Kā izveidot veiksmīgu rīta rutīnu bērniem
Rīta rutīna ir viss, kad runa ir par izkāpšanu pa durvīm, neļaujot rīta trakumam nonākt pie sevis. Un, pieņemsim to. Sākot ar modinātājpulksteni, kas pamodina jūs rītausmā, pārliecinoties, ka jūsu bērni tiek paēdināti un iznāk no durvīm laikā, viss var kļūt saspringts.
Tomēr ar nelielu plānošanu un stabilu rīta rutīnu jūs varat mainīt to, kā jūsu ģimene tiek galā ar rīta steigu. Lasiet tālāk, jo mēs dalāmies ar 7 padomiem, kā bērniem izveidot rīta rutīnu, kas varētu noteikt toni pozitīvākai un produktīvākai dienai.
1. Viss sākas ar miegu
Lai gan mēs, iespējams, runājam par rīta rutīnu, vienmērīga rīta rutīna patiešām sākas ar to, kā jūsu bērns gulēja iepriekšējā naktī (un arī jūs!) siens agrāk un mazuļu pilnīga nakts miega sagatavošana ir pirmais solis, lai sasniegtu zemi ar daudz vienmērīgāku rītu rutīna.
Padomājiet par to šādā veidā. Kad jūsu bērns ir noguris, šķiet, ka nekas nedarbojas gludi, vai ne? Tātad, padariet miegu par prioritāti.
Kā vispārējs īkšķis,
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izveidot labāku vakara rutīnu, lai visa ģimene būtu mierīgāka.
Ievērojiet paredzamu vakara rutīnu.
Mēģiniet izmantot trokšņa aparātus, lai izslēgtu ārējo troksni.
Apsveriet iespēju izmantot tumšos aizkarus, lai iestatītu miega toni.
Ievietojiet bērnus pietiekami agri gultā, lai pārliecinātos, ka viņi saņem pietiekami daudz miega, kas vajadzīgs augošajam ķermenim.
2. Plāno uz priekšu
Plānošana ir galvenais, lai izvairītos no haosa, tāpēc apsveriet iespēju plānot uz priekšu mazliet pirms aizņemta rīta sākuma. Ja iepriekšējā vakarā varat iztēloties mūsu desmit minūtes, lai plānotu uz priekšu, jūs jutīsities tik daudz mazāk stresa stāvoklī, kad rīts ritēs apkārt. Vai jums ir jāiesaiņo pusdienas? Mēģiniet izvilkt visu ārā un sagatavoties braukšanai iepriekšējā vakarā. Vai bērniem jāizvēlas drēbes? Mēģiniet tos iestatīt iepriekšējā vakarā.
Iepriekšējā vakarā šķērsojot tikai dažas lietas no darba, galu galā ietaupīsiet daudz laika rīta steigas laikā.
3. Pieprasiet savu jaudu pusstundu
Ja jūs varat to pārvaldīt, pamēģiniet pamosties tikai nedaudz agrāk nekā pārējā māja un iegūstiet “man laiku”! Padariet dienas pirmo pusstundu par savu pusstundu, lai koncentrētos uz jums. Ielejiet sev tasi kafijas un izbaudiet to, kamēr tā vēl ir karsta. Klausieties savu iecienīto Podcast apraidi vai izvelciet jogas paklājiņu un ātri ienāciet jogas plūsmā. Darot kaut ko sev, pirms ienirt rīta rutīnā, jūs jutīsities koncentrētāks. Padoms. Centrētāks vecāks ir gludāks rīts!
4. Atvieglojiet šo modināšanas zvanu
Padomājiet par to, kā jūtaties, kad rītausmā rībina modīgais pulkstenis. Daudziem no mums ir bail no šī modināšanas zvana. Tāpēc atvieglojiet sava mazā modināšanas zvanu. Ja viņiem ir grūti no rīta izripot no gultas, atvieglojiet to. Mēģiniet atskaņot maigu mūziku, dažas minūtes noguliet kopā ar viņiem gultā, runājot par plāniem dienā vai vienkārši piedāvājiet apskāvienu un dažus pozitīvus vārdus, lai palīdzētu bērnam pamosties labajā pusē gulta.
5. Iesaistiet savus bērnus rutīnā
Ja jūsu bērni ir pietiekami veci, apsveriet iespēju viņus iesaistīt rīta rutīnā. Tas palīdzēs veicināt zināmu neatkarību, bet arī padarīs viņus vairāk satrauktus par pamošanos un ieniršanu tieši rīta rutīnā.
Apsveriet iespēju izveidot parastu diagrammu par to, par ko katrs ir atbildīgs katru rītu, un ikviens var pārbaudīt savus uzdevumus, kad tie ir pabeigti. Šis piemērs no Zebra ietver izdrukājamu rīta un ikdienas grafiku savai ģimenei, lai palīdzētu viņiem izkļūt no mājas laikā.
6. Uzturieties
Toni nosakot produktīvai dienai, sākas arī ar ķermeņa barošanu. Bērniem (un pieaugušajiem) ir nepieciešams kaut kas pilnvērtīgs, kas bagāts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un palīdzētu bērniem palikt pilniem līdz pusdienlaikam. Tāpēc apsveriet iespēju piedāvāt tādas lietas kā olas ar augļu pusi un grauzdiņa gabalu ar avokado biezeni vai mandeļu sviestu. Vai arī tajās dienās, kad jūs steidzaties, sajauciet bērnu apstiprinātu smūtiju.
7. Esiet elastīgs
Kā vecākiem var šķist, ka mums vienmēr ir jāsaliecas un jāizliekas. Mūsu bērna vajadzības pastāvīgi mainās, un spēja būt elastīgam ikdienas rutīnā ir tikai vēl viens veids, kā apstrīdēt vecāku iekšējo pacietību, kas mums visiem ir jāapkopo. Esot elastīgam, kad viss nenotiek tieši tā, kā plānots, tas palīdzēs jums atgūties, nevis ļaut rīta steigai iegūt vislabāko no visas mājas. Vienkārši atcerieties, ka viss nav zaudēts, ja jūsu rīta rutīna ir nedaudz izmesta no sliedēm. Vienkārši ritiniet ar to!
Rīta rutīnas paraugs bērniem
Vai vēlaties redzēt, kā izskatās rīta rutīnas paraugs reāllaikā? Šeit ir piemērs rīta rutīnai, kuru var pielāgot jūsu labā.
Nakts pirms
20:00: bērniem nav gaismas
20:30: Izvelciet drēbes, sagatavojiet pusdienas
Rīts
5:30: vecāku varas pusstunda
6:00: Kiddos maigs modināšanas zvans
6:30: rīta grafiks
7:00: Izbaudiet barojošas brokastis
7:30: pa durvīm pozitīvai un produktīvai dienai!
Izmantojot stabilu rīta rutīnu, jūs ātri redzēsiet, cik spēcīgi tie var būt, lai izkļūtu no durvīm un izmantotu dienu.