5 padomi, kā noteikt prioritāti veselīgam uzturam grūtniecības laikā
Jaunā gada sākums, iespējams, ir visizplatītākais laiks, kad cilvēki sāk jaunu veselīga uztura režīmu vai ietur diētu. Lai gan tradicionālā diēta ir izslēgta, sievietes, kuras sāk jaunu gadu ar jaunu grūtniecību, var domāt, kā vislabāk ēst saprātīgi, lai uzturētu sevi un savus nedzimušos bērnus.
Šie pieci padomi par veselīgu grūtniecības ēšanu palīdzēs jums novērst dažas būtiskās lietas. Ja jums ir kādas īpašas bažas, vienmēr sazinieties ar savu uzticamo aprūpes sniedzēju.
Šeit ir daži no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem no grūtniecēm par to, kā pārvaldīt diētu grūtniecības laikā.
1. Kāda diēta palīdz kontrolēt rīta nelabumu?
Ēdiet sabalansētu uzturu ar vienādām olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daļām. Šis nav īstais laiks diētām ar zemu vai augstu ogļhidrātu saturu.
Īpaši pirmajā trimestrī zems cukura līmenis asinīs var radīt problēmas, sākot no sliktas dūšas līdz neēšanai. Pamostoties no rīta, apēdiet pāris krekerus un izdzeriet ūdeni vai sulu, pēc tam atgulieties gultā un ļaujiet ēdienam iekļūt jūsu sistēmā. Piecēloties, jums vajadzētu justies vairāk kā ēst. Ir pienācis laiks ēst nelielu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Tad ejiet dušā. Ir grūti pat iedomāties, ka dušas laiks var izraisīt nelabumu, bet tas tā ir. Tā ir kombinācija ar zemu asinsspiedienu un zemu cukura līmeni asinīs.
2. Kā es varu ēst diviem, trim, četriem vai pieciem mazuļiem? Ēd trīs ēdienreizes dienā ar trīs nelielām maltītēm. (Tas arī palīdzēs kontrolēt nelabumu.) Visās ēdienreizēs jāiekļauj olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Mērķis ir 1/3 ogļhidrātu, 1/3 tauku un 1/3 olbaltumvielu katrā ēdienreizē. Darbojas arī maisījums, kurā ir 40 procenti ogļhidrātu, 40 procenti olbaltumvielu un 20 procenti tauku.
Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, trīs lielas un trīs mazas maltītes palielināsies par 2–3 mārciņām mēnesī. Ja nēsājat dvīņus vai vairākus, jūs varat pieņemties svarā par 4 mārciņām mēnesī, lai gan neviens īsti nezina optimālo svara pieaugumu dvīņiem, trīnīšiem vai četriniekiem. Sazinieties ar savu ārstu un grūtniecības laikā uzraugiet savu svaru.
3. Ko man darīt ar tieksmi pēc pārtikas? Lielākoties ēd to, ko vēlies. Vecās saldējuma un marinēto gurķu tradīcijas grūtniecēm nav tik sliktas. Saldējums ietver visas pārtikas grupas: olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus (izvairieties no saldējuma ar zemu tauku saturu). Marinādes var piegādāt elektrolītus, ko saldējums nesniedz.
4. Ko darīt, ja es visu laiku esmu izsalcis? Mēģiniet ēst ēdienu, kas jums ir labs. Augļi (bumbieri, āboli, apelsīni, banāni, vīnogas), biezpiens, olas un rieksti ir laba izvēle. Izvairieties no kausētiem sieriem (t.i., Velveeta, aerosola siera).
5. Ko darīt, ja es nemaz neesmu izsalcis? Jūsu pirmais uzdevums ir izvairīties no vemšanas.
Lai tiktu galā ar sliktu dūšu, anoreksiju un optimālu svara pieaugumu grūtniecības laikā, nepieciešama ne tikai uzmanība tam, ko ēst, bet arī to, kad to ēst.
Nespēju ēst ir grūti pārvaldīt, jo tas ir pretrunā ar to, ko mēs domājam, ka zinām par grūtniecību. Tikai priekšstats par to, ka grūtniecības laikā nevar ēst, ir intuitīvs. Atrodiet kaut ko, kas paliks lejā, pat ja tas ir kokss un kartupeļu čipsi. Sāciet ar ļoti mazu summu. Ja tas paliek uz leju, pagaidiet no 45 minūtēm līdz stundai un mēģiniet ēst nelielu daudzumu veselīgāka ēdiena.
Atcerieties, ka grūtnieces ir ārkārtīgi jutīgas pret smaržu. Viņi var viegli zaudēt apetīti, smaržojot nepareizi, pat gatavojot ēdienu. Tie, kas nav stāvoklī, jūt ēdiena gatavošanas smaržu, kļūst izsalkuši, un, ja viņi nespēj ēst 60 līdz 90 minūtēs, viņiem var pat rasties slikta dūša. Šī ķermeņa reakcija grūtniecības laikā nonāk deformācijas ātrumā, 15 minūšu laikā sasniedzot nelabuma pakāpi. Ja esat grūtniece, gatavojat ēdienu savai ģimenei un jūtaties izsalcis, ēdiena gatavošanas laikā apēdiet siera gabalu vai kādu augli, un jūs, iespējams, varēsit ēst kopā ar ģimeni.
Vēl viena iespēja ir izvairīties no ēdiena gatavošanas. Paņemiet ēdienu līdzņemšanai vai lieciet kādam citam gatavot. Ja jūs varat ēst trīs ēdienreizes dienā ar trīs līdz četrām nelielām maltītēm visas dienas garumā, grūtniecība noritēs labāk.