Jaunās mammas ceļvedis, kā kļūt veselīgam Jaunajā gadā

Ja esat iekāpis 2018. gada izšķirtspējas vilcienā un apsolījis, ka šogad kļūsiet vesels... bet neesat izdomājis, kā panākt, lai vilciens atstāj staciju, nekrītiet panikā. Mēs esam apkopojuši savus iecienītākos padomus par to, kā sekot jūsu izšķirtspējai (domāts ar vārdu!). Sākot ar to, kā iegūt vairāk miega, līdz visefektīvākajiem vingrinājumiem, kurus varat saspiest, kamēr mazulis snauž, šeit ir 15 veidi, kā kļūt veseliem nākamajā gadā.

foto: StockSnap caur Pixabay

1. Pārdomājiet 2017.
Protams, jūs vēlaties tūlītējus rezultātus, tāpēc, sākot ar soli, kas liek apsēsties un padomāt par pagājušo gadu, var nešķist svarīgi, bet ticiet mums. Labākais veids, kā sagatavoties panākumiem, ir pārdomāt, ko esat darījis, lai redzētu, kas darbojas un kas ne. Uzdodiet sev šādus jautājumus: “Ar kādiem 2017. gada veselības lēmumiem es visvairāk lepojos?” un "Kurās jomās es visvairāk cīnījos?"

2. Pierakstiet savus mērķus un nodomus.
Kad jums ir bijusi iespēja pārdomāt 2017. gadu, ir pienācis laiks pierakstīt savu veselības un labsajūtas plānu 2018. gadam. Nesenais pētījums, ko veica Kalifornijas Dominikānas universitātes psiholoģijas profesors Dr Gails Metjūzs, atklāja, ka vienkārša mērķa ierakstīšana palielina jūsu iespējas to sasniegt par vairāk nekā 40%. Vēl viens drošs veids, kā palielināt izredzes palikt uz pareizā ceļa: kopīgojiet savus mērķus ar draugu, kuram uzticaties, lai jūs atbalstītu un palīdzētu saukt pie atbildības.

foto: ponce_photography caur Pixabay

3. Sāciet dienu ar ūdeni ar citronu.
Mēs neuzdrošinātos lūgt atteikties no rīta kafijas (atcerieties, ka mērķis ir palikt uz pareizā ceļa, nevis pilnībā iemest dvieli 2. dienā!), bet, ja vēlaties uzmundrināt gremošanas trakta uguni, iegūstiet enerģiju un palīdziet ķermenim detoksicēties, vispirms dzeriet siltu ūdeni ar citronu rīts. Ja jūs to izmēģināt pirmo reizi, sāciet ar ceturtdaļu citrona un pēc tam vairāku dienu laikā sasniedziet pusi citrona.

4. Stresējiet mazāk, elpojiet vairāk.
Stress var liegt jums zaudēt svaru vai, vēl ļaunāk, likt jums to iegūt (elpot!). Lūk, kāpēc: ķermenis reaģē uz visu stresu vienādi. Jūsu smadzenes uzdod jūsu šūnām atbrīvot spēcīgus hormonus, radot adrenalīna uzliesmojumu. Tad jūsu ķermenis nonāk cīņas vai bēgšanas režīmā, un jūs saņemat kortizola uzplūdi, kas liek ķermenim papildināt enerģiju. Tātad jūs kļūstat izsalcis, pat ja neesat fiziski sadedzinājis kalorijas. Vienkārša recepte nevajadzīgam svara pieaugumam.

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc tas notiek, ko jūs varat darīt, lai no tā izvairītos? Elpot. Savā grāmatā 2012. Elpas dziedinošais spēks, ārsti Ričards P. Brauns un Patrīcija L. Gerbarg raksta: “Pētījumi atklāj, ka, mainot elpošanas modeļus, ir iespējams atjaunot līdzsvaru stresa reaģēšanas sistēmās, nomierināt satrauktu prātu, mazināt trauksmes un posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) simptomus, uzlabot fizisko veselību un izturību, paaugstināt sniegumu un uzlabot attiecības. ” Vajag palīdzību iegūt sākās? Pārbaudiet šos mammai draudzīgas meditācijas lietotnes.

5. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem.
Tedijs Rūzvelts kaut ko darīja, sacīdams: “Salīdzinājums ir prieka zaglis”. Savas dzīves (ķermeņa, bērnu, mājas, darba uc) salīdzināšana ar citiem ir arī liels enerģijas patēriņš. Un enerģija ir tas, kas jums ir vajadzīgs nozīmīgām lietām dzīvē, piemēram, lai 2018. gads jums būtu pēc iespējas labāks! Ja 2018. gadā vēlaties palikt fiziski un garīgi vesels, iemācieties priecāties par citu cilvēku panākumiem, nevis būt skaudīgiem.

foto: aktivioslo izmantojot Flickr

6. Vingrojiet kopā ar savu mazuli.
Būdama jauna mamma, būs dienas, kad jums nebūs minūtes laika sev, tāpēc jums būs jāizdomā veids, kā vingrot kopā ar bērnu. Par laimi, daudzās vietās ir mammas un manas vingrošanas nodarbības, kā arī daudz veidu, kā mājās vai apkaimē sasvīst. Pārbaudiet šos padomi jaunai mammai un YouTube treniņi, ko varat veikt kopā ar savu mazuli.

7. Atrodiet efektīvus vingrinājumus, kurus varat veikt dažu minūšu laikā.
Dienās, kad jums ir laiks sev, dodiet priekšroku savai veselībai! Lai to atvieglotu, atrodiet visefektīvākos vingrinājumus, ko varat veikt pēc iespējas īsākā laikā. Kvalitāte pār daudzumu ir spēles nosaukums. Ir iemesls, kāpēc fitnesa guru Treisijs Andersons ir slavenību iecienītākais: Viņas programma darbojas.

8. Gavē 12 stundas dienā.
Problēmas ar mūsu zarnu floru arvien vairāk ir saistītas ar dažādiem veselības apstākļiem, tostarp aptaukošanos, diabētu, artrītu, kolītu un kairinātu zarnu sindromu. Viens no veidiem, kā praktiķi iesaka uzlabot zarnu veselību, ir badošanās vismaz 12 stundas dienā. Papildus zarnu floras atiestatīšanai, vienas nakts gavēnis liek ķermenim pāriet no pārtikas dedzināšanas uz tauku dedzināšanu. Lūk, tauku dedzināšana miega laikā!

9. Plānojiet veselīgas maltītes un uzkodas iepriekš.
Viena no izaicinošām veselīga uztura ievērošanas sastāvdaļām ir pareiza maltīte un uzkodas, kad ir izsalkums. Ikviens zina par mandeļu un dārzeņu ievietošanu somā, bet jūs vēlaties sajaukt uzkodas, lai novērstu garlaicību. Padomājiet par kārumiem ar zemu cukura saturu un augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, taku maisījumu, cieti vārītām olām vai banānu-zemesriekstu sviesta kokteiļiem.

10. Vairāk gulēt.
Diemžēl dziļas, mierīgas miega priekšrocības nevar aizstāt ar kafijas tasi (nē, pat ne stipru!). Miega režīms piedāvā jūsu ķermenim un smadzenēm iespēju sevi papildināt, kamēr jūsu vissvarīgākās un pamatfunkcijas tiek regulētas un atsvaidzinātas. Bet kā jaunai mammai gulēt var būt grūti. Pārbaudiet šos 10 jauni miega risinājumi jaunajiem vecākiem.

foto: dailygreatness.co

11. Saglabājiet labsajūtas žurnālu.
Mēs jau runājām par to, kā mērķu dokumentēšana noved pie panākumiem; daudzi tie paši principi attiecas uz labsajūtas žurnāla uzturēšanu. Būtībā jūs nevarat mainīt to, ko nemērāt, un dienu izsekošana palīdzēs jums redzēt modeļu attīstību. Ja modeļi noved pie labiem lēmumiem, turpiniet tos. Ja tā nav, varat tos pielāgot, pirms tie kļūst par ieradumiem. Glabājiet žurnālu pie savas gultas vai, lai iegūtu vēl lielāku atbildību, ārā! Mums patīk šis žurnāls no Dienas varenība ($49.95).

12. Esiet stiprs lielveikalā.
Pārtikas ejas ir pilnas ar pievilcīgu ēdienu, kas jums nav labs. Ja šos pārtikas produktus nevarēsiet izņemt no groza, tie nevilinās mājās. Uzkrājiet veikala perimetru, kur tiek uzglabātas veselīgākas iespējas, piemēram, svaigi augļi, dārzeņi un gaļa, un veiciet gudru izvēli, piemēram, veselus graudus, interjera ejās.

13. Padariet savus uzdevumus jūsu labā.
Vai nešķiet, ka dažas dienas ir piepildītas ar darījumiem? Padariet šos uzdevumus jūsu veselības plāna labā, atceroties, ka katrs solis ir svarīgs. Novietojiet automašīnu vietā, kas atrodas tālāk no ieejas. Dodieties pa kāpnēm līdz ārsta apmeklējumam. Valkājiet bērnu ratiņus, nevis izmantojiet ratiņus. Vai jūs nevarat just, ka kalorijas jau deg?

14. Atrodi draugu, ar kuru kopā kļūt veselīgam.
Lūdziet atbalstošu draugu pievienoties jūsu centieniem šogad kļūt veseliem. Tikšanās ar draugu pastaigā vai vingrošanas nodarbībā ir jautrāka nekā vienatnē. Vislabāk ir pajautāt jaunajai mammai, kurai var būt līdzīgi veselības mērķi un cīņa, un kura sapratīs, ka jums, iespējams, būs jāpielāgo plāni, pamatojoties uz mazuļa grafiku un garastāvokli.

15. Uzstādiet mini mērķus un palutiniet sevi, kad tie ir sasniegti.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir atcerēties sevi apbalvot par jūsu pūlēm. Ja esat piepildījis grozu ar veselīgākiem priekšmetiem un teicis nē cukurotajiem saldumiem, palutiniet sevi ar manikīru ar ietaupīto papildu naudu. Svinējot mazākās uzvaras, jūs iegūsit motivāciju turpināt.

Pastāsti mums savus veselības un fitnesa mērķus šim gadam!

- Aimee Della Bitta