Vairāk miega padara jūs par prātīgāku mammu
Būdams vecāks, ideja iegūt vairāk miega izklausās pēc iespējas vairāk, jo jūsu toddler nekad nemet citu dusmu lēkmi. Miegs ir kā mātes Svētais Grāls, un, lai gan tā atrašana neapbalvos jūs ar mūžīgo dzīvi, tas neapšaubāmi dos jums jaunu garu.
Jūs varētu domāt, ka miegs ir greznība, ko nevarat atļauties, bet patiesību sakot, tas ir ieguldījums, lai būtu labākā mamma, kāda vien varat būt. Nav brīnums, ka visa nedēļa tiek veltīta aizvērtāku acu skatienam! Jā, tieši tā - mēs esam Nacionālajā miega apzināšanās nedēļā, kas sākas no marta. 14 līdz martam. Šogad 20
Protams, mēs to saprotam, jūs vēlaties gulēt, bet jūsu bērni jūs modina jebkurā laikā (šeit ievietojiet iemeslu 1 098 097). Vai arī jūsu bērni beidzot guļ visu nakti, bet jūs nevarat izslēgt savas smadzenes pietiekami ilgi, lai iejustos mierīgā miegā. Nu, neuztraucieties. Par godu Nacionālajai miega apzināšanās nedēļai, šeit ir daži padomi, kā aizmigt, lai kļūtu par saprātīgāku mammu.
1. Ziniet, kad teikt labu nakti
Vai tas izklausās pazīstami? Bērni beidzot guļ, un jūs nolemjat, ka ir īstais laiks pabeigt šo pēdējā brīža projektu, mazgāt traukus vai vienkārši skatīties Netflix. Vienīgā problēma ir tā, ka jūs arī esat izsmelts. Nākamā lieta, ko jūs zināt, ir vismaz pulksten 23:00, un jūs beidzot ielienat gultā, lai jūsu bērni atlec virs jums līdz pulksten 6:00 vai pat agrāk.
Sāciet sevi apmācīt iet gulēt agrāk, lai nākamajā dienā varētu atsvaidzināties. Tas nebūs viegls ieradums, bet to var izdarīt ar pacietību un konsekvenci. Katru vakaru pēc bērnu gulēšanas ļaujiet sev veltīt dažas minūtes, lai pabeigtu nelielu uzdevumu (mazu mērķu sasniegšana ir liels pārliecības vairotājs), bet dariet tikai kaut ko tādu, kas jums prasīs apmēram 20 minūtes vai mazāk. Tad ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties gulēšanai. Ja jūs parasti ieejat gultā ap pulksten 23:00, tad pirmajā naktī fotografējiet 10:45, nākamo 10:30 un tā tālāk, līdz varat nokļūt gultā apmēram 9 vai 9:30.
2. Snag daži mini-snauda dienas laikā
Jā, aizmigšana ir kā netīrs noslēpums, par kuru neviena mamma nevēlas, lai kāds zinātu, bet tas ir ideāls veids, kā uzlādēties dienas laikā. Ja jūsu mazulis guļ, tad jūs guļat. Ja jūsu bērni mācās skolā, pāris reizes visas dienas garumā aizveriet acis apmēram 5-10 minūtes. Tas varētu neizklausīties daudz, taču jūs būtu pārsteigti, cik daudz šie biežie mini snaudi var dot jūsu vispārējai labsajūtai un pacietībai.
3. Ievērojiet rutīnu pirms gulētiešanas (jums)
Jums, iespējams, ir noteikts gulētiešanas režīms saviem bērniem; varbūt tā ir vannošanās, zobu tīrīšana, grāmatas lasīšana un tad ar labu nakti. Jums ir nepieciešama arī rutīna. Kad strādājat pie tā, lai gulētiešanas laiks tiktu mainīts uz agrāku laiku, sāciet veidot savu rutīnu. Dariet kaut ko, kas palīdz atpūsties, piemēram, tasi kumelīšu tējas, krustvārdu mīklu, lasiet grāmatu.
Turiet pie gultas žurnālu un dažas minūtes pirms sitiena ar spilvenu pierakstiet viss, kas jums ienāk prātā, neatkarīgi no tā, vai tas jums jādara nākamajā dienā, vai kaut kas satraucošs jūs. Tas izslēdz visas šīs domas no smadzenēm, lai jūs varētu koncentrēties uz miegu. Pēc tam, tieši pirms gulētiešanas, apmeklējiet MamaZen Mindpower Session, lai palīdzētu jums nokļūt sapņu zemē.
4. Cīņa ar miega traucējumiem
Protams, šie padomi ir lieliski piemēroti miega prioritāšu noteikšanai, taču bērniem patīk plānos iemest pērtiķu atslēgas! Tātad, kas notiek, kad jūs beidzot guļat dziļi un jūsu bērni sāk raudāt vai vilkt jūsu vākus pulksten 3:00? Nu, tas notiks, tāpēc elpojiet, nolieciet bērnus atpakaļ gultā (mēģiniet tos neievietot savējos), pēc tam atkal aizmigot koncentrējieties uz elpošanu. Tas arī palīdz saglabāt visu pēc iespējas tumšāku, kad jūs atkal iemidzināt savus bērnus, un dariet to pēc iespējas ātrāk un mierīgāk. Liela darīšana par to tikai pagarinās situāciju.
Labi atpūtusies mamma ir laimīgāka un veselīgāka mamma. Lai iegūtu vairāk veidu, kā labāk gulēt, skatiet MamaZen lietotņu un audio sesijas, kas palīdzēs jums padarīt miegu par prioritāti jūsu dzīvē.