu no šīm Alexa iespējotajām prasmēm, lai mājās atbrīvotos no sviedriem:

Septiņu minūšu treniņš -Vienkārši sakiet: "Alexa, spēlē 7 minūšu treniņu", un tu saņemsi visa ķermeņa treniņu mazāk nekā laiks, kas nepieciešams, lai tavi bērni no rīta ģērbtos.

Piecu minūšu treniņš - Septiņas minūtes jums par daudz? Kā ar pieciem? Šis ātrgaitas ātrums ļauj labi kustēties, kad jūs vai jūsu bērni esat sēdējuši pārāk ilgi. Sakiet: "Alexa: iespējojiet piecu minūšu treniņu." 

Piecu minūšu dēļu treniņš - Pat ar dažāda veida dēļiem, kas tiek piedāvāti šajā Alexa prasmē, piecas minūtes jutīsies kā pārāk ilgs laiks. Bet tas ir tā vērts! Vienkārši sakiet: "Alexa: Enable Plank Workout." 

Fitness 30 - Jūs izvēlaties vēlamo treniņa laiku (krūtis, kardio, abs vai joga), un pēc tam Alexa izsauks treniņa soli, ko jums darīt, kamēr viņa atskaitīs 25 sekundes. Pēc tam atpūtieties piecas sekundes, pirms sākat ar citu kustību. Jūsu treniņi var būt tik ilgi vai īsi, cik vēlaties (protams, ar vismaz 30 sekunžu ilgumu). Vienkārši sakiet "Alexa: Enable Fitness 30." 

Viegla joga - Tev nav jābūt praktizētam jogam, lai apgūtu dažus soļus, ko Aleksa tev uzmetīs šajā 15-20 minūšu rutīnā. Vienkārši izvēlieties starp rīta, vakara vai enerģiju veicinošu rutīnu, un Alexa jums palīdzēs. Vienkārši sakiet: "Alexa: Enable Easy Yoga." 

Sešu minūšu pilna ķermeņa stiepšanās - Saglabājiet locītavas gludas, izmantojot šo ātro un vienkāršo stiepšanās pamācību. Alexa palīdzēs jums izstiept sešas ķermeņa grupas un palīdzēs noturēt stiepšanos nepieciešamo laiku. Sakiet: "Alexa: iespējojiet sešu minūšu pilnu ķermeņa stiepšanu."

Vai jums nav laika dēstīt, tupēt un lēkt cauri 45 minūšu treniņu video? Nekādu problēmu! Jūs varat iegūt tādas pašas 45 minūtes vingrinājumu visu dienu planķējot, tupot un lecot negaidītā laikā. Piemēram:

• Veiciet dēļus, kamēr mājas tīrīšana. Ja jūs tos darāt uz grīdas, tas var tikai motivēt jūs biežāk slaucīt, putekļsūcēju vai mopu!
• Stāvot pie galda, tīrot zobus vai gatavojot bērnus, visas dienas laikā pacelieties kājās un paceliet teļus pusdienas. Mēs zinām, ka daudzuzdevumu veikšana jums nav sveša.
• Veiciet lunges vai sienas, kamēr mazgājat zobus
• Katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu vai mazgājat rokas, izmantojiet izlietni, lai veiktu 10 atspiešanās
• Skatoties televizoru, dariet to atspiešanās atpakaļ pret dīvānu.
• Padariet savu Netflix iedzeršanu par spēli. Katru reizi, kad jūsu mīļākā varoņa vārds tiek skaļi pateikts, veiciet 10 lēcienus vai sēdus.
• Skatoties televizoru, reklāmas pārtraukumos veiciet kāju sitienus vai gurkstēšanu.
• Filmē savu datoru uz stāvoša galda (vai letes) un pacel kājas, kamēr tu strādā, ritini vai sūti e-pastus.

Kuram bērnam nepatīk dejot? Paķer savu mazo deju partneri un tiec vaļā. Pētījumi rāda dejošanu izkausē stresu- un tas ir lielisks treniņš. Win-win!

foto: iStock

Ir iemesls, kāpēc bērniem nav apnicis spēlēties - jo tas ir jautri! Tāpēc dari kā bērns un spēlē! Un, ja vēlaties uzzināt labas spēles sesijas atlīdzību, lūk, cik kaloriju vidējais cilvēks var sadedzināt, vienkārši izklaidējoties ar mazajiem:

• Marco Polo baseinā - 200 kalorijas
• Spēļu laukuma spēles - 186 kalorijas (lēciens, 4 kvadrātveida, t-bumbiņa utt.)
• Ikdienas futbola spēle - 204 kalorijas
• Lecamaukla - 238 kalorijas
• Rullīšu asmeņi - 374 kalorijas
• Touch Football - 298 kalorijas
• Badmintons - 167 kalorijas
• Frisbijs - 112 kalorijas
• Kamanas - 260 kalorijas
• Basketbols - 298 kalorijas
• Hula Hooping - 165 kalorijas

*Avoti: InterMountain Health, Hārvardas medicīnas centrs, Livestrong.com

foto: iStock

Ikdienas rutīnas un tīrīšanas laikā valkājiet plaukstas vai potītes svarus (varat tos uzvilkt) Amazon par mazāk nekā 20 ASV dolāriem). Vai nevēlaties iegādāties svarus? Pētījumi rāda, ka tikai bērna nēsāšana slingā vai nēsātājā staigāšanas laikā palīdz sadedzināt aptuveni divas reizes vairāk kaloriju nekā staigājot vienatnē.

Ja jums ir jāvelk nezāles - tā vietā, lai noliektos, izmantojiet to kā iespēju veikt pietupienus. To pašu var izdarīt, paņemot rotaļlietas. Sajūtiet apdegumu. Saskaņā ar Harvardas Universitāte pētnieki, dārzkopība un ravēšana sadedzina līdz 400 kalorijām stundā! Bet tas vēl nav viss: rakšana, stādīšana, zāliena pļaušana un grābšana ir arī treniņi, sadedzinot vismaz 120 kalorijas 30 minūšu sesijai.

Labi, tāpēc tas nav jautri, bet vai jūs zinājāt, ka dziļajai tīrīšanai ir dažas nopietnas kaloriju dedzināšanas priekšrocības? Saskaņā ar šo Hārvardas medicīnas centra publicēto diagrammu smaga tīrīšana, ieskaitot automašīnas mazgāšanu, sadedzina līdz 400 kalorijām stundā. Padomājiet par to nākamajā reizē, kad jūs piecpadsmito reizi dienā paņemsiet rotaļlietas.

Uzrakstiet dažādus fiziskus izaicinājumus uz atmiņas kartēm (padomājiet: pastaiga ar krabjiem, lēcieni, domkrats lejup) un lūdziet piedalīties visai ģimenei. Vai jums ir vajadzīgas aizraujošas idejas, kas bērniem patiks? Šeit ir daži ieteikumi.

Nepieciešams lielisks ķermeņa augšdaļas treniņš? Ja jums ir bērns, kas jaunāks par diviem gadiem, vienkārši paceliet viņu augstu gaisā 10 reizes, un jūs noteikti jūtat apdegumu. Vēl labāk, izmetiet viņu gaisā un noķeriet (uzmanīgi, lūdzu!). Ar garantētiem pasūtījumiem "vairāk! vairāk! "mazuļi patiesībā ir diezgan labi treneri.

Tev ir super mazs? Līdzās vienkāršajam prieka saišķa nēsāšanai visas dienas garumā, māmiņu mazuļi ar šīm izklaidēm var iegūt arī visa ķermeņa treniņu mammas un mazuļa treniņu kārtība.