4 pārsteidzoši uztura padomi grūtniecības laikā, uzskata dietologs
Kad cilvēks uzzina, ka gaida, sāk plūst nelūgtie padomi. No jūsu lielās tantes, kas jums liek izvairīties no ananāsiem, līdz vienmēr gudrajam “Dr. Google ”iesaka nedaudz dzert traka dārga tēja katru dienu, padomi, ko saņemat, ēdot par diviem, var likt jums galvu griezties.
Kā reģistrēts dietologs pirmsdzemdību periodā esmu dzirdējis dažus apšaubāmus ieteikumus par uzturu, kas izplatījās internetā, un daži padomi var pat kaitēt topošajai māmiņai. Un, lai gan nav universālas uztura pieejas, kas derētu ikvienai grūtniecei vajadzībām, ir daži vispārīgi padomi, kuriem vajadzētu pievērst uzmanību katram augošajam grūdienam, lai palīdzētu saglabāt augošo mazuli vesels.
Papildus vispārīgam uzturam “sabalansēts uzturs” un “ēdiet pārtiku, kas bagāta ar folātiem”, šeit ir četri padomi par grūtniecību ko var viegli iekļaut jebkurā mazulim draudzīgā diētā, kuru man mēdz ieteikt atkal un atkal klientiem.
1. Iekļaujiet savā uzturā vismaz 450 mg holīna dienā
Kad cilvēks koncentrējas uz pirmsdzemdību uzturu, viņš zina, ka viņam jāēd ar uzturvielām bagāts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un citām veselīgām izvēlēm. Un, lai gan barības vielas, piemēram, folijskābe un DHA, ir ļoti svarīgas mazuļa attīstībai, ir viena barības viela, kurai netiek pievērsta tik liela uzmanība, cik tā ir pelnījusi, un tāpēc tā ir nopietna nepietiekami patērēts.
Holīns ir barības viela, kas ir saistīta ar dažiem pārsteidzošiem grūtniecības iznākumiem, tostarp samazinātu bērna piedzimšanas risku ar iedzimtiem defektiem un palielinātu bērna piedzimšanas varbūtību. ātrāks informācijas apstrādes ātrums.
Un vienā pētījumā pētnieki parādīja, ka lielāka holīna uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar pieticīgu labāka bērna redzes atmiņa un uzmanība, kad bērns kļūst 7 gadus vecs. Tomēr, neskatoties uz to, cik svarīga ir šī barības viela, tikai aptuveni 10% amerikāņu un 8% grūtnieču pašlaik atbilst viņu prasībām attiecībā uz holīna uzņemšanu.
Un, lai gan eksperti iesaka grūtniecēm patērēt 450 mg holīna dienā, daudzi pirmsdzemdību vitamīni vai nu nesniedz holīnu, vai arī nodrošina tikai nelielu šīs uzturvielas daudzumu. Patiesībā pētījums novērtējot top 25 pirmsdzemdību vitamīnus atklāja, ka neviens pirmsdzemdību vitamīns nesatur grūtniecei ieteicamo holīna dienas devu (450 mg), un vairāk nekā puse nesatur vispār.
Šī iemesla dēļ es vienmēr iesaku cilvēkiem, kas meklē pirmsdzemdību vitamīnu, izvēlēties tādu, kas satur aptuveni ieteicamo 450 mg holīna vienā porcijā. Viens no maniem favorītiem ir BeliWomen, kas satur milzīgus 400 mg holīna.
Un kopā ar pareizā pirmsdzemdību vitamīna uzņemšanu, koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kas dabiski satur holīnu grūtniecēm, piemēram, olu dzeltenumi, ziedkāposti un zemesrieksti, ir jākoncentrējas uz katru diena.
2. Izlaidiet iepriekš sagrieztus augļus, bet neizlaidiet augļus vispār
Augļi ir absolūti veselīgs papildinājums grūtniecības diētai. Pieauguši ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, augļi ir dabiski salds veids, kā gardā veidā iegūt kvalitatīvu uzturu.
Bet iepriekš sagrieztus augļus var piesārņot baktērijas, īpaši listerija, kas var padarīt grūtnieci ārkārtīgi slimu. Patiesībā, saskaņā ar Slimību kontroles centra datiem, grūtnieces ir apmēram 10 reizes lielāka iespēja saslimt ar listeriozi nekā citiem veseliem pieaugušajiem.
Kad esat grūtniece, izvairieties no iepriekš sagrieztiem augļiem, ko pārdod pārtikas preču veikalos vai piedāvā salātu bāros. Vislabāk ir izvēlēties veselus augļus un sagriezt tos pats.
3. Divas reizes nedēļā ēdiet jūras veltes ar zemu dzīvsudraba līmeni
Šeit ir pārsteidzoša statistika: bērni, kuru mātes grūtniecības laikā ēd jūras veltes var iegūt vidēji 7,7 IQ punktus salīdzinājumā ar tiem, kuru mātes neēd jūras veltes. Turklāt zivju un vēžveidīgo ēšana baro mammu ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un galvenajiem vitamīniem, kas nepieciešami mazuļa smadzeņu un acu attīstības atbalstam.
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka grūtniecēm ēst zivis katru nedēļu, un ilgtspējīgi nozvejotas vai audzētas zivis un vēžveidīgie piedāvā vislabāko izvēli. Tātad, kamēr jūs pieturēsities pie tādām izvēlēm kā lasis, garneles un forele, tad, ja ēdat divus, jūs ēdīsiet jūras veltes, un tas jūsu mazulim kalpos labi.
4. Izlaist Booze
Šeit nav vajadzīgs paskaidrojums. Lai gan daži eksperti iesaka, ka ik pa laikam baudīt glāzi vīna ir labi, citi dati liecina par pretējo. Bet, tā kā nav datu (kas man ir zināmi), kas liecinātu par labumu no alkohola lietošanas grūtniecības laikā, es iesaku nākamos 9 mēnešus balstīties uz mocktails.
Veselīga grūtniecība ar pareizu uzturu
Ēšana, lai atbalstītu grūtniecību, ir vienkārša ar nelielu piepūli un zinātību. Un, lai gan ir daži uztura upuri, kas vecākiem jādara, piemēram, izlaižot martini, ir vērts to zināt, zinot, ka savu mazuli sagatavosit vislabākajam dzīves sākumam. Kopā ar tipiskiem padomiem, kā uzņemt pietiekami daudz folijskābes, pārliecinoties, ka lietojat pietiekami daudz holīna, izmantojot diētu vai pareizo pirmsdzemdību piedevu, izlaižot iepriekš sagriezti produkti, divas reizes nedēļā ēst zivis ar zemu dzīvsudraba saturu un atteikšanās no alkohola var palīdzēt jums un veselīgākajam ceļojumam uz vecāku gūšanu sev un savai nākotnei no prieka.