15 minūšu treniņi, kas faktiski darbojas
Runājot par treniņu, ātri, intensīvi treniņi (mēs runājam par 15 minūtēm) var būt tikpat efektīvi, ja ne vairāk, nekā garāki treniņi, kas veikti uz pusi. Patiesībā pētnieki a pētījums Makmastera universitātē Kanādā atklāja, ka vingrojumu pārrāvumi līdz 20 sekundēm var sniegt nopietnus ieguvumus sirds veselībai. Mēs atradām 10 vienkāršas fitnesa idejas, kas paildzinās lielāko daļu standarta treniņa - pusi laika! Zemāk atrodiet to, kas atbilst jūsu ikdienas gaitām.
Šis ātrais 15 minūšu treniņš izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai palielinātu muskuļus un vielmaiņu-nav nepieciešams trenažieru zāle!
Kur to atrast: Fitnesa blenderis
Šis tauku uzsūkšanas treniņu plāns ir tikpat efektīvs kā lielākā daļa garāko treniņu, un tajā ir apvienotas divas pārbaudītas tauku zaudēšanas metodes-vielmaiņas spēks un Tabata treniņš. Jūs strādāsiet ar katru ķermeņa muskuļu (īpaši jūsu abs!) Daļu laika!
Kur to atrast: Forma
Šī augstas enerģijas pakāpeniskā deju rutīna liks aizmirst, ka patiesībā strādājat!
Kur to atrast: YouTube
Šai lecamo virvju rutīnai ir tikai pieci gājieni, taču tā noteikti sagādās sirdsdarbību!
Kur to atrast:Patiesi vienkāršs
Atgriezieties pie pamatiem ar šo 15 minūšu iesācēju treniņu-bez nepieciešamā aprīkojuma!
Kur to atrast:YouTube
Crunches nav vienīgais veids, kā iegūt tonizētu un stingru abs! Šis 15 minūšu treniņu video ved jūs cauri dēļiem, pagriezieniem un citiem, lai sajustu apdegumus.
Kur to atrast: Žurnāls Fitness
Tikai divi tējkannas un 15 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai piedalītos šajā ķermeņa veidošanas treniņā.
Kur to atrast:Sieviešu veselība
Šis ātrais skrējēja treniņš ir vērsts uz ķermeņa savilkšanu un tonizēšanu ar kustībām, piemēram, pietupieniem un kalnā kāpējiem.
Kur to atrast:Sieviešu veselība
Šis zemas ietekmes kardio treniņš ir lielisks veids, kā vingrot visu ķermeni, neuztraucoties par traumām!
Kur to atrast:YouTube
Vai nevarat nokļūt Barre klasē? Šo 15 minūšu rutīnu varat veikt tieši no savas dzīvojamās istabas!
Kur to atrast: Greatists
Vai jums ir vajadzīgi vēl daži fitnesa vingrinājumi, lai iekļautos jūsu ikdienā? Izmēģiniet šos, sākot ar mazuļa pacelšanu un beidzot ar kāpnēm!
Kur tos atrast:Sarkanais tricikls
- Kaitlīna Kirbija
SAISTĪTIE STĀSTI:
Mammai draudzīgas fitnesa programmas, lai sāktu jauno gadu
5 lieliskas tiešsaistes jogas programmas
11 veidi, kā iegūt formu, neapmeklējot sporta zāli
Jaunākais un stilīgākais ģimenes fitnesa aprīkojums