Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt jūsu bērniem? Ārsti piedāvā jaunas vadlīnijas

Sākot no sēdēšanas klasē visu dienu līdz ekrāna laikam pēc skolas, iespējams, ka lielākā daļa bērnu nepavada tik daudz laika, lai pārvietotos, kā vajadzētu. Tātad cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt bērniem? Lūk, ko eksperti saka par jaunām vadlīnijām.

Saskaņā arAmerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, nesen atjauninātās vadlīnijas no fizisko aktivitāšu vadlīnijām amerikāņiem, 2. izdevums, iesaka bērniem no sešu gadu vecuma, kas nepieciešami vismaz vienu stundu dienā. Tikmēr bērniem vecumā no trim līdz pieciem vajadzētu būt vismaz trīs vingrinājumu stundas dienā.

Foto: 75 caur Pixabay

Jaunās vadlīnijas attiecas uz visu vecumu cilvēkiem -ieskaitot grūtnieces- Bet bērniem ir sava sadaļa ar konkrētiem ieteikumiem. Ziņojumā teikts, ka bērniem un pusaudžiem vecumā no sešiem līdz 17 gadiem katru dienu jāveic “60 minūtes vai vairāk no mērenas līdz enerģiskas fiziskās aktivitātes”. Vingrinājumi bērniem šajā vecuma diapazonā var uzlabot sirds un elpošanas un muskuļu sagatavotību, kardiometabolisko veselību un izziņu, kā arī samazināt risku saslimt ar depresija.

Bērniem no trīs gadu vecuma papildus šiem pašiem ieguvumiem pietiekami daudz ikdienas vingrinājumu var arī uzlabot kaulu veselību un saglabāt veselīgu svaru. “Bērni, kas jaunāki par 6 gadiem, piedzīvo strauju izaugsmi un attīstību. Fiziskās aktivitātes var veicināt izaugsmi un attīstību un iemācīt svarīgas kustību prasmes, ”atzīmēts ziņojumā.

Lai gan bērniem no trīs līdz piecu gadu vecumam nav noteikts noteikts fizisko aktivitāšu standarts, vadlīnijas liecina, ka šajā vecumā bērniem vajadzētu būt fiziski aktīviem visas dienas garumā, lai veicinātu izaugsmi un attīstību. Vecākiem vajadzētu mudināt bērnus būt aktīviem, spēlējoties. Pamatnostādnēs teikts, ka “saprātīgs mērķis var būt trīs stundas dienā, lai veiktu visu intensitāti: vieglu, mērenu vai enerģisku”.

Bērniem no sešiem līdz 17 gadiem vadlīnijas sadala fizisko aktivitāšu veidus, kas viņiem būtu jāiesaistās ikdienas 60 minūšu vingrinājumu laikā:

• Aerobika: Lielākajai daļai no 60 minūtēm vai vairāk dienā vajadzētu būt vai nu vidējas, vai spēcīgas intensitātes aerobai fiziskām aktivitātēm, un tajās jāiekļauj spēcīgas fiziskās aktivitātes vismaz trīs dienas a nedēļā.
• Muskuļu stiprināšana: Bērniem un pusaudžiem, veicot ikdienas fiziskās aktivitātes 60 minūtes vai ilgāk, jāiekļauj muskuļus stiprinošas fiziskās aktivitātes vismaz trīs dienas nedēļā.
• Kaulu stiprināšana: Bērniem un pusaudžiem, veicot ikdienas fiziskās aktivitātes 60 minūtes vai ilgāk, jāiekļauj kaulu stiprinošas fiziskās aktivitātes vismaz trīs dienas nedēļā.

Vadlīnijās teikts, ka agrīna ikdienas vingrinājumu noteikšana ne tikai palīdz bērniem attīstīt veselīgus dzīves paradumus, bet arī tas var samazināt varbūtību, ka bērniem attīstīsies riska faktori, kas noved pie noteiktām hroniskām slimībām un slimībām pieaugušajiem.

Apakšējā līnija? Lieciet saviem bērniem kustēties un groovin!

- Šahrzads Varkentins

SAISTĪTIE STĀSTI:

Jaunas vingrošanas vadlīnijas grūtniecēm, kurām vēlaties pievērst uzmanību

Ar šiem Disneja princeses fitnesa izsekotājiem nekad neesat izskatījies tik maģisks

Lūk, kā iegūt Fitbit jauno fitnesa izsekotāju tikai bērniem