10 treniņi, ko jaunās māmiņas var darīt mājās

Atgriežoties pie sava mazulīša, cīņas svars var būt grūts, ja jūs cenšaties apmierināt visas vajadzības-barošanu, snaudu, autiņbiksīšu maiņu, vēdera laiku... atkārtojiet. Tieši šeit notiek mājas treniņi. Jāatzīst, ka bez prāta to saspiežot DVD formātā, kurā ir dāmas triko un slikta 80. gadu mūzika, ir ātra pāreja uz izstāšanos. Tāpēc pārbaudiet šos jautri rutīnas, kas sola nopietnus sviedrus un reālus rezultātus.

#1 JamberriFit
Vai jūtaties muļķīgi svīstot, kamēr jūsu bērni tikai skatās? Viens risinājums ir iesaistīt viņus. JamberriFit ir tiešsaistes jogas un barre video bibliotēka, ko mammas var darīt kopā ar saviem bērniem. Kategorizēti pēc vecuma grupas - zīdaiņi, staigulīši, pirmsskolas, sākumskolas, vēlīnās pamatskolas - videoklipi ir īsi un jauki.

#2 Carseat treniņš
Šo treniņu (ko viņš piedāvā savā sporta zālē) izstrādājis Sietlas CrossFit treneris Džordans Holands Xplore CrossFit) ļauj izmantot mazuļa sēdeklīša turētāju kā lielu hanteli. Nē, nopietni. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties to izmēģināt vai nē (drošības apsvērumu dēļ ir obligāti jāpiesprādzē ar bērnu piesprādzēšanās!), Koncepcija ir jāpiešķir par pieejamību un bez maksas.

#3 Pelotons
Spin studijas junkies var atgriezties studijā, neizejot no mājām. Ar Pletons ar velosipēdu jūs varat piekļūt tiešraides straumēm un nodarbībām pēc pieprasījuma, ko veic augstākie instruktori. Būtībā velosipēdam ir pievienots video ekrāns, kurā jūs skatāties savu instruktoru, kamēr griežat un svīstat lodes. Brīdinājums: pats velosipēds ir 1 995 USD!

#4 10 minūšu treniņš
Pārdzīvojušais finālists Metijs Vitmors, kurš ir slavenību treneris Spectrum Athletic Clubs Losandželosā, izstrādāja šo 10 minūšu treniņu bez aprīkojuma, ņemot vērā mammas. Kāds sarkanā tricikla testētājs teica, ka rutīna ir smieklīga (labā, man šķiet, ka es tikko skrēju maratonu un gribu to darīt vēlreiz). Veicot katru dienu, treniņš tonizē visu ķermeni laikā, kas nepieciešams, lai pagatavotu dažas pudeles.

Pamēģini: Mēs esam sagatavojuši jums visu treniņu. Vienkārši veiciet tālāk norādītās darbības, atkārtojot, ja jums vēl ir laiks.
– 10 Regulāri pietupieni
– 10 Buda pietupjas
– 10 Lunges uz sāniem
– 10 Lunges priekšā
-30 sekunžu dēlis
- 20 kraukšķi (pastipriniet, pievienojot variāciju atkārtojumus. ti: sānu kraukšķēšana)
– 10 rokas apļi uz priekšu
– 10 roku apļi atpakaļ
- 20 sānu pacēlāji (pastipriniet, pievienojot svarus)
– 10 uz priekšu saliecas uz leju vērstu suni

#5 Smilšu maisu apmācība
Vairāk nekā 400 vingrinājumi (kardio, svari un fiziskā terapija pēc dzemdībām) ar vienu smilšu maisiņu? Jā, lūdzu! Džošs Henkins, fitnesa guru, kurš izveidoja rutīnu, zina, ka treniņu aprīkojuma ķekara vietā jaunās māmiņas varētu izmantot papildu vietu tādām lietām kā rati, gultiņas un autiņi. The treniņš ar smilšu maisiņu tiek teikts, ka tas ne tikai liek svīst, bet arī izlabo mammas ķermeņa problēmas, piemēram, cepšanas sāpes.

#6 Goji Play
Runājiet par to, kā padarīt treniņu jautru. Šī ierīce pārvērš jebkuru kardio aprīkojumu - skrejceliņu, elipsveida velosipēdu -, kas, iespējams, sēž un vāc putekļus, jaunā spīdīgā spēļu automātā ar fitnesa programmu. Goji PlayBezvadu kontrolieri un aktivitātes sensors tiek pievienoti jūsu treniņu mašīnai, un tad jūs esat gatavs spēlēt a dažādas spēles, piemēram, Blimp Breaker, Plunder Pit un Mars Xplorer (un vienlaikus izsekojiet saviem fitnesa rādītājiem laiks).

#7 Papīra plāksnes treniņš
Nē, lai piedalītos nopietnā tonizējošā seansā, mājās nav nepieciešams augsto tehnoloģiju treniņu aprīkojums. Treneri visā valstī, ieskaitot Sids Hofmans kas ir visas dienas enerģijas autors, ir buzzing par papīra šķīvja treniņš, kur BBQ skava ir novietota zem rokām un kājām, lai veiktu slīdēšanas vingrinājumus uz cietas virsmas. Bonuss: plāksnes nerada lielu troksni, lai jūs varētu sasmalcināt Junioru miega laikā.

#8 Power20 treniņu lietotne
Jūs pārāk labi zināt: jaunajām māmiņām ir ļoti maz laika un vēl mazāk elastības attiecībā uz to, kur un kad viņi var trenēties. The Power20 lietotnes treniņi ir 20 minūtes garas, un vingrošanas laikā varat skatīties savu iecienītāko šovu pēc pieprasījuma (sveiki, “Jaunā meitene”). Pārbaudot sviedru sesijas statusu, pamanīsit, ka strādājat arvien greznākus uzstādījumus, sākot ar sporta zāli un strādājot pie jahtas savrupmāja. Var sapņot.

#9 Ķermeņa rieva
Ja jums patīk dejot, bet zināt, ka nav nekādu iespēju, ka varēsit sekot sarežģītam horeogrāfija (jūs strādājat pie divu stundu miega, šeit!), izmēģiniet šo deju treniņu (pieejams) DVD). In Ķermeņa rieva jūs veicat pamata kustības organiski, tomēr un kur vien vēlaties. Citiem vārdiem sakot, šajā treniņā pilnība ir pārvērtēta.

#10 Stiletto Fitness
Sākot ar mazuļa nēsāšanu un beidzot ar skriešanu augšup pa pāris kāpnēm, jūs nevarat daudz paveikt augstpapēžu kurpēs. Taisnība? Ar šo treniņu pārbaudi savu izturību un mammas spēku. Lai gan treniņš, kas ir vienvirziena biļete tonētiem teļiem un augšstilbiem, jau kādu laiku tiek piedāvāts fitnesa studijās, tagad tas sāk ieplūst mājās DVD tirgū.

Kā jūs iegūstat formu mājās? Pastāstiet mums komentāru sadaļā zemāk!

-Eirena Džeksone-Kanādija

Fotogrāfijas pieklājīgi no JamberriFit, ecooper99, izmantojot Flickr, Peloton, izmantojot Facebook, Vook caur Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20, izmantojot Facebook, Body Groove, izmantojot Facebook, GoldieWolf, izmantojot Flickr