Vai tiešām varat kompensēt zaudēto miegu? Zinātnei ir atbilde

Sākot no šīm miglainajām jaundzimušo dienām līdz vasaras laikam, būt vecākiem nozīmē zaudēt miegu. Patiesībā tas var nozīmēt iegūšanu mazāk miega līdz sešiem gadiem. Tātad kā kompensēt zaudēto miegu? Ir daži veidi, kā papildināt trūkstošo aizvērto aci.

Pētījums, kas nesen publicēts Pašreizējā bioloģija apstiprina to, par ko eksperti jau sen ir vienojušies: jūs nevarat kompensēt pārāk daudz vēlo nakšu, vienkārši guļot nedēļas nogalē. Pāris papildu stundas neatlīdzina zaudēto laiku vai pareizās pārmaiņas, kas notikušas jūsu ķermeņa dabiskajos diennakts ritmos.

foto: Wokandapix caur Pixabay

Tā vietā, lai visu nedēļas nogali nospiestu atlikšanas modinātāju, labāka pieeja ir ievērot vecos padomus, kas doti jaunajām māmiņām, un gulēt, kad bērns guļ. Citiem vārdiem sakot, iemidziniet. "Gaismas iedarbība no rīta tūlīt pēc miega perioda ir tas, kas, mūsuprāt, ir vissvarīgākais, lai tie būtu regulāri bioloģiskie ritmi, ”saka daktere Ketija Goldšteina, Mičiganas Universitātes neiroloģijas asociētā profesore Miega traucējumi Centrs pastāstīja

LAIKS. "Ja jums ir jāreģistrē dažas papildu stundas, pusdienas miegs varētu būt labāks."

Saglabājiet miegu īsu un saldu, tikai divdesmit minūtes ir ideāls laiks, saskaņā ar Nacionālais miega fonds. Vienkārši pārliecinieties, ka neveicat šo snaudu pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā jūs kopā ar savu mazuli atleksit no sienām. Goldšteins arī iesaka saglabāt nemainīgu pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs un ierobežot nakts gaismas iedarbību, lai uzlabotu miega kvalitāti.

- Šahrzads Varkentins

SAISTĪTIE STĀSTI

Cik ilgi vecāki zaudē miegu pēc bērna piedzimšanas? Jums droši vien vajadzētu apsēsties

Šis akupresūras punkts, kas iemidzina jūsu mazuli, var būt arī maģisks

Cik daudz miega tiešām vajag bērniem? Pētījums piedāvā jaunas vadlīnijas